क्या एक बुरा मुद्रा का कारण बनता है
पेट को कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका, खराब मुद्रा शरीर कुब्जता, गर्भाशय ग्रीवा स्पोंडिलोसिस, छाती विकृति और त्वचा छूट और अन्य घटना के लिए नेतृत्व कर सकते हैं ।
एक, आगे झुकाव + कुबड़ा कम्प्यूटर के शरीर को घूर कर हमेशा अनजाने में आगे किया जाता है, छाती कसकर मेज से जुड़ी होगी, धीरे-से किनारों को निचोड़ती है, जिसके परिणामस्वरूप विकृति और डूबती हो जाती है.
डेस्क काम सबसे कुब्जता और कंधे ठोके नेतृत्व करने की संभावना है, इस आसन छाती मृदु और शक्तिहीन कर देगा, और समर्थन की ताकत के बिना, पाठ्यक्रम के स्तनों गुरुत्वाकर्षण का विरोध नहीं कर सकते! सिफारिश: हम जानते है कि सामांय मुद्रा ' एक ' पंच सिद्धांत से मेज से छाती है, यह हमारे प्राथमिक स्कूल के शिक्षकों को अक्सर हमें सिखाने है । लेकिन कितने हैं? अगर हम हमेशा भूल जाते हैं, हम अतिरंजित आकार का एक लंबा हार लाने के लिए चुन सकते हैं, लेकिन यह भी हमारे सीने की मेज पर आधा टेनिस कार्ड काट सकते हैं, इन तरीकों हमें एक बहुत अच्छा अनुस्मारक भूमिका निभाने के लिए मदद कर सकते हैं ।
तुम भी दूसरे हाथ बदलने की कोशिश कर सकते है हर दो सप्ताह माउस का उपयोग कर (बाएं माउस बटन विपरीत सेटिंग करने के लिए), लेकिन यह भी प्रभावी ढंग से बचने के शरीर हमेशा एक तरफ झुका ।
दो, एक टेढ़ी नजर से परदे पर देखो मेज पर लेटकर परदे पर घूर? फोन का जवाब देने के लिए कंधे और सिर के बीच हैंडसेट पकड़ो? ये बन गया है ग्रीवा रीढ़ जरूरत से ज्यादा तनाव के पास की मांसपेशियों, मस्तिष्क प्रांतस्था को रक्त की आपूर्ति को कम करने ।
इसके अलावा, बहुत अधिक या बहुत कम कंप्यूटर स्क्रीन, आप अनजाने में उचका, कुब्जता कर देगा, ताकि गर्भाशय ग्रीवा बांस भी विकृत, बहुत माइग्रेन के लिए प्रवण । सिफारिश: पहले अपने कंप्यूटर प्लेसमेंट की जांच करें, मॉनिटर के मध्य भाग सिर्फ अपनी ठोड़ी पर सही करना चाहिए; यदि आप कर सकते हैं, फोन का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है एक लाउडस्पीकर या headphones का जवाब देने के लिए, सख्ती से बचने के लिए हैंडसेट के गलत आसन फोन का जवाब । जिस लड़की को हर दिन टाइपिंग करने की जरूरत होती है, उसे कीबोर्ड के किनारे पर एक छोटा सा रिमाइंडर डाल सकते हैं, जैसे: ' not उचका! '
' हुक-हेड टाइपिंग, नहीं! ' ।
तीन, कंधों का एक उचका हम सभी जानते हैं कि सामान्य तौर पर हमारी मादा कलाई अधिक ठीक होती है, कलाई के केंद्र में तंत्रिका अधिक दबाव होती है, इसलिए महिलाओं के माउस हैंड अटैक की दर पुरुषों की तुलना में 3 गुना ज्यादा गुना अधिक होती है! निचले हाथ में कलाई रखने की स्थिति और इसे मेज पर समर्थन नसों, मांसपेशियों और कलाई की नसों पर सभी वजन डाल देंगे, और कलाई के पृष्ठीय ठोके अधिकतम के पास है ।
यदि यह स्थिति बनी रहती है, हाथ का रक्त परिसंचरण प्रभावित हो जाएगा, माउस हाथ स्वाभाविक रूप से दरवाजा मिल! सिफारिश: उच्च कुंजीपटल और माउस की स्थिति, कलाई के अधिक से अधिक फ्लेक्स, और हम उंहें अपनी परिस्थितियों के अनुसार एक थोड़ा कम स्थिति में डाल सकते हैं ।
जब बांह स्वाभाविक रूप से drooping है, कोहनी की ऊंचाई माउस की ऊंचाई है, और एक ही समय में हर आधे घंटे कलाई सक्रिय है, मुट्ठी पर बंदिश है और उंगली ड्रिल है ।
चार, कुर्सी ही धरे आधा कुछ लोगों को केवल कुर्सी के साथ एक तरफ कूल्हे की आदत में बैठते हैं, वापस टेढ़ा छोटा सोफ़ा वापस, कमर खाक, और यहां तक कि दो पैर खुला फैला, वास्तव में, इस कमर को नुकसान के लिए आसन बैठे आराम लगता है बहुत बड़ा है ।
मुख्य रूप से, क्योंकि यह रीढ़ चाप कर देगा, कमर कुर्सी के पीछे का समर्थन खो देता है, दबाव बहुत बड़ा होगा, पीठ दर्द का कारण आसान है ।
सुझाव: जब बैठे, सुनिश्चित करें कि कूल्हों कुर्सी में हैं, पूरी पीठ कुर्सी के पीछे के करीब होना चाहिए ।
पांच, अपने पेट पर सो जाओ । कोई बात नहीं कैसे अच्छा-तकिया डिजाइन देख, कैसे प्रभावकारिता के प्रचार, मेज napping पर झूठ बोल वैज्ञानिक नहीं है ।
' Yongkang अस्पताल के उप डीन वांग यी ने कहा, लंबे समय तक पेट की झपकी, ग्रीवा रीढ़ पर एक निश्चित दबाव का कारण होगा, सिर, कंधे, गर्दन और दर्द के अंय भागों से ग्रस्त है, और यहां तक कि गर्भाशय ग्रीवा स्पोंडिलोसिस से पीड़ित ।
महिलाओं के लिए, नींद पर झूठ बोलने का प्रभाव अधिक गंभीर है, यह स्तन के लिए निचोड़ होगा, समयपूर्व उंर बढ़ने के लिए अग्रणी, त्वचा विश्राम, स्तन विकृति विस्तार, स्तन रक्त परिसंचरण गरीब है ।
सिफारिश: लापरवाह स्थिति लेने के लिए सबसे अच्छा में सो जाओ ।
किस तरह बैठे की स्थिति कम कर सकता है पेट
सुधारात्मक आसन: सीट के पीछे की ओर खिंचाव चाय की आंत को साफ करने से आपका क्या तात्पर्य है? लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर अनजाने में आगे झुकता है, इसलिए कंधों और पीठ की मांसपेशियां कड़ी और पीड़ादायक होंगी ।
तो फिर यह भी अगर तुम वापस खींच बैठ सकते हैं, एक छोटा सा सही मुद्रा बहाल करने के लिए । कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा, और शरीर के सामने अपने हाथ पार और रिवर्स । अगर आपको लगता है कि पेट खींचने की भावना उलट रही है ।
यह श्रोणि के ऊपरी भाग में बैठने की तरह लगता है । एक गहरी सांस लो, तो धीरे साँस छोड़ते और पार हाथ ऊपर उठा ।
आंखें हाथ की पीठ का पीछा कर रही हैं । अपने हाथों को अपने सिर पर ले जाएं, एक गहरी सांस लें, और फिर धीमे साँस छोड़ते हुए, हथेलियों का सामना करना, और ऊपर की ओर खींचना ।
आंखें हाथ के पीछे का पीछा करते हुए । गहरी सांस लेने के बाद, अपनी बाहों को सीधा रखें, अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर झुकाएं, और अपने दाएं पेट को फैलाएं । 5 सेकंड के लिए धीरे साँस छोड़ते.
विपरीत दिशा में ।
सुधार धड़ संतुलन: खड़े हो जाओ और वापस खिंचाव वापस खींच विधि आसान है समझने की जहां आपके शरीर होना चाहिए । पीठ झुके या गर्दन आगे की ओर करनी पड़ रही है, जो आसानी से खटारा बन सकती है ।
tiptoe पर, धड़ पर प्रशिक्षण प्रभाव सुपर महान है । खिंचाव वापस मांसपेशियों, पैर और कंधों के साथ व्यापक खड़े । घुटनों और पैर की उंगलियों आगे ।
हाथ अग्रिम में पार कर और चारों ओर मोड़, आंखें हाथ के पीछे देख, और धीरे लिफ्ट पर सांस छोड़ते । एक बार जब आप अपने सिर तक पहुंचते हैं, तो एक गहरी साँस लेते हैं ।
अपरिवर्तित हाथ के पीछे देखें, एक ही समय में साँस छोड़ते, ऊपर हथेलियों की ओर शरीर खींच.
और 2 tiptoe पर खड़े, धड़ अधिक ईमानदार, और अधिक मुश्किल व्यक्ति को हिला, अधिक संभावना एड़ी दोगुनी हो जाएगी । एड़ी नीचे और फिर खुला, कंधे की चौड़ाई के साथ दोनों पैर । गहरी श्वास और अपनी बाहों सीधे रखने के लिए, छोड़ दिया और अपने दाहिने पेट खिंचाव के लिए अपने ऊपरी शरीर झुकाव । सांस छोड़ते और 5 सेकंड के लिए रहते हैं ।
विपरीत दिशा में ।
जागने और तंग पेट प्रभावी रहे हैं: जागो वापस खिंचाव सुबह में, मैं बिस्तर में जाग और मेरे पैर खिंचाव, यहां तक कि पूरे शरीर और वापस । एक पैर के साथ पीठ को उठाने से, ABS भी व्यायाम किया जा सकता है, जो पत्थर है ।
धड़ में संतुलन की भावना विकसित करें । आसन अच्छी तरह से समायोजित किया जाता है, भी पेट कम कर सकते हैं?
