ضعف الموقف يمكن أن يؤدي إلى ما
الأسلوب الأكثر فعالية للحد من المعدة، ويمكن ضعف الموقف يؤدي إلى الحدباء البدني، وداء الفقار عنق الرحم، وتشوه الصدر والجلد المترهل وهلم جرا.
أولا، منحنية إلى الأمام +
يحدق في الجسم الكمبيوتر دائما يميل دون وعي إلى الأمام والصدر سوف يكون عالقا بقوة الى طاولة المفاوضات، تدريجيا عصرت على الجانبين، مما أدى إلى تشويه وتراجع. مكتب المرجح أن يؤدي الحدباء والكتف انثناء، ومثل هذا الموقف تسبب ضعف الاسترخاء الصدر، وليس القوة والدعم، وبطبيعة الحال، لا يمكن أن تصمد أمام قوة الجاذبية الثديين نفسي!
اقتراح: نحن نعلم أن وضع الجلوس المعتاد هو مبدأ "الثقب من الجدول" ، وهذا ما يعلِّمه مدرسونا في المدرسة الابتدائية ، ولكن كم عدد الأشخاص الذين يستطيعون فعل ذلك فعلاً؟ يمكنك اختيار عقد طويل مع أشكال مبالغ فيها ، أو يمكنك قطع نصف بطاقة التنس على جانب صدرنا ، وهذه الطرق يمكن أن تساعدنا على لعب تذكير جيد ، ويمكنك أيضًا محاولة تغيير الآخر كل أسبوعين. استخدم الماوس بيد واحدة (يمكن استخدام الأزرار اليمنى واليسرى من الماوس لإجراء الإعداد المعاكس) ، كما يمكنه أيضًا منع الجسم من الانحدار إلى جانب واحد.
ثانيًا ، انظر إلى الشاشة بعيونك
مستلق على طاولة يحدق في الشاشة؟ محصورة الهاتف بين الكتف والرأس للرد على الهاتف؟ وهذه لفتات تجعل مقربة من عضلات عنق الرحم الكثير من التوتر، والحد من تدفق الدم إلى القشرة المخية. وبالإضافة إلى ذلك، عالية جدا أو منخفضة جدا شاشة الكمبيوتر، وسوف دعك تتغاضى عن كتفيك دون وعي ، وأحد الحدباء ، والفقرات العنقية سوف تتشوه أيضًا ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الصداع النصفي.
توصية: فحص جهاز الكمبيوتر الخاص بك يتم وضعها في الجزء الأوسط من العرض يجب أن يكون مجرد كونها على ذقنك، وإذا كنت تستطيع، وأفضل رد على الهاتف أو سماعة الرأس مع الميكروفون، ويجلس بحزم لتجنب أخطاء تقع الهاتف للرد على الهاتف كل يوم ليس من الضروري. توقفت الفتاة في الكتابة، يمكن أن نلفت حافة صغيرة من لوحة المفاتيح في مكان بارز في نشرها، مثل: "لا دون الالتفات 'رئيس نوع هوك، NO' !.
ثلاثة ، تجاهل الكتفين
يعلم الجميع أن معصمنا أرق ، وأن العصب في منتصف المعصم أكثر إجهاداً ، لذا فإن معدل الهجوم على يد الفأر أكثر من ثلاثة أضعاف وزن رجل! الضغط على كف اليد ودعم المعصم على الطاولة سيجعل يتم الضغط على جميع الأوزان على الأعصاب والعضلات والأوعية الدموية في الرسغ ، وتكون درجة انغلاق ظهارة الرسغ قريبة من الحد الأقصى ، وإذا استمرت هذه الحالة ، ستتأثر الدورة الدموية في اليد ، وستجد يد الفأر بشكل طبيعي الباب. !
كلما ارتفع موضع الماوس ولوحة المفاتيح، ودرجة من عطف ظهري من المعصم، وأكبر ويمكننا وفقا لظروفها الخاصة ووضعها في موقف أقل قليلا عندما الذراع تدلى بشكل طبيعي، يتم وضع ارتفاع الكوع الصحابة: التوصيات. ارتفاع، وفي الوقت نفسه كل نصف ساعة لأحداث المعصمين، وعقد قبضة، التمارين الإصبع.
رابعا، سوف كرسي يجلس نصف
عندما تستخدم بعض الناس على الجلوس مع الوركين يستغرق سوى كرسي جانبية، انحنى إلى الوراء والخصر شاغرة، وحتى بعض وصول إلى الساقين مفتوحة، في الواقع، وهذا يبدو مريحة جدا مريحة يجلس إصابة الخصر كبيرة، وذلك أساسا لأنه سيجعل العمود الفقري يتقوس، الخصر مرة أخرى تفقد الدعم، فإن الضغط يكون كبيرا، يؤدي بسهولة إلى آلام الظهر.
التوصية: عند الجلوس ، تأكد من أن الأرداف على الكرسي ، ويجب أن تكون الظهر بأكملها قريبة من ظهر الكرسي.
خمسة ، القرفصاء
وقال وانغ ييتشو ، نائب رئيس مستشفى الطب الصيني في يونغ كانغ: "بغض النظر عن مدى جودة تصميم وسادة النوم ، ما هو نوع التأثير الذي يتم الترويج له ، فمن غير علمي أن تأخذ قيلولة على الطاولة". وأضاف أن أخذ غفوة لفترة طويلة سيسبب سرطان عنق الرحم. ضغط معين ، عرضة للتقرح الرأس والكتفين والرقبة وأجزاء أخرى من الجسم ، وحتى يعانون من داء الفقار عنق الرحم.
بالنسبة للنساء ، يكون تأثير النوم أكثر خطورة ، وسوف يعصر في الثدي ، مما يجعله في سن مبكرة ، استرخاء الجلد ، تشوه الثدي ، الدورة الدموية للثدي.
توصية: من الأفضل أخذ قيلولة أثناء النوم.
أي نوع من الجلوس يمكن أن يقلل من البطن
الموقف الجلوس التصحيحية: الجلوس تمتد
الشاي يقلل الأمعاء المعدة، ماذا؟ لفترات طويلة الجلوس، فإن الجسم دون وعي الانحناء إلى الأمام أكتاف قوية جدا وعضلات الظهر ستكون مؤلمة. عند هذه النقطة، حتى بعد القيام الجلوس يمكن أن تفعل امتداد الظهر ، مجرد استعادة الموقف الصحيح.
الجلوس على حافة الكرسي، مستقيم الظهر واليدين مطوية ثم رأسا على عقب أمام الجسم. إذا كنت تشعر امتدت كلمة بطن يتم عكس بعيدة جدا. فهو يبدو وكأنه مظهر الجزء العلوي من الجسم مجرد الجلوس فوق الحوض.
خذ نفسًا عميقًا ، ثم زفر ببطء ، وارفع يديك المتصالبة. انظر إلى الجزء الخلفي من يدك.
حرّك يدك على رأسك ، خذ نفسًا عميقًا ، ثم زفر ببطء ، أثناء الجلوس ، مع رفع أفعالك إلى أعلى ، امد الجزء العلوي من جسمك إلى أعلى ، انظر إلى الجزء الخلفي من يدك.
بعد الاستنشاق بعمق ، أبق ذراعيك مستقيمة ، اميل الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار ، وامسح البطن الأيمن ، ثم زف الزفير ببطء لمدة 5 ثوانٍ ، والاتجاه المعاكس هو نفسه.
تحسين التوازن في الجذع: الوقوف وتمتد الظهر
العودة تمتد أسهل للوصول الى معرفة "المكان يجب أن تكون في" جسده. الظهر منحني أو الرقبة إلى الأمام، فمن السهل أن تصبح هشة. الراقصات القيام به، رائع التدريب تأثير الجذع.
شد عضلات الظهر واقف مع قدميك وكتفيك عريضًا ، والركبتين والقدمين إلى الأمام ، وعبر الأيدي إلى الأمام وعاد للخلف ، أثناء النظر إلى الجزء الخلفي من اليد ، قم بالزفير ببطء.
بمجرد أن تصل اليد إلى قمة الرأس ، قم بإجراء استنشاق عميق ، انظر في الجزء الخلفي من اليد ، أثناء الزفير ، وسع جسمك مع رفع يديك.
و2 الوقوف على رؤوس الأصابع على أن تحذو حذوها، والمزيد من الناس أكثر صعوبة لتصويب الجذع تهتز، يمكن للناس القيام به، سوف تضاعف عقب التقاط تأثير.
فتحها مرة أخرى لوضع كعب، قدم عرض الكتف. الأسلحة على التوالي التنفس العميق عقد ثم المستمر، الجزء العلوي من الجسم يميل إلى اليسار، والجهة اليمنى تمتد 5 ثواني أثناء التنفس. وبالمثل في الاتجاه المعاكس.
البطن منعشة وضيقة صالحة: الاستيقاظ الظهر تمتد
الصباح، استيقظ وتمتد أطرافه والجسم كله حتى والعودة في السرير تمتد ساق واحدة رفعت الظهر، عضلات البطن يمكن أيضا الحصول على ممارسة الرياضة، ويمكن وصفها بأنها عصفورين بحجر واحد. الجذع تطوير نوع من التوازن.
