کیا تم اکثر رات کو دیر ہو جاتے ہو؟
بہت سے لوگ جو لوگوں پتلی بننے کے لئے ساری رات رہنے بنانے کے بارے میں سوچ سکتا ہے، لیکن حقیقت میں اکثر دیر تک رہنے سے انسانی جسم میں ٹاکسن کے تحول اور خارج ہونے والے مادہ کو متاثر کر سکتا ہے، کیونکہ بہت آسانی سے وزن حاصل کرنے کے لئے دیر لیڈ اپ رہتا ہے.
جسم کی چربی خلیات لیپٹن نامی ایک مادہ لیپٹن سراو اور زیادہ ترپتی مرکز شروع ہو جائے گا، لوگوں کو کم کھانے کی مقدار لکانا. کم لیپٹن سراو بھوک مرکز سے شروع ہوتا ہے، کھانے کی مقدار بڑھ جائے گی. لیپٹن بنیادی طور پر رات کے وقت سے secreted. جیسا اکثر لیپٹن کے سراو کو کم کرے گا رہنے، لوگوں کا وزن زیادہ حاصل. رات کو دیر سے فاسد گھڑی، endocrine عوارض، اضافہ کھانے کی مقدار، کم کھپت کی وجہ سے ہو جائے گا.
اس کے علاوہ جسم، کہا جاتا cortisol کے کاربوہائڈریٹ تحول کی ایک قسم کو فروغ دینے کے، پٹھوں کی ترقی تقریب کی حفاظت کے لئے ہارمون secretes. اکثر دیر تک رہتا ہے جسم میں cortisol کی چیاپچی عدم توازن کی وجہ سے ہو سکتا ہے. یہ ایک جسمانی لی کے عام cortisol تحول کے بعد ہوئی ہے، ایک ہے سائیکل 24 گھنٹے سائیکل، cortisol کی سطح، عام طور پر صبح (تقریبا 6-8 پوائنٹس)، سب سے کم نقطہ عام طور پر اچانک صبح (تقریبا 0-2 پوائنٹس) میں -12 8:00 بجے کے درمیان cortisol کی سطح میں گر جائے گا میں سب سے زیادہ ہیں سارا دن تقریبا 2:00 cortisol کی سطح کی طرف سے ایک سست کمی کا سلسلہ جاری بعد cortisol کے اثر انداز ہوتا ہے جس جبکہ فی رات نیند، cortisol کے کے ان کے طویل مدتی اعلی سطح کے 8 گھنٹے سے بھی کم، سب سے کم نقطہ نظر سے ایک بار پھر اضافہ شروع کر دیا چینی، پروٹین اور چربی تحول کے قوانین، اس کے بعد cortisol کے کے منفی اثرات بلند بلڈ شوگر، بھوک میں اضافہ، وزن کی قیادت کر سکتے ہیں.
وزن میں کمی کے دوران سونے کا بہترین وقت کیا ہے؟
عام بات یہ ہے کہ، 11:00 بجے سے پہلے سونے کی سب سے بہتر ہے، اور نیند کا وقت 7-8 گھنٹے میں بہترین کنٹرول ہے.
جنرل نیند کے 11 بجے کے بعد یا ساری رات نیند کے بغیر رہنے عام طور پر خود سم ربائی کی سرگرمی کی مرمت کے لئے انسانی جسم سے تعلق رکھتے ہیں. بہت سے لوگ 3:00 کو 23:00 کے درمیان، اور وقت کی ایک مدت کے بعد، لوگوں کو اچانک سونا چاہتا ہوں اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
بستر کے لئے بہت جلدی یہ آسانی سے، بہت زیادہ نیند کی قیادت کریں گے، نہ بہت جلدی، عام حالات میں اس پر سونے کے لئے رات کو گیارہ بجے کے ارد گرد جاؤ، موٹاپا کی قیادت بہت دیر ہو چکی ہے، پھر دیر تک رہنے کے لئے ہو سکتا شبہ طویل مدت endocrine عوارض کا باعث بن جائے گا، جسم موٹاپا اس وقت ہوتی دیر سوتے وقت، اس کے بعد بھوک، نظر کی مدد نہیں کر سکتا لیکن کچھ کھاتے ہیں، اس کی صحت کے لئے بہت نقصان دہ ہے، اوہ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے موزوں نہیں ہے ہو سکتا ہے.
پہلے نیند کی احتیاطی تدابیر
سب سے پہلے، رات کے کھانے کے بعد نمکین کھانے سے روکیں
رات کا کھانا کھا آرام کرنے کا وقت ہے کے بعد، پھر اسے آنکھ بند، وزن میں کمی کے مرحلے میں اب خود کو یاد دلاتے نمکین یا نمکین نہیں کھا سکتا براہ راست دور، بہت مشکل ناشتا کرنے کے لئے آسان ہے. تو بھی بور یا دور ایسی عادت سے باہر نمکین کھاؤ، پھر پتلا ٹکسال چائے پینے کی کوشش کریں.
دوسرا، منتخب طور پر نمکین کھاتے ہیں
اگر آپ کو ابتدائی رات کا کھانا کھاتے ہیں، تو سونے سے پہلے ضرور بھوکے کھانے کے لئے کی کوشش کرنا، محسوس کرے گا، جس صورت میں مہیا صحت مند نمکین کھانے سمجھ میں آتی ہے. تاہم، دوسری صورت میں نہ صرف آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کرے گا، اور یہ برباد کر دے گا آپ کے مجموعی وزن میں کمی کا منصوبہ
تیسری، شاندار نیند کی تیاری
اچھی رات کی نیند کے اگلے دن نہ صرف یہ کر سکتے ہیں اگر آپ کو کافی توانائی اور چیزیں کرنے کی طاقت ہے، لیکن تحقیق بھی جو نیک لوگوں کی نسبت نیند کے خراب معیار اور نیند کھاتے ہیں. لہذا، ترتیب میں لوگوں کو اگلے دن کے ساتھ رکھنے کے لئے ہے کہ پتہ چلتا ہے براہ کرم یقینی بنائیں آپ صحیح رفتار، اور قابل رشک کمر لائن کو واپس حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ٹھیک طریقے سے منتخب نیند ٹھیک لئے تیار کرنے کی ضرورت ہے. ایک کتاب پر نظر ڈالیں یا ہربل چائے کا ایک کپ آپ کو آرام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
