คุณมักจะตื่นดึกไหม?
หลายคนอาจจะคิดว่าทำให้คนขึ้นอยู่ทุกคืนจะกลายเป็นบาง แต่ในความเป็นจริงมักจะอยู่ขึ้นนำในช่วงปลายจะได้รับน้ำหนักได้อย่างง่ายดายมากเพราะอยู่ขึ้นปลายจะมีผลต่อการเผาผลาญอาหารและการปล่อยสารพิษในร่างกายมนุษย์
เซลล์ไขมันของร่างกายหลั่งสารที่เรียกว่า leptin. หลั่ง Leptin และการบริโภคอาหารมากขึ้นจะเริ่มต้นศูนย์ความเต็มอิ่มคนลดลง. หลั่ง leptin น้อยเริ่มต้นศูนย์ความหิวจะเพิ่มการบริโภคอาหาร. Leptin หลั่งส่วนใหญ่ในเวลากลางคืน. ในฐานะที่เป็น บ่อยครั้งขึ้น leptin จะลดการหลั่งคนมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักอยู่ถึงปลายจะนำไปสู่นาฬิกาทางชีวภาพที่ผิดปกติความผิดปกติต่อมไร้ท่อการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นและการบริโภคลดลง
นอกจากร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเพื่อส่งเสริมชนิดของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในการปกป้องฟังก์ชั่นการพัฒนากล้ามเนื้อเรียกว่า cortisol. มักจะอยู่ดึกอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของการเผาผลาญของ cortisol ในร่างกาย. นี้ต่อไปนี้การเผาผลาญอาหาร cortisol ปกติของจังหวะสรีรวิทยาเป็น วงจรวงจรตลอด 24 ชั่วโมง, ระดับ cortisol โดยทั่วไปมักจะสูงสุดในช่วงเช้า (ประมาณ 6-8 คะแนน) จุดต่ำสุดมักจู่ ๆ ก็จะตกอยู่ในระดับ cortisol ระหว่าง -12 08:00 โมงเช้า (ประมาณ 0-2 คะแนน) หลังจากที่ตลอดทั้งวันยังคงช้าลงจากประมาณ 2:00 ระดับ cortisol เริ่มขึ้นอีกครั้งจากจุดต่ำสุดในขณะที่น้อยกว่า 8 ชั่วโมงการนอนหลับต่อคืนระดับสูงของพวกเขาในระยะยาวของ cortisol ซึ่งมีผลต่อ cortisol ควบคุมการทำงานของการเผาผลาญน้ำตาลโปรตีนและไขมันเมื่อผลข้างเคียงของคอร์ติซอลส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเพิ่มความกระหายและเพิ่มน้ำหนัก
เวลาไหนที่ดีที่สุดในการนอนหลับระหว่างการลดน้ำหนัก?
โดยทั่วไปควรนอนหลับให้ดีที่สุดก่อนเวลา 23.00 น. และเวลาในการนอนหลับจะดีที่สุดในเวลา 7-8 ชั่วโมง
การนอนหลับทั่วไปหลังจาก 23:00 หรือขึ้นอยู่ทุกคืนโดยไม่ต้องนอนอยู่ในร่างกายมนุษย์ในการซ่อมแซมตัวเองกิจกรรมการล้างพิษโดยทั่วไป. หลายคนพบระหว่าง 23:00-03:00 และหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งคนก็ต้องการที่จะนอนหลับ เป็นเรื่องที่ลึกซึ้งมากแม้ว่าคุณจะใช้เวลามากขึ้นในวันรุ่งขึ้นคุณก็ไม่รู้สึกดีพอหรือไม่สามารถกลับมาได้อีก
ไปนอนรอบ 11:00 ในเวลากลางคืนจะนอนบนภายใต้สถานการณ์ปกติในช่วงต้นไม่เกินไปเร็วเกินไปที่จะนำไปสู่การนอนหลับมากเกินไปง่ายนำไปสู่โรคอ้วน, สายเกินไปแล้วอาจจะต้องนอนดึกสงสัยว่าระยะยาวจะนำไปสู่ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อในร่างกาย โรคอ้วนเกิดขึ้นในขณะนอนดึกแล้วหิวอาจปรากฏไม่สามารถช่วย แต่กินสิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพจะไม่เอื้อต่อการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักโอ้
ข้อควรระวังก่อนนอน
ก่อนอื่นให้หยุดรับประทานอาหารว่างหลังอาหารเย็น
หลังจากรับประทานอาหารเย็นเป็นเวลาที่จะผ่อนคลายแล้วมันเป็นเรื่องง่ายที่จะสุ่มสี่สุ่มห้าอาหารว่างทันทีหนักเพื่อที่จะเตือนตัวเองในขณะนี้อยู่ในขั้นตอนของการลดน้ำหนักที่ไม่สามารถกินขนมหรือของว่าง. ถ้าเบื่อเกินไปหรือออกจากนิสัยดังกล่าวออกไป กินขนมแล้วลองดื่มชามินต์ที่ผอม
ประการที่สองเลือกกินขนม
ถ้าคุณกินอาหารเย็นในช่วงต้นแล้วก่อนเข้านอนอย่างแน่นอนจะรู้สึกหิวในกรณีที่การคัดเลือกกินของว่างเพื่อสุขภาพเป็นที่เข้าใจ. อย่างไรก็ตามในการพยายามที่จะกินมิฉะนั้นไม่เพียง แต่จะส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการนอนหลับของคุณและมันจะทำลาย แผนการลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ
ประการที่สามเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับที่สวยงาม
ดีการนอนหลับคืนในวันถัดไปสามารถไม่เพียง แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอและอำนาจที่จะทำสิ่ง แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่กินที่มีคุณภาพดีของการนอนหลับการนอนหลับมากกว่าคนดี. ดังนั้นในการสั่งซื้อเพื่อให้ทันกับวันถัดไป ก้าวขวาของคุณและชนะกลับเส้นรอบเอวที่น่าอิจฉาคุณจะต้องเลือกอย่างชาญฉลาด, เตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดี. ดูหนังสือหรือถ้วยชาสมุนไพรสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย
