¿Te levantas a menudo tarde en la noche?
Muchas personas pueden pensar que quedarse hasta tarde hará que las personas pierdan peso, pero de hecho, quedarse hasta tarde es muy fácil conducir a la obesidad, ya que quedarse tarde afectará el metabolismo del cuerpo y la descarga de toxinas en el cuerpo.
Las células de grasa del cuerpo segregarán una sustancia llamada leptina. La secreción de leptina iniciará un centro de saciedad, lo que reducirá la ingesta de alimentos. La secreción de leptina iniciará el centro del hambre y la gente comerá más. La secreción de leptina es principalmente de noche. Con frecuencia, la leptina se queda despierta hasta tarde, reducirá la secreción, las personas son más propensas a aumentar de peso. La demora en el retraso producirá reloj biológico irregular, trastornos endocrinos, aumento de la ingesta de alimentos y consumo reducido.
Además, el cuerpo humano secreta una hormona que promueve el metabolismo de los carbohidratos y protege el desarrollo muscular. Se llama cortisol. Las personas que se quedan hasta tarde a menudo causan un desequilibrio en el metabolismo del cortisol en el cuerpo. El metabolismo normal del cortisol sigue este ritmo circadiano. El ciclo es un ciclo de 24 horas, con los niveles más altos de cortisol en la mañana (alrededor de 6-8 pm) y el punto más bajo en las primeras horas (alrededor de 0-2 pm). Los niveles de cortisol generalmente caen entre las 8 y las 12 am. Después de eso, continuó una tendencia descendente lenta a lo largo del día. Desde aproximadamente las 2 am, los niveles de cortisol comenzaron a subir nuevamente desde el punto más bajo. Las personas que duermen menos de 8 horas por noche tienen niveles altos de cortisol a largo plazo, que afectan el cortisol. Regula la función del azúcar, la proteína y el metabolismo de las grasas, cuando los efectos negativos del cortisol conducen a un aumento del azúcar en la sangre, aumento del apetito y aumento de peso.
¿A qué hora es mejor dormir durante la pérdida de peso?
En términos generales, es mejor quedarse dormido antes de las 11:00 pm, y el tiempo de sueño se controla mejor en 7-8 horas.
Por lo general, es un día y una noche quedarse dormido después de las 11 de la noche o no dormir toda la noche. Las actividades de auto reparación y desintoxicación son generalmente entre las 11 de la noche y las 3 de la mañana. Muchas personas descubren que después de esta hora, las personas de repente no quieren dormir. Es muy espiritual, incluso si pasa más tiempo al día siguiente, no se siente lo suficiente o no puede regresar.
En circunstancias normales, puede irse a la cama alrededor de las 11 de la noche. No vaya demasiado temprano. Si es demasiado temprano, causará mucho sueño. Es fácil causar obesidad. Si llega demasiado tarde, puede tener la sospecha de quedarse hasta tarde. A la larga, puede causar trastornos endocrinos. Aparecerá la obesidad. Al mismo tiempo, si duermes demasiado tarde, es posible que sientas hambre. No puedes dejar de comer. Esto es muy malo para tu salud y no lo es para perder peso.
Precauciones antes de dormir
Primero, deja de comer bocadillos después de la cena.
Después de la cena, es un momento de descanso. Es fácil ir directamente a los bocadillos, así que recuerde que está en la etapa de pérdida de peso, no puede comer bocadillos o bocadillos. Si es demasiado aburrido o por costumbre. Coma bocadillos, luego trate de beber té de menta para adelgazar.
En segundo lugar, comer bocadillos selectivamente
Si come demasiado temprano para cenar, definitivamente sentirá hambre antes de irse a la cama. En este caso, es comprensible comer bocadillos saludables de manera selectiva. Sin embargo, trate de comer lo menos posible, de lo contrario no solo afectará su calidad de sueño, sino que también destruirá. Su plan general de pérdida de peso.
Tercero, prepárate para un sueño exquisito.
El sueño de alta calidad no solo garantiza que tenga suficiente energía para hacer las cosas al día siguiente, sino que los estudios también demuestran que los que tienen una mala calidad de sueño comen más que los que duermen bien. Por lo tanto, para poder mantenerse al día. Su ritmo correcto, y para recuperar la envidiable cintura, debe tomar una decisión acertada y prepararse para un buen sueño. Leer un libro o tomar una taza de té de hierbas puede ayudarlo a relajarse.
