آیا شما اغلب در اوایل شب ظاهر می شوید؟
بسیاری از مردم ممکن است فکر می کنم که مردم تمام شب بیدار برای تبدیل شدن به نازک، اما در واقع اغلب باقی می ماند تا اواخر منجر به افزایش وزن به راحتی، به دلیل ماندن تا دیر وقت می تواند متابولیسم و ترشح مواد سمی در بدن انسان تاثیر می گذارد.
سلول های چربی بدن ماده ای به نام لپتین ترشح ترشح لپتین و بیشتر مرکز سیری شروع خواهد شد، مردم کاهش مصرف مواد غذایی.، ترشح لپتین کمتر شروع می شود مرکز گرسنگی، خواهد مصرف مواد غذایی را افزایش دهد. لپتین عمدتا در شب ترشح می شود. به عنوان اغلب می ماند، خواهد ترشح لپتین را کاهش دهد، به دست آوردن وزن بیشتر مردم است. در اواخر شب خواهد ساعت نامنظم، اختلالات غدد درون ریز، افزایش مصرف مواد غذایی، کاهش مصرف شود.
علاوه بر بدن هورمون هایی برای ترویج یک نوع سوخت و ساز کربوهیدرات، محافظت از عملکرد توسعه عضلانی، به نام کورتیزول اغلب باقی می ماند تا اواخر می توانید عدم تعادل متابولیکی کورتیزول در بدن می شود. این امر به دنبال سوخت و ساز بدن کورتیزول عادی از یک ریتم فیزیولوژیکی، یک است چرخه 24 چرخه ساعت، سطح کورتیزول به طور کلی در صبح (حدود 6/8 امتیاز)، پایین ترین نقطه معمولا به طور ناگهانی در سطح کورتیزول بین -12 08:00 صبح (حدود 0-2 امتیاز) سقوط بالاترین، بعد از این همه روز کاهش آهسته از حدود 2:00 سطح کورتیزول ادامه شروع به افزایش دوباره از پایین ترین نقطه، در حالی که کمتر از 8 ساعت خواب در شب، سطح بالا در دراز مدت خود را از کورتیزول، که بر کورتیزول تنظیم عملکرد متابولیسم شکر، پروتئین و چربی، زمانی که اثرات منفی کورتیزول منجر به افزایش قند خون، افزایش اشتها و افزایش وزن می شود.
بهترین زمان برای صرفه جویی در هنگام خواب چیست؟
به طور کلی، بهتر است قبل از ساعت 11 صبح به خواب بروید و در 7 تا 8 ساعت زمان خواب را بهتر کنترل کنید.
خواب عمومی پس از 11 شب یا تمام شب بیدار بدون خواب متعلق به بدن انسان را به خود تعمیر فعالیت سم زدایی به طور کلی بسیاری از مردم بین 23:00 پیدا به 03:00، و پس از یک دوره از زمان، مردم به طور ناگهانی می خواهم به خواب این خیلی روحانی است، حتی اگر بیشتر وقتتان را در روز بعد صرف کنید، به اندازه کافی احساس نمیکنید و یا نمیتوانید آن را به عقب برگردانید.
برو به بستر در اطراف ساعت یازده شب به خواب بر روی آن در شرایط عادی، خیلی زود نیست، خیلی زود آن را به خواب بیش از حد منجر شود، به راحتی منجر به چاقی، خیلی دیر شده، پس از آن ممکن است مجبور به ماندن تا دیروقت مشکوک دراز مدت خواهد به اختلالات غدد درون ریز منجر شود، بدن چاقی رخ می دهد در حالی که خواب اواخر، پس از آن گرسنگی ممکن است به نظر می رسد، نمی تواند کمک کند اما خوردن چیزی، این است که بسیار برای سلامتی مضر است، منجر به برنامه کاهش وزن نیست آه.
احتياطات قبل از خواب
اول، جلوگیری از خوردن تنقلات بعد از شام
پس از خوردن شام هم برای استراحت است، پس از آن از آن آسان است به کورکورانه میله مستقیم دور، خیلی سخت به خودمان یادآوری اکنون در مرحله از دست دادن وزن، می توانید تنقلات یا میان وعده بخورند. اگر بیش از حد بی حوصله و یا از عادت چنان دور خوردن تنقلات، شما می توانید سعی کنید به از دست دادن وزن نوشیدن چای نعناع.
دوم، مخلوطی انتخاب کنید
اگر شما در اوایل خوردن شام، پس از آن قبل از رفتن به رختخواب قطعا احساس خواهد گرسنه، که در این صورت انتخابی خوردن میان وعده های سالم قابل درک است. با این حال، به تلاش برای خوردن، در غیر این صورت نه تنها به کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد، و آن را خراب طرح کلی کاهش وزن شما.
سوم، آماده شدن برای خواب عالی
خوب خواب شبانه در روز بعد می توانید نه تنها مطمئن شوید که شما انرژی و قدرت برای انجام کارها به اندازه کافی است، اما تحقیقات نشان می دهد که افرادی که خوردن کیفیت پایین از خواب خواب بیش از مردم خوب است. بنابراین، به منظور به نگه دارید تا با روز بعد سرعت حق خود را، و به نفع خود به خط کمر دلخواهی، شما نیاز به انتخاب عاقلانه، آماده شدن برای خوب خواب. در یک کتاب نگاه کنید و یا از یک فنجان چای گیاهی می تواند آرامش شما کمک کند.
