늦은 밤에 자주 일어나십니까?
많은 사람들이 사람들이 얇은되기 위해 밤을 머물 수 있도록 생각하지만, 사실은 종종 늦게까지 머물고 인체에 독소의 신진 대사 및 배출에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 아주 쉽게 체중을 얻기 위해 후반 리드를 유지 할 수 있습니다.
몸의 지방 세포는 렙틴이라는 물질을 분비한다. 렙틴 분비 포만 센터를 시작합니다 더 많은 사람들이 감소 음식 섭취를. 이하 렙틴 분비가 굶주림 센터를 시작하고, 음식 섭취를 증가시킬 것이다. 렙틴은 주로 밤에 분비. As를 종종 무게 더 많은 사람을 얻고, 렙틴의 분비를 감소시킬 것이다, 깨어. 늦은 밤에 불규칙한 시계, 내분비 장애, 증가 음식 섭취 감소 소비의 원인이됩니다.
또한 몸이라는 코티솔을, 탄수화물 대사의 종류를 촉진 근육 발달 기능을 보호하기 위해 호르몬을 분비. 종종 몸에서 코티솔의 신진 대사 불균형을 일으킬 수 있습니다 늦게까지 유지됩니다. 이것은이며, 생리적 리듬의 정상적인 코티솔의 신진 대사를 다음과 사이클 24 시간주기, 코티솔 수치는 아침 (6-8 점), 가장 낮은 지점은 일반적으로 갑자기 아침에 (약 0-2 점)에서 -12 8시시 사이 코티솔 수준이 떨어질 것이다 일반적으로 가장 높은 하루 종일은 시경 코티솔 수준에서 느린 쇠퇴를 계속 한 후 밤마다 잠, 코르티솔의 장기적인 높은 수준의 8 개 미만의 시간 코티솔에 영향을 미치는 반면, 가장 낮은 지점부터 다시 상승하기 시작했다 코티솔의 부정적인 영향으로 혈당 상승, 식욕 증가 및 체중 증가로 이어지는 설탕, 단백질 및 지방 대사 기능을 조절합니다.
어떤 시간이 체중 감소 중에 잘 수 있습니까?
일반적으로, 오후 11시 전에 잠들 때가 가장 좋습니다. 수면 시간은 7-8 시간 내에 가장 잘 조절됩니다.
일반 수면 오후 11시 후 또는 수면없이 밤을 새워 많은 사람들 3:00 23:00 사이에서 찾을 수 있습니다. 일반적으로 자체 해독 활동을 복구하기 위해 인체에 속하고 일정 기간 후, 사람들은 갑자기 자고 싶어 매우 영적입니다. 다음날 더 많은 시간을 보내더라도 충분히 느끼지 못하거나 되돌릴 수 없습니다.
다음 늦게까지 유지해야 할 수도 있습니다, 너무 늦게, 비만으로 이어질 너무 일찍 쉽게, 너무 많은 잠으로 이어질 것입니다, 너무 일찍, 정상적인 상황 아래에서 잠을 밤에 11시 주위에 침대로 이동하는 것은 장기적으로는 내분비 장애로 이어질 것입니다 의심, 몸 비만 늦게 자고있는 동안, 다음 굶주림이 나타날 수 있습니다이 아, 건강에 매우 해로운 체중 감소 계획에 도움이되지 않습니다, 도움이되지만 뭔가를 먹을 수 발생합니다.
사전 잠자는주의 사항
첫째, 저녁 식사 후 간식 섭취를 중단하십시오.
저녁 식사를 먹는 것은 휴식을 취할 수있는 시간이되면, 맹목적으로 식사 또는 간식을 먹을 수, 체중 감소의 단계에서 지금 자신을 생각 나게하는 즉시, 열심히 간식에 용이하다. 만약 너무 지루하거나 멀리 이러한 습관에서 간식을 먹은 다음 슬리밍 민트 차를 마셔보십시오.
둘째, 간식을 선택적으로 먹는다.
일찍 저녁 식사를 먹는 경우에, 자기 전에 확실히 이해할 수있는 경우에 선택적으로 건강에 좋은 간식을 먹고, 배고픈 느낄 것이다. 그러나 먹으려 고 노력하는, 그렇지 않으면 당신의 수면의 질에 영향을 미칠 것입니다, 그리고 그것을 파괴 할뿐만 아니라, 귀하의 전반적인 체중 감량 계획.
셋째, 절묘한 수면을 준비하십시오.
다음 날 밤에 잠을 잘 당신이 충분한 에너지와 일을 할 수있는 능력을 가지고 있지만 연구는 순서대로, 그래서. 좋은 사람들보다 수면의 품질이 좋지 더 많은 수면을 먹는 사람들이 다음날로 유지하는 것을 알 수 있는지 확인뿐만 아니라 수 오른쪽 속도가, 그리고 부러운 허리 라인을 다시 승리, 당신은 현명하게 선택 잠 잘 준비를해야합니다. 책을 보거나 허브 차 한 잔은 당신이 휴식을 취할 수 있습니다.
