Ti capita spesso di stare sveglio fino a tardi e ingrassare?
Molte persone possono pensare che rimanere fino a tardi può rendere le persone più sottili, ma è molto facile rimanere fino a tardi, perché stare fino a tardi può influenzare il metabolismo del corpo e l'escrezione di tossine nel corpo. Le cellule adipose del corpo secernono una sostanza chiamata leptina. La secrezione di leptina è più probabile per avviare la pienezza della centrale, permettere alle persone di ridurre l'assunzione di cibo. Secrezione di leptina inizia raramente il centro della fame, la gente aumenterà l'assunzione di cibo. La leptina è secreta soprattutto di notte. Se spesso rimanere svegli fino a tardi, la leptina ridurrà la secrezione, le persone hanno maggiori probabilità di guadagnare peso.
Rimanere fino a tardi può portare a orologi circadiani irregolari, disturbi endocrini, aumento Dell'Assunzione di cibo, e il consumo ridotto. Inoltre, le persone sperimentano la secrezione di un ormone che promuove il metabolismo dei carboidrati e assicura lo sviluppo muscolare, chiamato cortisolo. Le persone che soggiornano fino a tardi spesso causano squilibri metabolici nel cortisolo del corpo. Il metabolismo normale del cortisolo segue questo ritmo fisiologico, che è un ciclo di 24 ore, con il livello di cortisolo generale più alto al mattino (circa 6-8 punti) e il punto più basso nelle ore piccole (circa 0-2 punti). Livelli di cortisolo di solito cadono bruscamente alle 8 del mattino-12, seguita da una tendenza lenta verso il basso per tutto il giorno. Da circa 2 ore al mattino i livelli di cortisolo ricominciano a risalire dal punto più basso.
Le persone che dormono meno di 8 ore a notte hanno un livello di cortisolo a lungo termine, che colpisce la capacità del cortisolo di regolare lo zucchero, proteine, e il metabolismo dei grassi, e gli effetti negativi del cortisolo può portare a livelli elevati di zucchero nel sangue, aumento Dell'Appetito e aumento del peso.
Il momento migliore per dormire durante la perdita di peso
È generalmente meglio addormentarsi prima delle 11 in punto la sera e il tempo di sonno è meglio controllato per 7-8 ore. Generalmente notte dopo le ore 11 dormire o una notte non dormire è di rimanere alzati fino a tardi, le attività di disintossicazione auto-guarigione del corpo sono generalmente di sera tra le 11 alle 3 del mattino.
Molte persone trovano che dopo questo periodo di tempo, la gente improvvisamente non vogliono dormire, diventare molto energico, anche se il giorno dopo si dorme per lungo tempo, non si sentono abbastanza o non può tornare indietro. Generalmente la sera verso le 11 andare a letto può, non troppo presto, troppo presto porterà a dormire troppo, incline all'obesità, troppo tardi le parole possono avere sospetti a tarda notte, porterà a disturbi endocrini, il grasso corporeo apparirà, e troppo tardi per dormire le parole possono apparire affamati, non può fare a mangiare le cose,
Questo è molto dannoso per la salute, non è favorevole al piano di perdita di peso Oh.
Precauzioni per dimagrire prima di andare a letto
uno, smettere di mangiare spuntini dopo cena Dopo cena è rilassato tempo libero, è facile andare alla cieca direttamente allo spuntino, in modo da cercare di ricordare a te stesso ora in fase di perdita di peso, non può mangiare snack o spuntini.
Se si mangia snack perché è troppo noioso o per abitudine, provare un tè alla menta dieta.
in secondo luogo, spuntino selettivo Se si mangia troppo presto per la cena, vi sentirete affamati prima di andare a letto, nel qual caso è comprensibile per mangiare uno spuntino sano selettivamente.
Tuttavia, per mangiare il meno possibile non solo influenzare la qualità del sonno, ma anche rovinare il vostro piano di perdita di peso complessivo.
tre, preparatevi per il sonno delicato. Il sonno di alta qualità non solo assicura che abbiate abbastanza energia e potere fare le cose il giorno seguente, ma gli studi egualmente indicano che la gente che ha povera qualità di sonno mangia più di coloro che dorme bene. così, al fine di essere in grado di tenere il passo con il ritmo corretto il giorno dopo, e per riconquistare l'invidia della linea di vita, è necessario fare una scelta saggia per preparare il sonno delicato.
Leggendo un libro o bevendo una tazza di tè di erbe può aiutarlo a distendersi. Rimanere fino a tardi, ma ingrassare, perdere peso per andare a letto All'Inizio 01:00 Oh
