Stehen Sie oft spät nachts auf?
Viele Leute denken vielleicht, dass die ganze Nacht aufbleiben Menschen machen dünn zu werden, aber in der Tat bleiben oft bis spät Leitung bis zur Gewichtszunahme sehr leicht, weil länger aufbleiben können den Stoffwechsel und Entladung von Toxinen im menschlichen Körper beeinflussen.
Die Fettzellen des Körpers sezernieren eine Substanz namens Leptin. Leptin-Sekretion und mehr wird Sättigungszentrum beginnen, die Menschen reduzierte Nahrungsaufnahme. Weniger Leptin Sekretion Hungerzentrum beginnt, werden die Nahrungsaufnahme erhöhen. Leptin vor allem in der Nacht abgesondert. Als bleibt oft, wird die Sekretion von Leptin zu reduzieren, Gewicht mehr Menschen gewinnen. spät in der Nacht verursacht unregelmäßige Uhr, endokrine Störungen, erhöhte Nahrungsaufnahme, weniger Verbrauch.
Zusätzlich Hormone der Körper sondert eine Art von Kohlenhydrat-Stoffwechsel zu fördern, Muskelentwicklungsfunktion, Cortisol zu schützen. Oft spät bleibt bis metabolische Ungleichgewicht von Cortisol im Körper verursachen kann. Dies folgt den normalen Cortisol Stoffwechsel einer physiologischen Rhythmus, ist ein Zyklus 24-Stunden-Zyklus, sind Cortisolspiegel am Morgen (ca. 6-8 Punkte) in der Regel am höchsten, in der Regel der niedrigste Punkt in Cortisolspiegel zwischen -12 8.00 Uhr morgens (ca. 0-2 Punkte) plötzlich fallen, nach den ganzen Tag einen langsamen Rückgang von etwa 02.00 Cortisolspiegel fortgesetzt begann vom tiefsten Punkt wieder zu steigen, während weniger als 8 Stunden Schlaf pro Nacht, ihre langfristige hohe Cortisol, das Cortisol beeinflusst Reguliert die Funktion des Zucker-, Protein- und Fettstoffwechsels, wenn die negativen Auswirkungen von Cortisol zu erhöhtem Blutzucker, erhöhtem Appetit und Gewichtszunahme führen.
Welche Zeit ist am besten, um während der Gewichtsabnahme zu schlafen?
Im Allgemeinen ist es am besten, vor 23:00 Uhr einzuschlafen, und die Schlafzeit wird am besten in 7-8 Stunden kontrolliert.
Im Allgemeinen ist es ein Tag und Nacht, nach 11 Uhr abends einzuschlafen oder nicht die ganze Nacht zu schlafen Die Aktivitäten der Selbstreparatur und Entgiftung sind in der Regel zwischen 23.00 Uhr und 3.00 Uhr Viele Menschen finden, dass nach dieser Zeit die Menschen plötzlich nicht mehr schlafen wollen. Es ist sehr spirituell, selbst wenn du am nächsten Tag mehr Zeit verbringst, fühlst du dich nicht genug oder kommst nicht zurück.
Gehen Sie rund um elf Uhr nachts ins Bett es unter normalen Umständen zu schlafen, nicht zu früh, zu früh, wird es zu viel Schlaf führen, leicht zu Übergewicht führen, zu spät, dann müssen vielleicht spät vermutet, die auf lange Sicht bleiben wird zu Störungen des endokrinen Systems führen, Körper Fettleibigkeit tritt auf, während spät schlafen, dann Hunger erscheinen mag, konnte nicht umhin, etwas zu essen, das für die Gesundheit sehr schädlich ist, ist nicht förderlich für Gewichtsverlust Plan Oh.
Vorsichtsmaßnahmen vor dem Schlafengehen
Erstens, hör auf, Snacks nach dem Abendessen zu essen
Nach dem Abendessen isst eine Zeit zum Entspannen ist, dann ist es einfach zu blind sofort, so hart Snacks sie in der Phase des Gewichtsverlustes jetzt daran zu erinnern, kann nicht essen Snacks oder Snacks. Wenn zu langweilig oder so weg aus Gewohnheit essen Snacks, können Sie versuchen, Gewicht trinken Pfefferminztee zu verlieren.
Zweitens, essen Sie selektiv Snacks
Wenn Sie zu Abend essen früh, dann vor dem Schlafengehen wird sicherlich hungrig fühlen, wobei in diesem Fall selektiv gesunde Snacks essen, ist verständlich. Aber zu essen, um zu versuchen, sonst nicht nur die Qualität des Schlafes beeinflussen, und es wird ruinieren Ihr gesamter Gewichtsverlust Plan.
Drittens, bereiten Sie sich auf exquisiten Schlaf vor
Guter Schlaf am nächsten Tag kann nicht nur sicherstellen, dass Sie genug Energie und Kraft haben, Dinge zu tun, aber die Forschung zeigt auch, dass Menschen, die als gute Menschen schlechte Qualität des Schlafes mehr Schlaf zu essen. Also, um mit dem nächsten Tag zu halten Ihr richtiges Tempo und die beneidenswerte Taille zurück zu gewinnen, müssen Sie mit Bedacht wählen, für den Schlaf in Ordnung vorzubereiten. in einem Buch suchen oder eine Tasse Kräutertee können Sie sich entspannen helfen.
