هل غالبا ما تستيقظ في وقت متأخر من الليل؟
كثير من الناس قد يظن أن تجعل الناس البقاء مستيقظين طوال الليل لتصبح رقيقة، ولكن في الواقع غالبا ما يبقى حتى وقت متأخر يؤدي إلى زيادة الوزن بسهولة جدا، لأن البقاء حتى وقت متأخر يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي والتخلص من السموم في الجسم البشري.
الخلايا الدهنية في الجسم تفرز مادة تسمى اللبتين. إفراز اللبتين وأكثر من ذلك سيبدأ مركز الشبع، والناس خفض الاستهلاك الغذائي. إفراز هرمون الليبتين أقل يبدأ مركز الجوع، وزيادة تناول الطعام. اللبتين يفرز أساسا في الليل. كما في كثير من الأحيان البقاء حتى، سوف يقلل من إفراز هرمون الليبتين، واكتساب الوزن أكبر من الناس. في وقت متأخر من الليل لأن ذلك يتسبب مدار الساعة غير النظامية، واضطرابات الغدد الصماء، وزيادة الاستهلاك الغذائي، وانخفاض الاستهلاك.
وبالإضافة إلى ذلك الجسم يفرز هرمونات للترويج لنوع من التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، وحماية وظيفة تنمية العضلات، ودعا الكورتيزول، وغالبا ما يبقى حتى وقت متأخر يمكن أن يسبب اختلال الأيض الكورتيزول في الجسم. ويأتي ذلك بعد عملية الأيض الكورتيزول الطبيعي للايقاعات الفسيولوجية، هو دورة دورة 24 ساعة، ومستويات الكورتيزول عموما أعلى في الصباح (حوالي 6-8 نقطة)، وأدنى نقطة وعادة ما تسقط فجأة في مستويات الكورتيزول بين -12 08:00 صباحا (حوالي 0-2 نقطة)، بعد استمر طوال اليوم انخفاضا بطيئا من حوالي الساعة 2:00 مستويات الكورتيزول بدأت في الارتفاع مرة أخرى من أدنى نقطة، في حين أن أقل من 8 ساعات من النوم كل ليلة، ومستويات على المدى الطويل عالية من الكورتيزول، الذي يؤثر على هرمون الكورتيزول تنظيم السكر والبروتين والتمثيل الغذائي للدهون، ثم الآثار السلبية للالكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة الشهية وزيادة الوزن.
ما هو الوقت المناسب للنوم أثناء فقدان الوزن؟
بشكل عام ، من الأفضل أن تغفو قبل الساعة الحادية عشرة مساءً ، وأفضل وقت للسيطرة على النوم في 7-8 ساعات.
النوم بعد عام 23:00 أو البقاء مستيقظين طوال الليل دون نوم تنتمي لجسم الإنسان لإصلاح نفسه النشاط إزالة السموم بشكل عام. كثير من الناس يجدون بين 23:00 حتي 03:00، وبعد فترة من الوقت، والناس تريد فجأة إلى النوم إنه أمر روحي للغاية ، حتى إذا كنت تقضي المزيد من الوقت في اليوم التالي ، فأنت لا تشعر بما يكفي أو لا تستطيع استعادته.
الذهاب إلى الفراش حوالي 11:00 ليلا لينام عليه في ظل الظروف العادية، في وقت مبكر وليس غاية، في وقت مبكر جدا وسوف يؤدي إلى الكثير من النوم، ويؤدي بسهولة للبدانة، بعد فوات الأوان، ثم قد تضطر إلى البقاء حتى وقت متأخر يشتبه المدى الطويل ستؤدي إلى اضطرابات الغدد الصماء، والجسم تحدث السمنة أثناء النوم في وقت متأخر، ثم قد تظهر الجوع، لا يمكن أن تساعد ولكن يأكل شيئا، وهذا هو ضار جدا بالصحة، لا يفضي إلى خطة فقدان الوزن أوه.
الاحتياطات قبل النوم
أولاً ، توقف عن تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء
بعد تناول العشاء هو وقت للاسترخاء، ثم فمن السهل أن الوجبات الخفيفة عمياء على الفور، من الصعب جدا أن نذكر أنفسنا الآن في مرحلة من فقدان الوزن، لا يمكن أن تأكل وجبات خفيفة أو وجبة خفيفة. إذا بالملل جدا أو من هذه العادة مثل هذه بعيدا تناول وجبات خفيفة ، ثم حاول شرب شاي النعناع التخسيس.
الثانية ، تناول وجبات خفيفة انتقائية
إذا كنت تناول وجبة العشاء في وقت مبكر، ثم قبل الذهاب إلى السرير بالتأكيد سوف تشعر بالجوع، وفي هذه الحالة تناول وجبات خفيفة صحية بشكل انتقائي غير مفهومة. ومع ذلك، في محاولة لتناول الطعام، وإلا ليس فقط سوف تؤثر على نوعية النوم الخاصة بك، وسوف تدمر خطتك العامة لخسارة الوزن.
الثالثة ، التحضير لنوم رائع
خير من النوم ليلا في اليوم التالي لا يمكن فقط تأكد أن لديك ما يكفي من الطاقة والقدرة على فعل الأشياء، ولكن تبين البحوث أيضا أن الأشخاص الذين يتناولون نوعية رديئة من النوم أكثر من النوم من أهل الخير، لذلك، من أجل مواكبة في اليوم التالي وتيرة اليمنى، وللفوز ظهر خط الخصر تحسد عليه، عليك أن تختار بحكمة، والاستعداد لدفع غرامة النوم. ننظر في كتاب أو كوب من شاي الأعشاب يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.
