วิธีการทำ dieting และการลดน้ำหนัก?
โดยทั่วไปอาหารหิวจู่ ๆ ก็เป็นเรื่องง่ายตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขานำไปสู่ร่างกายไม่เหมาะที่จะรับประทานอาหารในการลดน้ำหนักหลังจากที่คนจำนวนมากเลือกที่จะหิวจะเป็นผู้ป่วย แต่ในความเป็นจริงมีหลายวิธีที่จะเลือก
กินอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง
ร่างกายใยอาหารเกิดจากการขาดเอนไซม์ย่อยอาหารเกือบย่อยไม่ต่ำแคลอรี่ดังนั้น; อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงมักจะไม่ได้โดยตรงกลืนเคี้ยวและบ่อยขึ้นกระตุ้นศูนย์ความเต็มอิ่ม hypothalamic ลดปริมาณของอาหารที่มีเส้นใยอาหารและปริมาณที่มีขนาดใหญ่มากขึ้นอย่างเต็มรูปแบบ ท้อง; การดูดซึมน้ำนุ่มอุจจาระป้องกันอาการท้องผูก; ใยอาหารเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดการเข้าพักอาหารในลำไส้ลดการดูดซึมของสารอาหารนั้นอาหารที่มีเส้นใยสูงต่ำในดัชนีน้ำตาลอาหารยับยั้งการล้างกระเพาะอาหารลดลงภายหลังตอนกลางวัน กลูโคสลดการหลั่งอินซูลินภายหลังตอนกลางวันลดการสังเคราะห์ไขมัน
อนุญาตให้เคี้ยวหมากฝรั่ง
ลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าสิ่งที่สมบูรณ์กินอาหารที่คุณชื่นชอบกินขนมบางอย่างในความเป็นจริงมันไม่สำคัญ. ติดขนม MM ดีกว่าที่จะเปลี่ยนการรับประทานอาหารที่เคี้ยวหมากฝรั่งโลภเมื่อมันไม่มีไขมันและแคลอรี่ที่มีอยู่ต่ำเกินไปกว่าบิสกิตและช็อคโกแลต และอื่น ๆ
แปรงกฎหมายคว่ำบาตรความอยากอาหาร
เพียง แต่จะทำให้ฟันของคุณมีสุขภาพดี แต่ยังระงับความอยากอาหารของคุณหลังอาหาร. มิ้นท์รสยาสีฟันมีผลดีที่สุดเท่านั้นหิว
อาหารบ่อยมั่นคง
ภายใต้สมมติฐานของการควบคุมทั้งหมดการเปลี่ยนอาหารสามมื้อต่อวันเพื่อรับประทานอาหารที่น้อยลงวันละห้าหรือหกมื้อเป็นกฎทองของการรับประทานอาหารและการลดน้ำหนักมีข้อดีสองข้อในการแบ่งน้ำหนักของวันออกเป็นห้าหรือหกครั้ง ประการแรกเนื่องจากเวลาการอดอาหารสั้นลงคุณจะไม่รู้สึกหิวประการที่สองเพราะคุณกินอาหารน้อยลงในแต่ละมื้อคุณสามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานแคลอรี่ได้มากเกินไปในแต่ละครั้งและลดความสามารถในกระเพาะอาหาร
อดอาหารลดน้ำหนักหิวอาหารอะไร
แอปเปิล
แอปเปิ้ลมีกรดมาลิกสามารถส่งเสริมการย่อยอาหารช่วยลดน้ำหนักไม่อ้วน. มันบอกว่าตอนเช้าของวันทองของ Apple ดังนั้นในตอนเช้าหิวคุณสามารถกินเบาะแอปเปิ้ลและหลังจากที่ในขณะที่มันแม้ว่าคุณจะติดกับมัน และจากนั้นคุณจะสามารถที่จะตามมาด้วยอาหารกลางวัน. มันบอกว่าแอปเปิ้ลส่งเสริมการย่อยอาหารก็จะมากขึ้นว่าคุณหิว? ในความเป็นจริงหลายครั้งเมื่อหิวจะโลภอยากจะกินแอปเปิ้ลสำหรับการแก้ปัญหาโลภการชั่วคราว ความบริบูรณ์สิ่งที่ดีเวลาทำงานปกติในเวลาตอนเช้าออกเร็ว ๆ นี้นำแอปเปิ้ลหลังจากที่ในขณะที่คุณเกือบจะสามารถกินอาหารกลางวัน แต่ก็ไม่แนะนำให้กินแอปเปิ้ลในช่วงเย็นในเวลากลางคืนที่จะกินแอปเปิ้ลโดยไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย แต่ยังเพิ่มในกระเพาะอาหาร ภาระ
แตงกวา
แตงกวาอุดมไปด้วยวิตามิน, ความงามสามารถกินในเวลาเดียวกันสำหรับแตงกวา แต่ยังคงความงามที่ดีที่จะแบ่งปันแตงกวามีกรดแอลกอฮอล์สามารถยับยั้งคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันอึดอัดดังนั้นเมื่อหิวคุณสามารถกินแตงกวา คุณสามารถลดน้ำหนักลดน้ำหนัก แต่ยังสามารถเสริมความงามโอ้. เมื่อเรากำลังทำงานอยู่ในถุงยัดแตงกวาเมื่อไม่มีอะไรจะกินหนึ่ง Xiangshou ง่าย
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนและเยื่อใยโภชนาการสูงในร่างกายมนุษย์. สิ่งที่สำคัญที่สุดยังคงเป็นไขมันน้อยมากและแคลอรี่ข้าวโอ๊ตสามารถลดการก่อตัวของน้ำตาลในเลือด, ข้าวโอ๊ตและเนื้อหาที่มีเส้นใยสูงป้องกันความหิวอิ่มดังนั้นหลายคน ข้าวโอ๊ตที่จะลดน้ำหนัก. ขนาดใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนเมื่อคุณสามารถกินจำนวนเล็ก ๆ ของข้าวโอ๊ต. ใช้ปริมาณที่เหมาะสมของข้าวโอ๊ตเพิ่มน้ำเดือดกวนไม่กี่นาทีคุณสามารถกินได้. แต่ถ้าคุณจะไม่หิวไม่กินโอ้
โยเกิร์ต
ในเวลากลางคืนเมื่อหิวโยเกิร์ตที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย, ผู้คนจำนวนมากเลือกที่จะใช้โยเกิร์ตที่จะลดน้ำหนักในโยเกิร์ตช่วงเย็นจะดีกว่าในเวลากลางคืนถ้าคุณไม่สามารถยืนหิวคุณสามารถกินถ้วยโยเกิร์ตจะช่วยให้ลดน้ำหนักโอ้. แต่ กินโยเกิร์ตไม่ดีขึ้น แต่ยังต้องให้ความสนใจเมื่อซื้อโยเกิร์ตโยเกิร์ต, เครื่องดื่มโยเกิร์ตที่จะแยกแยะเครื่องดื่มโยเกิร์ตเป็นจำนวนมากภายในมีจำนวนมากของน้ำตาล แต่คุณค่าทางโภชนาการไม่สูงไม่โยเกิร์ตจริง แต่เครื่องดื่มมันก็จะได้รับไขมัน
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในอาหาร
1 กับที่เหมาะสม
เพื่อที่จะลดการบริโภคอาหารในขณะที่ยังคงรักษาพลังคุณจะต้องมีการผสมผสานที่เหมาะสมของอาหารทุกวันเพื่อให้เห็นว่าสัดส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในรูปแบบที่ดีที่สุดของ 2: 3: 5
2 กิน 7 คะแนนต่อมื้อ
ต้องการที่จะไปในอาหารที่จะลดน้ำหนักไม่ต้องการที่จะทำร้ายร่างกายแล้วมันจะต้องเป็นอาหารปกติและ 7 นาทีอาหารเต็มจะกิน. นี้ไม่ได้เป็นเพียงที่เอื้อต่อสุขภาพ แต่ยังอยากอาหารของคุณลดลงอย่างช้า ๆ เพื่อให้เราสามารถช้า ควบคุมความอยากอาหารและป้องกันไม่ให้ปริมาณแคลอรี่มากเกินไป
3 เลือกอาหารที่มีแคลอรี่น้อย
หากคุณต้องการรับประทานอาหารและลดน้ำหนักอาหารที่คุณเลือกไม่ควรเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้ แต่ยังให้แคลอรี่ผักธัญพืชถั่วมันฝรั่งและอาหารอื่น ๆ ไม่เพียง แต่แคลอรี่ต่ำ แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและสามารถเพิ่มคนได้ ในความอิ่มตัวป้องกันการบริโภคพลังงานที่มากเกินไปในขณะที่เอื้อต่อการลดน้ำหนัก แต่ยังเอื้อต่อสุขภาพของมนุษย์
