Como fazer dieta e perder peso?
Em geral, a dieta súbita é muito fácil de ser com fome, porque mudar seu estilo de vida levou ao desconforto físico.Depois de fazer dieta e perder peso, muitas pessoas escolhem ser pacientes, mas ainda há muitas maneiras de escolher.
Coma mais alimentos com alta fibra dietética
corpo dietético fibra devido à falta de enzimas digestivas, quase não-digerível, baixo em calorias para; alimentos com alto teor de fibras dietéticas não são frequentemente engolir directamente, de mascar e mais frequentemente, estimulando centro de saciedade hipotalâmico, reduzindo a quantidade de comida, fibra dietética e o volume mais grande, cheio abdómen; absorção de água, amolecer fezes, anti-obstipação; fibra dietética para promover os movimentos intestinais e encurtar as estadias de alimentos no intestino, reduzindo a absorção de nutrientes; alimentos de baixa fibra alta no índice glicémico dietético, a inibição do esvaziamento gástrico, pós-prandial reduzida glicose, diminuindo a secreção de insulina pós-prandial, reduzir a síntese de gordura.
Deixe um pouco de goma de mascar
Perder peso não significa algo comer completamente seus alimentos favoritos, comer alguns doces na verdade não importa. Viciado aos doces MM, melhor mudar de comer gomas de mascar ganancioso quando nenhuma gordura e calorias contidas muito baixo do que biscoitos e chocolates Mais.
Escovar os dentes para resistir ao apetite
Apenas fazer seus dentes saudáveis, mas também suprimir o apetite depois de uma refeição. Creme dental menta com sabor tem o melhor efeito somente com fome.
Coma menos e coma mais, beba bastante água
Sob a premissa do controle total, mudar três refeições por dia para comer menos refeições, cinco ou seis refeições por dia, sempre foi a regra de ouro da dieta e perda de peso.Há duas vantagens em dividir o peso de um dia em cinco ou seis vezes. Primeiro, porque o tempo de jejum é encurtado, você não sentirá fome.Em segundo lugar, porque você come menos em cada refeição, pode evitar comer muitas calorias de cada vez e também reduzir a capacidade do estômago.
Dieta, perda de peso, fome, o que comer
Maçã
As maçãs contêm ácido málico, pode promover a digestão, ajudar a perder peso, e não gordura. Diz-se que na manhã de ouro da Apple, portanto, de manhã com fome, você pode comer uma almofada de maçã, e depois de um tempo ele mesmo se você ficar com ela , e então você será capaz de ser seguido de almoço. diz-se que a apple promover a digestão, é mais que está com fome? na verdade, muitas vezes quando está com fome vai ser ganancioso, tentado a comer uma maçã para solução ganancioso, temporariamente É bom estar cheio. Geralmente, é muito rápido de manhã quando vou trabalhar. Uma maçã pode almoçar por quase um tempo, mas recomenda-se não comer maçãs à noite. As maçãs não têm nenhum benefício para o corpo à noite, mas também aumentam o estômago. fardo.
pepino
O pepino é rico em vitaminas, a beleza pode comer ao mesmo tempo, para o pepino, mas ainda um bom beleza para compartilhar, pepino contém ácido álcool, pode inibir de carboidratos em gordura, tão desconfortável quando está com fome, você pode comer um pepino , você pode perder peso, perder peso, mas também pode beleza oh. quando estávamos trabalhando em um saco recheado de pepino, quando nada para comer um, fácil Xiangshou.
Farinha de aveia
A aveia contém proteína e fibra bruta, alta nutrição no corpo humano. A coisa mais importante ainda é muito pouca gordura e calorias, aveia pode reduzir a formação de açúcar no sangue, aveia e alto teor de fibras, anti-fome, saciedade, tantas pessoas aveia para perder peso. grande, especialmente à noite, quando você pode comer uma pequena quantidade de aveia. tomar a quantidade certa de aveia, adicione água fervente, mexa alguns minutos você pode comer. mas se você não está com fome, não comer, oh.
iogurte
À noite, quando está com fome, iogurte tem um efeito laxante, muitas pessoas optam por usar iogurte para perder peso no iogurte à noite é melhor à noite se você não pode suportar a fome, você pode comer um copo de iogurte, pode ajudar a perder peso oh. Mas , comer iogurte não é melhor, mas também deve prestar atenção quando comprar iogurte, iogurte, bebidas de iogurte de distinguir muitas bebidas de iogurte, dentro contém uma grande quantidade de açúcar, mas o valor nutricional não é alta, não é real iogurte, mas uma bebida, ela iria engordar.
A melhor maneira de perder peso em uma dieta
1, uma correspondência razoável
A fim de reduzir a sua ingestão de alimentos, mantendo a sua energia, você precisa misturar bem com a comida diária para fazer a proporção de proteína, gordura saudável e carboidratos o melhor 2: 3: 5.
2, comer 7 pontos por refeição
Se você quer fazer dieta e perder peso, e não quer machucar seu corpo, você deve comer normalmente e comer apenas 7 pontos por refeição, o que não só irá ajudar a sua saúde, mas também diminuirá lentamente o seu apetite, para que você possa Controle o apetite e evite a ingestão excessiva de calorias.
3, escolha alimentos com menos calorias
Quer perder peso em uma dieta, em seguida, escolha alimentos não só irá aumentar a sensação de plenitude, o calor não é muito alto. Legumes, cereais integrais, feijão, batata e outros alimentos, não só baixa em calorias, mas também muito alto valor nutritivo, mas também para aumentar pessoas saciedade protegido contra o consumo excessivo de energia, ao mesmo tempo propício à perda de peso, mas também benéfico para a saúde humana.
