식이 요법을하고 체중을 줄이는 방법?
일반적으로 갑자기식이 요법을하는 것은 배가 고픈 것이 매우 쉽습니다. 라이프 스타일을 바꾸면 신체적으로 불편 함이 생기므로 다이어트를하고 체중을 줄인 후 많은 사람들이 인내심을 가지고 선택하지만 여전히 선택할 수있는 방법이 많이 있습니다.
높은식이 섬유로 더 많은 음식 섭취
식이 섬유로 인해 매우 낮은 칼로리 거의 비 소화 소화 효소의 부족에 몸, 높은식이 섬유 식품은 종종 직접 삼키는하지 더 자주 씹는하고, 시상 하부의 포만 센터를 자극, 음식의 양을 감소되며,식이 섬유와 더 큰 볼륨, 전체 복부 물 흡수, 대변, 안티 - 변비를 완화, 배변을 촉진하고 영양분의 흡수를 줄일 소장에서 음식 숙박을 단축하기 위해식이 섬유를, 저 섬유질 음식을식이 혈당 지수가 높은, 위 배출의 억제, 감소 식후 포도당은 식후 인슐린 분비를 감소, 지방 합성을 줄일 수 있습니다.
약간의 츄잉껌 허용
뭔가 완전히 좋아하는 음식을 먹는 것이 중요하지 않습니다 사실 약간의 과자를 먹는 것을 의미하지 않는다 무게를 잃게됩니다. 중독 욕심 껌 먹는 변경, 더 나은 MM를 과자하는 것이 더 지방, 칼로리는 비스킷과 초콜릿에 비해 너무 낮은 포함하지 않는 경우 더.
식욕에 저항하는 이빨 닦기
오직 치아가 건강 할뿐만 아니라 식사 후 식욕을 억제. 민트 맛 치약은 배고픈 가장 좋은 효과가 있습니다.
더 적은 것을 먹고 더 많이 먹고, 긴 물을 마셔 라.
완전 통제를 전제로 하루 세 끼 식사를 바꾸어서 하루 5 ~ 6 끼를 먹는 것은 항상식이 요법과 체중 감량의 황금률이었습니다. 하루 무게를 5 ~ 6 배로 나누는 데는 두 가지 이점이 있습니다. 첫째, 단식 시간이 단축되므로 배고파 기분이 들지 않으며 둘째, 한 번에 너무 적은 양의 칼로리를 먹는 것을 피할 수 있고 위 용량을 줄일 수 있습니다.
다이어트, 체중 감량, 배고픈 음식, 무엇을 먹을까?
애플
사과는 무게, 지방하지를 잃게 도움이 소화를 촉진, 사과산이 포함되어 있습니다. 애플의 금의 아침, 아침 배고픈에서, 그래서 당신이 사과 쿠션을 먹을 수 있다고한다 후에 당신이 그것으로 스틱 경우에도 그 동안 다음 점심 다음에 할 수있을 것이다. 애플은, 당신이 배고픈? 사실, 많은 시간이되면 배가 일시적으로 욕심이 솔루션에 대한 사과를 먹고 유혹, 욕심 것을 더 소화를 촉진했다고한다 사과가 거의 잠시 동안 점심을 먹을 수는 있지만 밤에는 사과를 먹지 않는 것이 좋습니다 사과는 밤에는 몸에 유익이 없지만 위를 증가시킵니다. 부담.
오이
당신이 오이 배고픈 먹을 수있을 때 오이는 비타민이 풍부하다, 아름다움, 지방에 탄수화물을 억제 할 수 오이하지만 여전히 공유 할 수있는 좋은 아름다움, 오이가 알코올 산을 포함, 같은 시간에 너무 불편 먹을 수있다 , 당신은 무게를 잃는 무게를 잃을뿐만 아니라 아름다움 오. 우리가 가방 박제 오이에서 작업 할 때 아무것도 한, 쉽게 Xiangshou을 먹지 할 수있을 때 할 수 있습니다.
오트밀
귀리는 단백질과 조섬유, 인체에 높은 영양을 포함하고있다. 가장 중요한 것은 여전히 약간의 지방과 칼로리, 귀리는 혈당, 귀리 높은 섬유 내용, 반 기아, 물림의 형성을 감소시킬 수있다, 많은 사람들이다 귀리는 귀리의 소량을 먹을 수있을 때 당신이 먹을 수있는 몇 분을 저어, 끓는 물 추가, 귀리의 오른쪽에 시간이 걸릴. 특히 밤에. 큰 무게를 잃을 수 있습니다.하지만 당신은 배고픈하지 않은 경우, 오, 먹지 않는다.
요구르트
배고픈, 요구르트는 설사 효과가있을 때 밤에, 많은 사람들은 배고픈 참을 수없는 경우 오 무게를 잃을 도움이 될 수 있습니다, 당신은 요구르트 한 잔을 먹을 수있는 밤에 더 저녁 요구르트에 무게를 잃는 요구르트를 사용하여 선택합니다. 그러나 , 요구르트를 먹는 것이 더 낫지이지만, 또한 요구르트, 요구르트, 요구르트 음료를 구입하는 많은 요구르트 음료를 구별 할 때주의를 기울여야한다, 내부의 설탕이 많이 포함되어 있지만 영양가가 실제 요구르트, 높지 아니라, 그것은 술이지만 지방이 많아 질 것입니다.
다이어트와 체중 감량에 가장 좋은 방법
1, 적당한 일치
에너지를 유지하면서 음식물 섭취를 줄이려면 단백질, 건강한 지방 및 탄수화물의 비율을 2 : 3 : 5로 만드는 것이 가장 좋습니다.
2, 식사 당 7 점 먹는다.
다이어트를하고 체중을 줄이려면 몸을 다 치지 않으려면 평소에 먹어야하며 식사 당 불과 7 분만 먹어야합니다. 이것은 건강에 도움이 될뿐만 아니라 식욕을 천천히 줄여 천천히 할 수 있습니다 식욕을 조절하고 과다한 칼로리 섭취를 예방하십시오.
3, 칼로리가 적은 음식 선택
다이어트에 무게를 잃고 싶지, 만 충만의 느낌을 증가하지 않습니다 음식을 선택, 열이 너무 높지 않다. 야채, 전체 곡물, 콩, 감자 등의 식품뿐만 아니라 낮은 칼로리뿐만 아니라, 매우 높은 영양 가치뿐만 아니라, 증가하는 사람들 포만감은 체중 감소에 도움이 있지만, 인간의 건강에도 도움이 같은 시간에, 에너지의 과다 섭취로부터 보호.
