ダイエットや体重減少の仕方は？
ダイエットや体重を減らした後、多くの人が忍耐強くなるように選択しますが、選択する方法はまだまだたくさんあります。
高食物繊維でより多くの食べ物を食べる
食物繊維によるので、低カロリーで、ほぼ非消化消化酵素の不足、と本体と、高食物繊維食品は、多くの場合、直接、嚥下ないより頻繁に噛むと、視床下部の満腹中枢を刺激し、食事の量を減らしている、食物繊維、より大容量、フル腹部;吸水、便を柔らかくし、抗便秘、腸の動きを促進し、腸内の食品の滞在を短くするために食物繊維、栄養素の吸収を減らし、食事の血糖インデックスの高い低繊維食品、胃内容排出の抑制、削減食後血糖値、食後のインスリン分泌を減少させ、脂肪合成を減少させる。
いくつかのチューインガムを許可する
それは脂肪、カロリービスケット、チョコレートよりも低すぎる含まれていないとき貪欲チューインガムを食べる変更した方が良い、重量はMMをお菓子にはまっ。、完全にあなたの好きな食べ物を食べて何かを意味、それは問題ではありません実際にいくつかのお菓子を食べない失いますそしてより多くの。
食欲ボイコット法をブラッシング
唯一のあなたの歯を健康にするだけでなく、食事の後、あなたの食欲を抑制する。ミント味の歯磨き粉は空腹最高の効果があります。
着実に頻繁に食事、
前提の総制御では、少量の食事の日に食事は五十から六食事は、減量の食事療法は、黄金のルールとなっている。部品は一日食べるには2つの利点を持っている5または6回に分けて、最初に原因断食によって時間にカロリーのあまり摂取を避けるため、だけでなく、胃の容量を小さくするために、第2の時間ので、各食事で食べる量を減らす、空腹を感じることはありません。
空腹ダイエット食べます
アップル
りんご、リンゴ酸を含んで、消化を促進体重を失うのを助ける、脂肪することはできません。これは、Appleの金の午前中と言われて、朝の空腹ので、あなたはリンゴのクッションを食べることができ、そしてしばらく後、それはあなたがそれに固執しても、その後、あなたは昼食を続けることができるようになります。Appleが、あなたが空腹？実際には、多くの時間が空腹時に一時的に、貪欲なソリューションのためのリンゴを食べるように誘惑、貪欲になることをより多くのである消化を促進することが言われています満腹あなたは、ほとんど昼食を食べることができる、しばらくしてリンゴを運ぶ、すぐに朝の時間をオフに通常の勤務時間、良いですが、体にどんな恩恵なしでリンゴを食べて夜に、夜にリンゴを食べるだけでなく、胃を増加しないことをお勧めします負担。
キュウリ
キュウリはビタミンが豊富で、美しさを同時に食べることができ、キュウリしかし共有するまだ良い美しさのために、キュウリは、アルコール酸が含まれている、空腹時にとても不快な、脂肪に炭水化物を抑制することができ、あなたはキュウリを食べることができます、あなたは、重量を失う重量を失うだけでなく、美しさああ。私たちは、袋詰め、キュウリ、で働いていたときは何も1、簡単にXiangshouを食べないようにすることができたときにすることができます。
オートミール
オーツは、タンパク質および粗繊維、人体に高い栄養が含まれています。最も重要なことは、まだ非常に少し脂肪やカロリー、オート麦は、血糖値、オート麦、高繊維含有量、抗飢餓、満腹の形成を減少させることができ、非常に多くの人々であります体重を減らすためのオート麦。特に夜間の大きなあなたがオート麦の少量を食べることができます。、オート麦の適切な量を取る沸騰したお湯を追加し、あなたが食べることができる数分かき混ぜる。しかし、あなたが空腹でない場合は、ああ、食べてはいけません。
ヨーグルト
空腹、ヨーグルトは下剤効果を持っているとき夜に、非常に多くの人々は、あなたが空腹を我慢できない場合はああ重量を失うのを助けることができ、あなたは、ヨーグルトのカップを食べることができ、夜に優れている夕方のヨーグルトに重量を失うためにヨーグルトを使用することを選択した。しかし、 、本物のヨーグルト、ヨーグルトを食べることは良くないですが、また、多くのヨーグルトドリンクを区別するためにヨーグルト、ヨーグルト、ヨーグルト飲料を購入する際に注意を払う必要があり、内部に砂糖がたくさん含まれていますが、栄養価が高くはない、ではありませんそれは飲み物ですが、それは脂肪になるでしょう。
ダイエットと体重を減らす最善の方法
1、合理的な一致
あなたのエネルギーを維持しながら食物摂取量を減らすには、タンパク質、健康な脂肪と炭水化物の比率を最良の2：3：5にするために、毎日の食べ物とうまく混合する必要があります。
2、食事ごとに7ポイントを食べる
あなたがダイエットして体重を減らしたいのであれば、体を傷つけたくない場合は、通常食べて、食事あたり7分しか食べないようにしてください。これはあなたの健康を助けるだけでなく、食欲をコントロールし、カロリーの過剰摂取を防ぐ。
3、少ないカロリーで食べ物を選ぶ
ダイエットで体重を減らしたい、そして唯一の満腹感を増加させない食べ物を選ぶ、熱が高すぎではありません。野菜、全粒穀物、豆類、ジャガイモなどの食品だけでなく、低カロリーで、だけでなく、非常に高い栄養価、だけでなく、増加する人満腹感は減量につながると同時に、エネルギーの過剰摂取から保護するだけでなく、人間の健康に有益。
