आहार और वजन कम करने के लिए कैसे करें?
आम तौर पर, अचानक आहार बहुत भूख लगी है, क्योंकि आपकी जीवनशैली में बदलाव से शारीरिक असुविधा हुई है। आहार और वजन कम करने के बाद, कई लोग धैर्य रखने का विकल्प चुनते हैं, लेकिन अभी भी चुनने के कई तरीके हैं।
उच्च आहार फाइबर के साथ अधिक खाना खाओ
पाचक एंजाइम की कमी, लगभग न के सुपाच्य, तो कैलोरी में कम होने के कारण आहार फाइबर शरीर, उच्च फाइबर आहार खाद्य पदार्थ अक्सर, सीधे नहीं निगल रहे हैं चबाने से अधिक बार, उत्तेजक हाइपोथैलेमस तृप्ति केंद्र, भोजन की मात्रा को कम; आहार फाइबर और अधिक बड़ी मात्रा में, पूर्ण पेट, जल अवशोषण, मल, विरोधी कब्ज को नरम, आहार फाइबर मल त्याग को बढ़ावा देने और आंत में भोजन रहता है छोटा, पोषक तत्वों का अवशोषण को कम करने के लिए; कम फाइबर खाद्य पदार्थ आहार ग्लाइसेमिक सूचकांक में उच्च, गैस्ट्रिक खाली का निषेध, कम भोजन के बाद ग्लूकोज, भोजन के बाद इंसुलिन के स्राव को कम करने, वसा संश्लेषण को कम।
चबाने गम खाने के लिए अनुमति दी गई
एम.एम. स्वीट्स के लिए, बेहतर गम लालची चबाने खाने को बदलने के लिए अपना वजन कम मतलब यह नहीं है कुछ पूरी तरह से, अपने पसंदीदा भोजन तथ्य यह कोई बात नहीं में कुछ मिठाइयों खाते हैं। व्यसनी जब यह कोई वसा और कैलोरी बिस्कुट और चॉकलेट की तुलना में बहुत कम निहित और अधिक।
ब्रश भूख बहिष्कार कानून
केवल अपने दाँत स्वस्थ बनाने, लेकिन यह भी एक भोजन के बाद अपनी भूख को दबाने। टकसाल के स्वाद टूथपेस्ट सबसे अच्छा प्रभाव केवल भूखा है।
बार-बार भोजन, स्थिर
कुल नियंत्रण के आधार पर, कम भोजन खाने के लिए एक दिन में तीन भोजन बदलना, दिन में पांच या छह भोजन, हमेशा आहार और वजन घटाने का सुनहरा नियम रहा है। दिन के वजन को पांच या छह बार विभाजित करने के दो फायदे हैं। सबसे पहले, क्योंकि उपवास का समय छोटा हो गया है, आपको भूख नहीं लगेगी। दूसरा, क्योंकि आप प्रत्येक भोजन में कम खाते हैं, आप एक समय में बहुत अधिक कैलोरी खाने से बच सकते हैं, और पेट की क्षमता को भी कम कर सकते हैं।
आहार, वजन कम करना, भूख लगी, क्या खाना चाहिए
सेब
सेब, मैलिक एसिड होते हैं पाचन को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, वजन, वसा नहीं कम करने में मदद। कहा जाता है कि एप्पल के सोने की सुबह, सुबह भूख में हां, तो आप एक सेब तकिया खा सकते हैं, और बाद में, जबकि यह भले ही आप इसके साथ छड़ी एक , और फिर आप दोपहर के भोजन के द्वारा अपनाई जाने वाली सक्षम हो जाएगा। यह कहा जाता है कि एप्पल पाचन को बढ़ावा देने, यह अधिक है कि आप भूख लगी है? वास्तव में, कई बार जब भूख लगी लालची हो जाएगा, समाधान लालची के लिए एक सेब खाने के लिए परीक्षा, अस्थायी रूप से परिपूर्णता बंद जल्द ही अच्छा है, सुबह के समय में सामान्य काम समय क्या है, थोड़ी देर के आप लगभग दोपहर के भोजन खा सकते हैं के बाद एक सेब ले, लेकिन यह शरीर के लिए किसी भी लाभ के बिना सेब खाने के लिए शाम को सेब खाने के लिए नहीं की सिफारिश की है, रात में, लेकिन यह भी पेट में वृद्धि बोझ।
ककड़ी
ककड़ी विटामिन से भरपूर है, सौंदर्य, एक ही समय में खा सकते हैं, ककड़ी, लेकिन अभी भी साझा करने के लिए एक अच्छा सुंदरता के लिए, ककड़ी शराब एसिड, वसा में कार्बोहाइड्रेट को बाधित कर सकते हैं ताकि असहज जब भूख लगी है, आप एक ककड़ी खा सकते हैं , आप अपना वजन कम कर सकते हैं अपना वजन कम, लेकिन यह भी सुंदरता ओह। जब हम एक बैग भरवां ककड़ी, में काम कर रहे थे कुछ भी नहीं एक से, आराम से Xiangshou खाने के लिए जब कर सकते हैं।
जई
जई प्रोटीन और कच्चे फाइबर, मानव शरीर पर उच्च पोषण होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह अभी भी बहुत कम वसा और कैलोरी, जई रक्त शर्करा, जई और उच्च फाइबर सामग्री, विरोधी भूख, तृप्ति के गठन को कम कर सकते हैं, इतने सारे लोग है जब आप जई की एक छोटी राशि खा सकते हैं जई विशेष रूप से रात में अपना वजन कम करने के लिए। बड़ा।, जई की सही मात्रा ले उबलते पानी जोड़ने के लिए, कुछ ही मिनटों आप खा सकते हैं हलचल। लेकिन अगर आप भूखे नहीं हैं, नहीं खाते, ओह।
दही
रात में जब भूख लगी, दही एक रेचक प्रभाव है, इतने सारे लोग दही का उपयोग करने के शाम दही में वजन कम करने के लिए रात में बेहतर है अगर आपको भूख लगी है बर्दाश्त नहीं कर सकता, तो आप, दही का एक कप खा सकते हैं वजन कम ओह मदद कर सकते हैं चुनें। लेकिन , दही खाने के अंदर चीनी का एक बहुत कुछ शामिल है बेहतर नहीं है, लेकिन यह भी जब दही, दही, दही पेय खरीदने कई दही पेय भेद करने पर ध्यान देना चाहिए, है, लेकिन पोषण मूल्य अधिक नहीं, नहीं असली दही है, लेकिन एक जाम यह, यह वसा मिलेगा।
सबसे अच्छा तरीका है एक आहार पर वजन कम करने
1, एक उचित साथ
आदेश, जबकि अभी भी ऊर्जावान बनाए रखने के भोजन का सेवन कम करने के लिए, आप हर दिन के भोजन का एक उचित मिश्रण की जरूरत है, जो प्रोटीन के अनुपात में तो, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट 2 का सबसे अच्छा तरीका: 3: 5।
2, प्रति भोजन 7 अंक खाते हैं
वजन कम करने के लिए, शरीर को चोट नहीं करना चाहती एक आहार पर जाना चाहते हैं, तो यह सामान्य आहार होना चाहिए, और 7 मिनट के खाने के लिए पूर्ण भोजन। यह स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं है, लेकिन यह भी अपनी भूख को धीरे-धीरे कम हो तो हम धीरे-धीरे कर सकते हैं कि भूख को नियंत्रित करें और कैलोरी के अत्यधिक सेवन को रोकें।
3, कम कैलोरी के साथ खाना चुनें
एक आहार पर वजन कम करना चाहते हैं, तो केवल परिपूर्णता की भावना में वृद्धि नहीं होगी भोजन चुनते हैं, गर्मी नहीं बहुत अधिक है। सब्जियां, साबुत अनाज, सेम, आलू और अन्य खाद्य पदार्थ, न केवल कम कैलोरी में, लेकिन यह भी बहुत ही उच्च पोषण मूल्य, लेकिन यह भी बढ़ाने के लिए लोग तृप्ति ऊर्जा का अत्यधिक सेवन से संरक्षित, एक ही समय वजन घटाने के लिए अनुकूल है, बल्कि मानवीय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
