اتباع نظام غذائي لإنقاص وزنه جائع كيفيه القيام
عموما تحدث فجاه اتباع نظام غذائي من السهل جدا لتجويع ، لان التغييرات في عادات حياتهم الخاصة أدت إلى عدم التكيف في الجسم ، واتباع نظام غذائي لإنقاص وزنه بعد الكثير من الناس يختارون تحمل ، ولكن في الواقع هناك العديد من الطرق للاختيار.
تناول المزيد من الطعام مع ألياف الغذائية العالية ألياف الغذائية لان الجسم يفتقر إلى الانزيمات الهضمية ، لا هضم تقريبا ، التالي فان الحرارة منخفضه جدا ، والغذاء ألياف الغذائية العالية في كثير من الأحيان لا يمكن ابتلاع مباشره ، وعدد من المضغ ، وتحفيز مركز الشبع في المهاد ، والحد من كميه الغذاء ؛ ألياف الغذائية كبيره ، كامل البطن الشعور ، ماصه ، تليين البراز ، ومكافحه
تقصير الوقت من الغذاء في الأمعاء ، والحد من امتصاص المواد الغذائية ، وألياف الغذائية ارتفاع مؤشر نسبه السكر في الدم الغذائية منخفضه ، وتمنع إفراغ المعدة ، والحد من السكر الدموي بعد العشاء ، والحد من إفراز الانسولين بعد وجبه ، والحد من تخليق الدهون.
لناخذ بعض العلكة التخسيس لا يعني ان كنت لا تاكل اي شيء تريد ان تاكل ، في الواقع ، وتناول القليل من الحلويات غير ذي صله. الحلويات في مم ، والجشع عندما يكون من الأفضل لتناول العلكة.
وهو خال تماما من الدهون ويحتوي علي سعرات حراريه اقل بكثير من البسكويت والشوكولاتة.
تنظيف أسنانك لمقاومه طريقه الشهية وسوف تجعل فقط أسنانك أكثر صحة وتمنع أيضا شهيتك بعد وجبات الطعام.
معجون الأسنان بطعم النعناع لديه أفضل تاثير المجاعة.
تناول الطعام اقل وخذ المزيد من الغذاء في السيطرة الكاملة علي الجبهة ، لتغيير اليوم لتناول الطعام اقل من وجبات الطعام ، وخمس أو ست وجبات في اليوم ، وكان القاعدة الذهبية للحمية الوزن.
تقسيم وزن يوم واحد إلى خمسه أو سته حصص له اثنين من الفوائد: أولا ، لان تقصير وقت الصيام وكانت لا تشعر بالجوع ، والثاني هو تجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد ، وأيضا للحد من قدره المعدة.
اتباع نظام غذائي لإنقاص وزنه جائع لما ياكل
ابل التفاح يحتوي علي حمض malic ، يمكن ان تعزز الهضم ، ويؤدي إلى فقدان الوزن ، ليست الدهون. بعض الناس يقولون ان صباح التفاح الذهب, جائع جدا, يمكنك ان تاكل حصيره التفاح, بعد هذا لفتره من الوقت كنت عصا عليه, وبعد ذلك يمكنك تناول الغداء علي الفور. ويقال ان ابل يعزز الهضم ، ثم كنت لا أكثر جوعا ؟ في الواقع ، في كثير من الأحيان عندما الجياع الجشع ، لا يمكن ان تساعد الإغراء ، وأكل تفاحه لحل الجشع ، والبطن الكامل مؤقتا هو أيضا جيده ، وساعات العمل العامة من وقت الصباح هو سريع جدا ، والتفاح قام عدد قليل سوف تكون جاهزه تقريبا لتناول الغداء ، ولكن الاقتراح في الليل لا تاكل التفاح ،
التفاح الأكل في الليل لا جيده للجسم ، ويمكن ان تضيف إلى العبء علي المعدة.
خيار الخيار غني بالفيتامينات ، ويمكن تناول المزيد من الجمال ، وفي الوقت نفسه ، والخيار لا تزال جيده jiapin الجمال ، الخيار يحتوي علي حمض البروبيلين غليكول ، يمكن ان تمنع تغيير الكربوهيدرات إلى الدهون ، جائع جدا ، يمكن ان تاكل الخيار ، يمكن ان تفقد الوزن ، وفقدان الوزن في حين يمكن أيضا الجمال آوه.
في العمل ، في كيس محشوه الخيار ، عندما يكون موافق لتناول الطعام الجذر ، فضفاضة بلطف للاستمتاع رقيقه.
الشوفان الشوفان يحتوي علي البروتين وألياف الخام ، والتي هي مغذيه للغاية للجسم البشري. واهم شيء هو ان الدهون والسعرات الحرارية هي صغيره جدا ، والشوفان يمكن ان تقلل من تكوين السكر في الدم ، ومحتوي ألياف الشوفان عاليه ، ومقاومه للجوع ، والشعور بالشبع ، والكثير من الناس استخدام الشوفان لإنقاص وزنه. كبيره ، وخصوصا في الليل ، يمكنك ان تاكل الشوفان قليلا. تاخذ الكمية المناسبة من الشوفان ، أضافه الماء المغلي ، ويحرك بعد بضع دقائق لتناول الطعام.
لكن ان لم تكوني جائعه فليس عليك ان تاكلي
اللبن عندما الجياع في الليل ، والزبادي لديه دور ملين ، الكثير من الناس يختارون استخدام اللبن لإنقاص وزنه. مساء شرب الزبادي هو أفضل ، في الليل إذا كنت لا تستطيع الوقوف جائعا ، قد أكل كوب من اللبن الزبادي ، يمكن ان تساعد علي إنقاص وزنه آوه. ومع ذلك ، الزبادي لا ياكل كلما كان ذلك أفضل ، و ، في شراء اللبن يجب إيلاء الاهتمام ، للتمييز الزبادي المفتوح شرب المشروبات الزبادي.
العديد من المشروبات الزبادي ، يحتوي علي الكثير من السكر ، في الواقع ، القيمة الغذائية ليست عاليه ، وليس اللبن الحقيقي ، ولكن الشراب ، ولكن سوف تحصل علي الدهون.
أفضل طريقه لإنقاص وزنه علي النظام الغذائي
1 ، معقولة التجميع
للحفاظ علي مستويات الطاقة الخاصة بك إلى أسفل في حين خفض المدخول الغذائي الخاص بك ، تحتاج إلى ان تكون قادره علي مطابقه النظام الغذائي اليومي الخاص بك إلى النسبة المثلي من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات إلى 2:3: 5.
2 ، كل وجبه إلى 7 كامل إذا كنت ترغب في إنقاص وزنه علي النظام الغذائي ولا تريد ان تؤذي جسمك ، ثم تحتاج إلى تناول الطعام العادي ، وفقط 7 سنتا لكل وجبه.
هذا لا يؤدي فقط إلى الصحة ، ولكن أيضا للحد من شهيتك ببطء ، حتى تتمكن من السيطرة علي الشهية ببطء ، لمنع الإفراط في استهلاك الحرارة.
3. اختيار الطعام مع اقل من السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في إنقاص وزنه علي النظام الغذائي ، فان الطعام الذي تختاره سوف يزيد من الشبع والسعرات الحرارية الخاصة بك أيضا.
الخضار والحبوب الخشنة من الفاصوليا المتنوعة والبطاطا وغيرها من المواد الغذائية ، وليس فقط الحرارة المنخفضة ، والقيمة الغذائية العالية ، ولكن أيضا لزيادة الشبع الناس ، لمنع تناول الطاقة المفرطة ، لصالح فقدان الوزن في نفس الوقت ، وتؤدي أيضا إلى صحة الإنسان. ماذا افعل إذا كانت الفتاه التي تختار لإنقاص وزنه علي النظام الغذائي هو جائع ؟
