ورزش ہے درد، یا پٹھوں میں کشیدگی کو فارغ کرنے کی صلاحیت کے بعد کھینچنا کے فوائد جسم کوآرڈینیشن کو بہتر بنانے، ورزش میں پٹھوں کی چوٹ کو کم کرنے، جسم لچک برقرار رکھیں اور پٹھوں میں اضافہ کو فروغ ۔
1 ۔ فارغ پٹھوں کشیدگی یا درد ھیںچ کی مشق کرنے کے بعد ورزش تھکاوٹ رباط (تشریح) کی حفاظت کر سکتے ہیں, پٹھوں تناؤ میں کمی تاکہ اکڑ پٹھوں آرام کرنے کی جگہ، اور کر سکتے ہیں پٹھوں کے دباؤ میں کمی، پٹھوں کو آرام، خون کی گردش کو فروغ دینے، تربیت کے بعد، تا کہ جسم کو زیادہ آرام کی وصولی تیز ۔
پٹھوں کے درد ورزش کے بعد سست ایک لچکدار پھیلائے مشق ہے ۔
2, جسم کی کوآرڈینیشن کو بہتر بنانے
ھیںچ کے بعد ورزش جسم اس کے بعد آرام سے اور زیادہ آسانی سے منتقل کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، اس طرح جسم کی کوآرڈینیشن کو بہتر ہے ۔
3، ورزش میں عضلات چوٹ کی شرح کو کم
مضبوط، نرم، سٹریٹچاد پٹھوں میں زیادہ سخت، غیر بڑھا عضلات ورزش پٹھوں sprains کی روک تھام کر سکتے ہیں اور اس طرح ورزش کی طرف سے کی وجہ سے پٹھوں کی چوٹ کی شرح کو کم کرنے کے بعد تو اکثر ھیںچ, سے زیادہ دباؤ کا مقابلہ کرنے کے قابل ہے ۔
جسم کی لچک برقرار رکھنے کے لئے 4، تاکہ جسم عمر کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ سخت نہ ہو باقاعدگی سے ورزش کھینچنا جسم لچک، اچھی ڈگری کو برقرار رکھنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے ۔ اس مشق کے بعد، بلکہ اس کی تربیت کا اثر کو بڑھانے کے لئے کی طرف سے اس تحریک کو لے جانے کے لئے بھی مدد کرتا ہے ۔
اس کے علاوہ یہ جسم زیادہ سے زیادہ ہموار لائن اپنے پٹھوں میں زیادہ شدید بنا سکتے ہیں ۔
5، فروغ پٹھوں میں اضافہ جب پٹھوں بڑھا ہے، ایک مختصر وقت میں پٹھوں کی طاقت میں کمی کر سکتے ہیں، لیکن پٹھوں گروپ کے مجموعی طور پر سینیرگی کو بڑھاتا ہے ۔
اور جب پٹھوں سینیرگی بڑھاتا ہے، پٹھوں کی ترقی کے لئے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے ۔
کتنی دیر تک یہ کرنے کے لئے ورزش کے بعد بڑھاتے وقت لگتا ہے لوگ بہت ہی کم نقل و حرکت کے ساتھ کومل اور لچکدار جسم رکھنے کے بارے میں 3 مرتبہ ایک ہفتے دراز کرنے کی ضرورت ہے ۔ یہ لیتا ہے 30 منٹ ہر وقت.
لوگ ورزش کی بڑی مقدار کے ساتھ، دراز کرنے کے لیے، ہفتے کے 7 دن 2 - ایک دن میں تین بار، ھیںچ کر سکتے ہیں نہیں اتنی دیر لے, جسم کی بازیابی کی لچک محسوس کرتے ہیں جب تک کہ ایکشن, ھیںچ کی تمام اقسام کو دہرائیں ۔ ھیںچ پٹھوں کی رباط (تشریح) کر سکتے ہیں کرنے کے لئے اور جوڑوں، جوڑوں اور پٹھوں کے زخمی ہونے کے امکان کو کم کرنے، اور واپس مسائل واقع ہونے کا امکان کم ہے ۔ روز مرہ کی زندگی میں اکثر ایک دن تھک نیچے، اگلے دن خاص طور پر آسان کمر کا درد کا رجحان ظاہر ہو، یہ ہے کہ جسم میں وقت تیری طرف نہیں بڑھاؤں ۔ بہت زیادہ ورزش کے كرنے سے قبل ان کے جسم کے 20 منٹ کے بارے میں لوگوں کو لے تو وہ پٹھوں کے درد کو فارغ اور ان کے جوڑوں کو صحت مند رکھنے کر سکتے ہیں ۔ پھیلا ہوا بھی طاقت ورزش, سب سے زیادہ بنیادی ہی کی ایک قسم کے طور پر تصور کیا جا سکتا ہے ۔
اس کا بنیادی مقصد محسوس جسم نرم اور طاقتور بنانے کے لئے ہے ۔
حرکت ھیںچ کے لئے احتیاطی تدابیر 1، بہت سے لوگ کرتے ہیں جب ھیںچ جسم, موڑنے کے بڑے درجے پر توجہ جسم کی لچک میں اضافہ ہے ۔ اصل صحیح ھیںچ جس نے دوسرے عضلات گروپوں کی مزاحمت پر قابو پا سکتے ہیں صرف سٹریٹچاد کے لئے پٹھوں, ہونا چاہئے ۔ کو کم پٹھوں گروپ، بہتر اثر ہے ۔ مثال کے طور پر، یہ دونوں بیک وقت بڑھا کرنے سے پس فیمورال پٹھوں کے گروپ کی طرف سے بہتر ہے ۔
اس کا فائدہ پھیلائے سطح کونٹرولابلی ہیں اور ھیںچ کی ڈگری کو آسانی سے ایڈجسٹ ہے کہ سب سے بڑا ذخیرہ ہے ۔ جب بہت سے لوگ بڑھا، باندانگ کاروائی کی ایک گہری حیطہ (طبیعیات) 2, عادتاً سانس کو پکڑو ۔ لیکن ایک بار سانس روک دیا جاتا ہے تو سارا جسم باہر ایک غیر معمولی طاقت بڑھا جائے گا اور پٹھوں کو مکمل طور پر بڑھانے کے لیے مشکل ہو جائے گا ۔ پھیلا ہوا خاص طور پر ایک کھیل سے پہلے، unwind آرام کے لئے اہم ہے ۔
کشیدگی کو ختم کرنے کے لیے، اپنے پٹھوں کو احتیاط کے ساتھ پھیلا ہوا جبکہ ایک گہری سانس لینے کے لئے اس بات کا یقین ہو ۔ 3، صحیح ھیںچ اگلے دن پٹھوں کا درد پیدا نہیں کرے گا، کچھ لوگ اپنے آپ کو نقصان ہونے کا امکان ہے جو شدید قسم کا درد سند عطا کی، محسوس کرنے کے لئے بڑھا ہو گا ۔ مثال کے طور پر، سبب مشترکہ بٹائی، جس کے نتیجے میں رباط (تشریح) یا وتر، زخم بھی زبردست دباؤ کشیرکا جسم پر یا بٹائی کے جسم کو پہنچنے والے نقصان کے دیگر حصوں کی وجہ سے کی وجہ سے کا سبب بن سکتا ہو ۔
آپ کو پھیلا ہوا جب مقامی گرمی محسوس کرتے ہیں تو، آپ کی ٹینسالی طاقت کم چاہیے جلتی ہے تو تحریض سٹاپ فوری طور پر پھیلا ہوا ہے تو ایک پٹھوں سنسناہٹ مناسب، بات کا قوی امکان کہ پٹھوں کا بوجھ ہے ۔ 4، انسانی جسم میں ایک خاص حد تک، دائیں اور بائیں کی اسیمیٹری ہے ۔ دراز کرنے کے لئے آسان ہے کہ ایک طرف ہونا چاہئے، دوسری طرف مشکل ہے ۔ تو میں بائیں اور دائیں طرف ایک ہی پھیلائے عمل کرنا ہے، توجہ کی طرف بڑھا کے لئے زیادہ مشکل کے لیے وقت پر توجہ دیتے ہیں.
یہ دائیں اور بائیں اطراف کے درمیان فرق کو کم کرنے اور چلانے طرز کے توازن کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے ۔ جب دیگر معاون کردار گروپ پیچدہ پٹھوں کا ہدف پٹھوں گروپ ھیںچ کے علاوہ مخصوص پھیلائے عمل، بھی بڑھا ہے 5،. پیچدہ پٹھوں گروپ ھیںچ کے دوران سٹریٹچاد سب سے پہلے، اور فائدہ ہونا چاہیے کے مسلسل ہدف پٹھوں گروپ پیچدہ پٹھوں گروپ کے نتیجے میں محدود نہیں ہے ۔ مثال کے طور پر، پس پٹھوں گروپ پھیلا ہوا میں، گلوٹیوس مکسموس اور بچھڑے تین پٹھوں ھیںچ کی ایک خاص ڈگری ہے ۔
لہذا، ان پٹھوں سب سے پہلے فیمورال پھیلائے اثر بہتر ہو جائے گا کے بعد پھر کو پٹھوں گروپ ھیںچ پھیلا ہوا ہے ۔ 6 ۔ کتنی دیر تک یہ حالت پھیلا ہوا ایک غیر فعال میں رہنے کے لئے وقت لگتا ہے؟ یہ جو 10 سیکنڈ 1 منٹ کے لئے میں سوچا جاتا ہے اور زیادہ تر تعلیم خیال میں یہ 30 میں ہونا چاہئے ~ 60 سیکنڈ کے لئے ۔ بعد فیمورال عضلات گروپوں کے لیے، عمومی مطالعہ رکھتا ہے کہ تحصیل ریاست 15 سیکنڈ کے لئے کافی ہے ۔ بچوں اور بالغ، عام طور پر 7 ~ 10 سیکنڈ زیادہ مناسب ہے ۔
عام 2 کے تحت غیر فعال ھیںچ ~ گروپ، وقفے 15 فی 5 مرتبہ ~ 30 سیکنڈ کے لئے گروپوں کے درمیان ہے ۔ وزن میں کمی کی ضرورت ہے پھیلا ہوا، ذہن میں رکھنے کے لئے ان احتیاطی تدابیر کے بعد ورزش
