ประโยชน์ของการยืดหลังจากการออกกำลังกายที่มีความสามารถในการบรรเทากล้ามเนื้อตึงเครียดหรือปวด, ปรับปรุงการประสานร่างกาย, ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกาย, รักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย
1. บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือปวด ความเหนื่อยล้าการออกกำลังกายหลังจากทำการออกกำลังกายยืดสามารถปกป้องเอ็น, ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, เพื่อให้การหดตัวของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, และสามารถลดแรงดันของกล้ามเนื้อ, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด, เร่งการกู้คืนหลังจากการฝึกอบรม
การออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นที่ช้าปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย
2, ปรับปรุงการประสานงานของร่างกาย
ยืดหลังจากการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายย้ายได้ง่ายขึ้นและสะดวกสบายหลังจากนั้นจึงปรับปรุงการประสานงานของร่างกาย
3ลดอัตราการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกาย
แข็งแรง, นุ่ม, กล้ามเนื้อยืดจะสามารถทนต่อความเครียดกว่าแข็ง, กล้ามเนื้อไม่ยืด, ดังนั้นยืดมักจะหลังจากการออกกำลังกายสามารถป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อยอกและทำให้ลดอัตราการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย.
4เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย การยืดออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายเพื่อรักษาระดับที่ดีของความยืดหยุ่นเพื่อให้ร่างกายไม่ได้กลายเป็นมากขึ้นและเข้มงวดมากขึ้นเนื่องจากอายุ นอกจากนี้ยังช่วยในการดำเนินการเคลื่อนไหวหลังจากการออกกำลังกายแต่ยังจากด้านข้างเพื่อเพิ่มผลการฝึกอบรม
นอกจากนี้ยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณรุนแรงมากขึ้นเส้นร่างกายมากขึ้นและราบรื่นมากขึ้น
5ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อยืด, ความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออาจลดลงในช่วงเวลาสั้นๆ, แต่โดยรวมกันของกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น.
ความสามารถในการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
นานแค่ไหนที่จะยืดหลังการออกกำลังกาย คนที่มีการเคลื่อนไหวน้อยมากต้องยืดประมาณ3ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายนุ่มและมีความยืดหยุ่น ใช้เวลาประมาณ30นาทีในแต่ละครั้ง
คนที่มีจำนวนมากของการออกกำลังกาย, 7 วันต่อสัปดาห์เพื่อยืด, ยืด2-3 ครั้งต่อวัน, ไม่สามารถใช้เวลานาน, ทำซ้ำทุกชนิดของการกระทำการยืดกล้ามเนื้อ, จนกว่าร่างกายรู้สึกความยืดหยุ่นของการกู้คืน. ยืดสามารถทำให้กล้ามเนื้ออ่อนเอ็นและข้อต่อลดโอกาสของการบาดเจ็บและกล้ามเนื้อ, และลดโอกาสของการเกิดปัญหากลับมา. ในชีวิตประจำวันมักจะปรากฏเป็นวันที่เหนื่อยลงในวันถัดไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งปรากฏการณ์ปวดหลังที่ง่ายต่อไปนี้เป็นเพราะร่างกายไม่ยืดในเวลา ถ้าคนใช้เวลาประมาณ20นาทีที่จะยืดร่างกายของพวกเขาก่อนที่จะทำมากของการออกกำลังกาย, พวกเขาสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและให้ข้อต่อสุขภาพของพวกเขา. การยืดกล้ามเนื้อยังสามารถถือได้ว่าเป็นชนิดของการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงที่สุดพื้นฐาน
วัตถุประสงค์หลักของมันคือการทำให้ร่างกายรู้สึกนุ่มและมีประสิทธิภาพ
ข้อควรระวังสำหรับการเคลื่อนไหวยืด 1, หลายคนจะยืดเมื่อมุ่งเน้นไปที่ระดับที่ใหญ่กว่าของการดัดร่างกาย, เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย. การยืดอายุที่ถูกต้องจริงควรจะเป็นเพียงสำหรับกล้ามเนื้อยืด, ซึ่งสามารถเอาชนะความต้านทานของกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ. ต่ำกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อที่ดีกว่าผล ตัวอย่างเช่นมันจะดีกว่าที่จะยืดกลุ่มกล้ามเนื้อตะปูหลังจากที่ยืดสองด้านพร้อมกัน
ประโยชน์ของการนี้ก็คือว่าระดับการยืดตัวสามารถควบคุมและระดับของการยืดกล้ามเนื้อได้รับการปรับเปลี่ยนได้ง่าย 2, เมื่อหลายคนยืด, คลื่นลึกของการดำเนินการดัด, วิสัยถือลมหายใจ. แต่เมื่อลมหายใจหยุด, ร่างกายทั้งหมดจะยืดออกแรงผิดปกติ, และกล้ามเนื้อจะยากที่จะขยายอย่างเต็มที่. โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่เกม, ยืดเป็นสิ่งสำคัญที่จะผ่อนคลายและผ่อนคลาย.
เพื่อขจัดความตึงเครียดให้แน่ใจว่าจะหายใจลึกๆในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อของคุณอย่างระมัดระวัง 3, ยืดที่ถูกต้องจะไม่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อวันถัดไป, บางคนจะถูกยืดออกเพื่อให้ตัวเองรู้สึกปวดระดับที่แข็งแกร่ง, ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความเสียหาย. ตัวอย่างเช่นอาจทำให้เกิดแรงบิดร่วมเป็นผลในการบาดเจ็บของเอ็นหรือเอ็นอาจทำให้เกิดความดันที่ดีในร่างกายสันหลังหรือเพราะแรงบิดที่เกิดจากส่วนอื่นๆของความเสียหายของร่างกาย
หากคุณรู้สึกว่าความร้อนท้องถิ่นเมื่อยืด, คุณควรลดความต้านทานแรงดึงอย่างเหมาะสม, ถ้ามีการเผาไหม้การเหนี่ยวนำหยุดการยืดทันที, ถ้ามีความรู้สึกไม่สบายกล้ามเนื้อ, มันเป็นไปได้ว่าสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ. 4, ร่างกายมนุษย์ในขอบเขตบาง, มีสมดุลของซ้ายและขวา. จะต้องมีด้านหนึ่งที่ง่ายต่อการยืด, ด้านอื่นๆเป็นเรื่องยาก. ดังนั้นในด้านซ้ายและขวาเพื่อทำการดำเนินการยืดเดียวกัน, ให้ความสนใจกับการมุ่งเน้นเวลาที่จะทำยากขึ้นที่จะยืดด้านข้าง.
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดความแตกต่างระหว่างด้านซ้ายและขวาและปรับปรุงความสมดุลของท่าที่ทำงาน. 5, เมื่อการดำเนินการยืดเหยียดเฉพาะ, นอกเหนือไปจากการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มเป้าหมาย, บทบาทสนับสนุนอื่นๆของกลุ่มกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กันนอกจากนี้ยังยืด. กลุ่มกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กันควรจะยืดครั้งแรกในช่วงยืด, และผลประโยชน์ที่จะไม่จำกัดยืดของกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเป็นผลมาจากกลุ่มกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กัน. ตัวอย่างเช่นในการยืดกล้ามเนื้อหลัง gluteus maximus และน่องสามกล้ามเนื้อมีระดับที่แน่นอนของการยืด
ดังนั้นยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นครั้งแรกแล้วยืดกล้ามเนื้อหลังจากที่ผลการยืดตะปูจะดีกว่า 6. ใช้เวลานานเท่าไหร่ในการที่จะยังคงอยู่ในท่ายืด passive? มันเป็นความคิดว่าใน10วินาทีถึง1นาทีและการศึกษาส่วนใหญ่คิดว่ามันควรจะอยู่ใน 30 ~ สำหรับ๖๐วินาที. สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลังตะปู, การศึกษาทั่วไปถือว่าสถานะแรงดึงไม่เพียงพอสำหรับ15วินาที. สำหรับเด็กและวัยรุ่น, โดยทั่วไป 7 ~ 10 วินาทีมีความเหมาะสมมากขึ้น.
การยืดตัวแฝงภายใต้ทั่วไป 2 ~ 5 ครั้งต่อกลุ่ม, เป็นระยะๆ 15 ~ ระหว่างกลุ่มสำหรับ30วินาที. การออกกำลังกายหลังจากการสูญเสียน้ำหนักต้องยืด, ข้อควรระวังเหล่านี้จะเก็บไว้ในใจ
