Las ventajas de estirar después de ejercicio son la capacidad de relevar la tensión o el dolor del músculo, de mejorar la coordinación del cuerpo, de reducir lesión del músculo en ejercicio, de mantener flexibilidad del cuerpo y de promover crecimiento del músculo.
1. aliviar la tensión muscular o el dolor La fatiga del ejercicio después de hacer el ejercicio que estira puede proteger el ligamento, reduce la tensión del músculo, de modo que la contracción de la relajación del músculo, y puede reducir la presión del músculo, relaja los músculos, promueve la circulación de sangre, acelera la recuperación después del entrenamiento, de modo que el cuerpo más relaxed.
Un ejercicio de estiramiento flexible que ralentiza el dolor muscular después del ejercicio.
2, mejoran la coordinación del cuerpo
El estiramiento después del ejercicio permite que el cuerpo se mueva más fácilmente y comfortablemente después, así mejorando la coordinación del cuerpo.
3, reducen tarifa de lesión del músculo en ejercicio
Los músculos fuertes, suaves, estirados son más capaces de soportar la tensión que los músculos tiesos, no-estirados, así que estirando a menudo después de que el ejercicio pueda prevenir esguinces del músculo y reducir así el índice de lesión del músculo causada por ejercicio.
4, para mantener la flexibilidad del cuerpo El estiramiento regular del ejercicio permite que el cuerpo mantenga un buen grado de flexibilidad, de modo que el cuerpo no se vuelva más y más rígido debido a la edad. Esto también ayuda a llevar a cabo el movimiento después del ejercicio, pero también del lado para realzar el efecto del entrenamiento.
También, puede hacer sus músculos más intensos, la línea de cuerpo más y más liso.
5, promueve crecimiento del músculo Cuando el músculo se estira, la fuerza muscular puede disminuir en un corto período de tiempo, pero la sinergia general del grupo muscular aumenta.
Y cuando aumenta la sinergia muscular, aumenta la capacidad de crecer los músculos.
¿Cuánto tiempo se tarda en estirarse después del ejercicio Las personas con muy pocos movimientos necesitan estirarse unas 3 veces por semana para mantener el cuerpo flexible y resistente. Se tarda 30 minutos cada vez.
Las personas con una gran cantidad de ejercicio, 7 días a la semana para estirar, estirando 2-3 veces al día, no pueden tomar tanto tiempo, repetir todo tipo de acción de estiramiento, hasta que el cuerpo siente la flexibilidad de la recuperación. El estiramiento puede ablandar los ligamentos y las articulaciones de los músculos, reducir la probabilidad de lesiones articulares y musculares y reducir la probabilidad de que ocurran problemas de espalda. En la vida diaria, aparecen a menudo un día cansado abajo, el fenómeno particularmente fácil del dolor de espalda del día siguiente, esto es porque el cuerpo no se estira en tiempo. Si la gente tarda cerca de 20 minutos para estirar sus cuerpos antes de hacer mucho ejercicio, pueden relevar dolores del músculo y mantener sus empalmes sanos. El estiramiento se puede también considerar como clase de ejercicio de la fuerza, el más básico.
Su propósito principal es hacer que el cuerpo se sienta suave y potente.
Precauciones para el estiramiento del movimiento 1, mucha gente hace estirar cuando el foco en el grado más grande de doblar el cuerpo, realza la flexibilidad del cuerpo. El estiramiento correcto real debe ser solamente para los músculos estirados, que pueden superar la resistencia de otros grupos del músculo. Cuanto más bajo sea el grupo muscular, mejor será el efecto. Por ejemplo, es mejor estirar el grupo del músculo femoral posterior que estirar los dos lados simultáneamente.
La ventaja de esto es que el nivel de estiramiento es controlable y el grado de estiramiento se ajusta fácilmente. 2, cuando mucha gente estira, una amplitud profunda de la acción de doblez, mantiene habitualmente la respiración. Pero una vez que se detiene la respiración, todo el cuerpo estirará una fuerza anormal, y los músculos serán difíciles de extender completamente. Especialmente antes de un juego, el estiramiento es importante para relajarse y desenrollarse.
Para eliminar la tensión, asegúrese de tomar una respiración profunda mientras estira los músculos con cuidado. 3, el estiramiento correcto no causarán el dolor del músculo del día siguiente, algunas personas serán estiradas para hacerse sentir el grado fuerte del dolor, que es probable causar daño. Por ejemplo, puede causar torsión articular, resultando en lesión del ligamento o tendón, también puede causar una gran presión sobre el cuerpo vertebral, o debido a la torsión causó otras partes del daño corporal.
Si usted siente calor local al estirar, usted debe reducir la fuerza extensible apropiadamente, si hay parada ardiente de la inducción que estira inmediatamente, si hay un hormigueo del músculo, es muy probable que la tensión del músculo. 4, el cuerpo humano en cierta medida, hay la asimetría de la izquierda y de la derecha. Debe haber un lado que sea fácil de estirar, el otro lado es difícil. Tan en el lado izquierdo y derecho para hacer la misma acción que estira, preste la atención al foco en el tiempo de hacer más difícil estirar el lado.
Es importante reducir la diferencia entre los lados izquierdo y derecho y mejorar el equilibrio de la postura en marcha. 5, cuando la acción que estira específica, además de estirar el grupo del músculo de la blanco, el otro papel de soporte del grupo sinérgico del músculo también se estira. El grupo muscular sinérgico debe estirarse primero durante el estiramiento, y el beneficio no es limitar el estiramiento del grupo muscular objetivo como resultado del grupo muscular sinérgico. Por ejemplo, en el estiramiento del grupo muscular posterior, el glúteo máximo y el becerro tres músculos tienen cierto grado de estiramiento.
Por lo tanto, estirando estos músculos primero, después estirando el grupo del músculo después del efecto que estira femoral será mejor. 6. ¿Cuánto tiempo se tarda en permanecer en una postura de estiramiento pasiva? se piensa que en 10 segundos a 1 minutos, y la mayoría de los estudios piensan que debe ser en 30 ~ por 60 segundos. Para los grupos musculares post-femorales, el estudio general sostiene que el estado de tracción es suficiente durante 15 segundos. Para los niños y los adolescentes, generalmente 7 ~ 10 segundos son más apropiados.
Estiramiento pasivo bajo general 2 ~ 5 veces por grupo, intermitente 15 ~ entre grupos durante 30 segundos. El ejercicio después de que la pérdida de peso necesite estirar, estas precauciones a tener en cuenta
