Преимущества растяжения после физических упражнений являются способность облегчить мышечное напряжение или болезненность, улучшить координацию тела, уменьшить мышечную травму в упражнении, поддерживать гибкость тела и способствовать росту мышц.
1. Сбросьте мышечное напряжение или болезненность Упражнение усталость после выполнения упражнения растяжения может защитить связки, уменьшить мышечное напряжение, так что сокращение мышечной релаксации, и может уменьшить мышечное давление, ослабить мышцы, способствовать циркуляции крови, ускорить восстановление после тренировки, так что тело более расслабленным.
Гибкая тренировка растяжения, которая замедляет мышечную болезненность после тренировки.
2, улучшить координацию тела
Протягивать после тренировки позволяет телу двинуть легко и удобно потом, таким образом улучшая координацию тела.
3, уменьшите уровень ушиба мышцы в тренировке
Сильные, мягкие, растянутые мышцы более способны выдерживать стресс, чем жесткие, не растянутые мышцы, так растяжения часто после физических упражнений может предотвратить мышечные растяжения и тем самым уменьшить скорость мышечной травмы, вызванной упражнение.
4, для поддержания гибкости тела Регулярные упражнения растяжения позволяет телу поддерживать хорошую степень гибкости, так что тело не становится все более и более жесткой из-за возраста. Это также помогает осуществлять движение после тренировки, но и со стороны для повышения тренировочного эффекта.
Кроме того, он может сделать ваши мышцы более интенсивным, тело линии все более и более гладкой.
5, способствуют росту мышц Когда мышцы растягивается, мышечная сила может уменьшаться в течение короткого периода времени, но общая Синергия мышечной группы увеличивается.
А когда усиливается мышечная Синергия, увеличивается способность к росту мышц.
Сколько времени занимает растягивание после тренировки Люди с очень немногими движениями необходимо растянуть около 3 раз в неделю, чтобы сохранить тело эластичным и упругим. Это занимает 30 минут каждый раз.
Люди с большим количеством физических упражнений, 7 дней в неделю, чтобы растянуть, растяжения 2-3 раз в день, не может занять так долго, повторить все виды растяжения действий, пока тело почувствовать гибкость восстановления. Растяжение может смягчить мышцы связок и суставов, уменьшить вероятность суставов и мышечных травм, а также уменьшить вероятность возникновения проблем со спиной, происходящих. В повседневной жизни, часто появляются в день устали вниз, на следующий день особенно легко боли в спине явление, это потому, что тело не растягивается во времени. Если люди принимают около 20 минут, чтобы растянуть их тела, прежде чем делать много упражнений, они могут облегчить мышечные боли и сохранить их суставы здоровыми. Растяжение также может рассматриваться как своего рода силовые упражнения, самые основные 1.
Его Главная цель состоит в том, чтобы сделать тело чувствовать себя мягким и мощным.
Меры предосторожности при растяжении движений 1, много людей делают протягивать когда фокус на более большой степени гнуть тело, повышают гибкость тела. Фактическое правильное растяжение должно быть только для растянутых мышц, которые могут преодолеть сопротивление других мышечных групп. Чем ниже мышечная группа, тем лучше эффект. Например, лучше растянуть заднюю группу бедренной мышцы, чем растянуть обе стороны одновременно.
Преимуществом этого является то, что растяжение уровень управляемый и степень растяжения легко регулируется. 2, когда многие люди тянутся, глубокая амплитуда изгиба действия, обычно держат дыхание. Но как только дыхание останавливается, все тело будет протянуть ненормальные силы, и мышцы будет трудно продлить в полном объеме. Особенно перед игрой, растяжение важно, чтобы расслабиться и расслабиться.
Чтобы устранить напряжение, не забудьте сделать глубокий вдох при растяжении мышц тщательно. 3, правильное растяжение не будет вызывать на следующий день мышечной боли, некоторые люди будут растягивается, чтобы заставить себя чувствовать сильную степень боли, которая может привести к повреждению. Например, может привести к совместной кручения, в результате травмы связки или сухожилия, может также вызвать большое давление на тело позвонка, или из-за кручения причиной других частей тела повреждения.
Если вы чувствуете локальное тепло при растяжении, вы должны уменьшить прочность на растяжение надлежащим образом, если есть горения индукции остановки растяжения немедленно, если есть мышечное покалывание, это очень вероятно, что мышечный штамм. 4, человеческое тело в некоторой степени, есть асимметрия левого и правого. Там должна быть одна сторона, которая легко растянуть, с другой стороны трудно. Таким образом, в левой и правой стороны, чтобы сделать то же растяжение действий, обратите внимание на внимание на время, чтобы сделать более трудно растянуть сторону.
Важно, чтобы уменьшить разницу между левой и правой сторон и улучшить баланс в работающей позе. 5, когда конкретные растяжения действий, в дополнение к растяжения целевой группы мышц, другие вспомогательные роли синергетической группы мышц также растягивается. Синергетическая группа мышц должна быть растянута во-первых во время растяжения, и преимущество заключается не в том, чтобы ограничить протяженность целевой группы мышц в результате синергетической группы мышц. Например, при растяжении задней мышечной группы, мышца и икроножные мышцы имеют определенную степень растяжения.
Таким образом, растяжение этих мышц, а затем растяжение мышечной группы после бедренной растяжения эффект будет лучше. 6. Сколько времени нужно, чтобы оставаться в пассивной растяжения позы? считается, что через 10 секунд до 1 минуты, и большинство исследований думаю, что это должно быть в 30 ~ за 60 секунд. Для групп мышц после бедренной кости, общее исследование считает, что состояние растяжения достаточно в течение 15 секунд. Для детей и подростков, как правило, 7 ~ 10 секунд является более подходящим.
Пассивное растяжение под общим 2 ~ 5 раз в группе, прерывистый 15 ~ между группами в течение 30 секунд. Упражнение после потери веса потребностей растяжения, эти меры предосторожности, чтобы иметь в виду
