مزایای کشش پس از ورزش هستند توانایی تسکین تنش عضلانی و یا درد, بهبود هماهنگی بدن، کاهش آسیب عضلانی در ورزش، حفظ انعطاف پذیری بدن و رشد عضلانی.
1-تسکین تنش عضلانی و یا درد ورزش خستگی پس از انجام ورزش های کششی می تواند حفاظت از رباط، کاهش تنش عضلانی، طوری که انقباض آرامش عضلات, و می تواند کاهش فشار عضلانی، عضلات شل، ترویج گردش خون، تسریع بهبود بعد از آموزش، طوری که بدن به آرام تر.
انعطاف پذیر کشش ورزش که درد عضلانی بعد از ورزش بدن افت می کند.
2، بهبود هماهنگی بدن
کشش پس از ورزش اجازه می دهد تا بدن به حرکت پس از آن به آسانی و راحتی، بنابراین بهبود هماهنگی بدن.
3، کاهش میزان آسیب عضلانی در ورزش
قوی، عضلات نرم و کشیده تر قادر به مقاومت در برابر استرس از عضلات سفت، غیر کشیده، بنابراین اغلب کشش پس از ورزش می تواند جلوگیری از رگ به رگ شدن عضلات و بنابراین کاهش میزان آسیب عضلانی ناشی از ورزش است.
4 برای حفظ انعطاف پذیری بدن کشش ورزش منظم بدن برای حفظ درجه خوب از انعطاف پذیری، اجازه می دهد تا طوری که بدن به تبدیل شدن بیشتر و بیشتر به دلیل سن سفت و سخت. این نیز برای انجام حرکت پس از ورزش، بلکه از طرف به منظور افزایش اثر آموزش کمک می کند.
همچنین، ماهیچه های خود را شدید تر بدن خط صاف تر می توانید آن را.
5، ارتقاء رشد عضلات هنگامی که عضلات کشیده، قدرت عضلات ممکن است کاهش در زمان کوتاه اما کلی همکاری گروه عضلانی را افزایش می دهد.
و هنگامی که سينرژی عضلات را افزایش می دهد، توانایی رشد عضلات را افزایش می دهد.
چه مدت آن را کشش پس از ورزش می برد؟ مردم با حرکات بسیار کمی نیاز به کشش 3 بار در هفته به نگه داشتن بدن انعطاف پذیر و انعطاف پذیر. این طول می کشد 30 دقیقه در هر زمان.
مردم با مقدار زیادی از ورزش 7 روز هفته به کشش، کشش 2 - 3 بار در روز می تواند نه را طولانی, انواع تا بدن انعطاف پذیری بهبود احساس کشش عمل، تکرار. کشش می تواند ماهیچه های رباط نرم و مفاصل، کاهش احتمال آسیب های مفاصل و عضلانی و کاهش احتمال وقوع مشکلات. در زندگی روزمره اغلب روز پایین بعدی روز پديده خصوص آسان کمر درد خسته به نظر می رسد، این است زیرا بدن در زمان کشش است. اگر مردم را حدود 20 دقیقه به کشش بدن آنها قبل از انجام بسیاری از ورزش، آنها می توانند تسکین دردهای عضلانی و مفاصل خود را سالم نگه دارید. کشش نیز نوع تمرين یکی از اساسی ترین در نظر گرفته شود می تواند.
هدف اصلی آن این است که بدن احساس نرم و قدرتمند است.
هشدارها برای حرکت کشش 1، بسیاری از مردم انجام کشش زمانی که تمرکز بر روی درجه بزرگتر از خم شدن بدن، افزایش انعطاف پذیری بدن. واقعی صحیح کشش باید فقط برای عضلات کشیده است که می تواند مقاومت در برابر گروه های عضلانی دیگر غلبه بر. کاهش عضلات گروه بهتر اثر. به عنوان مثال، بهتر است کشش گروه عضلات خلفی استخوان ران از کشش تا دو طرف به طور همزمان است.
مزیت این است که کشش سطح کنترل و میزان کشش را به راحتی تنظیم شده است. 2 زمانی که بسیاری از مردم از کشش عمیق دامنه عمل خم عادت نفس را نگه دارید. اما به محض توقف، نفس کل بدن دراز کردن نیروی غیر طبیعی و عضلات به گسترش به طور کامل دشوار خواهد بود. به خصوص قبل از بازی کشش مهم آرامش و باز کردن از پیچ است.
برای از بین بردن تنش، یک نفس عمیق بکشید در حالی که کشش ماهیچه های خود را با دقت حتما. 3، کشش صحیح نیست درد عضلانی روز بعد می شود، برخی از مردم را به خودشان احساس درد قوی رشته است که به احتمال زیاد به علت آسیب را کشیده. به عنوان مثال، چرخش علت مشترک منجر به آسیب رباط يا تاندون، نیز فشار بسیار زیاد در بدن مهره, و یا به دلیل پیچش های سایر نقاط بدن آسیب ایجاد می شود ممکن است باعث ممکن است.
اگر شما احساس گرما محلی هنگام کشش، شما باید به کاهش استحکام کششی اگر وجود است و سوختن القاء توقف کشش بلافاصله, اگر سوزش عضلانی وجود دارد, مناسب, آن به احتمال بسیار زیاد که فشار عضلانی است. 4، بدن انسان در حد معینی، عدم تقارن چپ و راست وجود دارد. باید وجود داشته باشد یک طرف است که آسان به کشش، طرف دیگر دشوار است. بنابراین در سمت چپ و سمت راست به انجام همان عمل کشش توجه به تمرکز در زمان انجام این کار سخت تر برای کشش به سمت پرداخت.
مهم است که تفاوت بین چپ و راست را کاهش دهد و بهبود تعادل از وضعیت در حال اجرا است. 5، هنگامی که عمل کشش خاص علاوه بر گروه عضلات هدف دیگر نقش حمایت از گروه عضله هم افزایی کشش نیز کشیده است. گروه عضله هم افزایی اول کشیده در طول کشش و سود باید به منظور محدود کردن کشش هدف گروه عضلانی که در نتیجه گروه عضله هم افزایی است. به عنوان مثال، در کشش گروه عضلات خلفی عضلات سرینی بزرگ و گوساله سه درجه خاصی از کشش را داشته باشد.
بنابراین، این کشش ماهیچه های اول، سپس کشش گروه عضلانی پس از استخوان ران کشش اثر بهتری داشته باشد. 6. چه مدت آن در منفعل استقرار کشش را? آن که در 10 ثانیه تا 1 دقیقه فکر است و مطالعات بسیاری فکر می کنم آن می باید در 30 ~ 60 ثانیه. برای گروه های عضلانی پس از استخوان ران مطالعه عمومی دارای حالت کششی کافی برای 15 ثانیه است. برای کودکان و نوجوانان به طور کلی 7 ~ 10 ثانیه مناسب تر است.
کشش منفعل تحت عمومی 2 ~ 5 بار در هر گروه، متناوب 15 ~ گروه برای 30 ثانیه. ورزش پس از کاهش وزن نیاز به کشش این هشدارها را به خاطر داشته باشید
