Os benefícios de alongamento após o exercício são a capacidade de aliviar a tensão muscular ou dor, melhorar a coordenação do corpo, reduzir a lesão muscular no exercício, manter a flexibilidade do corpo e promover o crescimento muscular.
1. aliviar a tensão muscular ou dor Fadiga exercício depois de fazer o exercício de alongamento pode proteger o ligamento, reduzir a tensão muscular, de modo que a contração do relaxamento muscular, e pode reduzir a pressão muscular, relaxar os músculos, promover a circulação sanguínea, acelerar a recuperação após o treinamento, de modo que o corpo mais relaxado.
Um exercício de alongamento flexível que retarda a dor muscular após o exercício.
2, melhorar a coordenação do corpo
Alongamento após o exercício permite que o corpo se mover mais facilmente e confortavelmente depois, melhorando assim a coordenação do corpo.
3, reduzem a taxa de ferimento do músculo no exercício
Os músculos fortes, macios, esticados são mais capazes de suportar o esforço do que os músculos duros, não esticados, assim que esticar frequentemente após o exercício podem impedir entorses do músculo e reduzir assim a taxa de ferimento do músculo causado pelo exercício.
4, para manter a flexibilidade do corpo O exercício regular que estica permite que o corpo mantenha um bom grau de flexibilidade, de modo que o corpo não se torne mais e mais rígido devido à idade. Isto igualmente ajuda a realizar o movimento após o exercício, mas igualmente do lado para realçar o efeito do treinamento.
Também, pode fazer seus músculos mais intensos, a linha do corpo mais e mais liso.
5, promove o crescimento do músculo Quando o músculo é esticado, a força muscular pode diminuir em um curto período de tempo, mas a sinergia geral do grupo muscular aumenta.
E quando aumenta a sinergia muscular, a capacidade de crescer músculos aumenta.
Quanto tempo faz exame para esticar após o exercício Pessoas com muito poucos movimentos precisam se alongar cerca de 3 vezes por semana para manter o corpo flexível e resiliente. Leva 30 minutos de cada vez.
Pessoas com uma grande quantidade de exercício, 7 dias por semana para esticar, alongamento 2-3 vezes por dia, não pode demorar tanto tempo, repita todos os tipos de alongamento de ação, até que o corpo sinta a flexibilidade de recuperação. Alongamento pode suavizar os ligamentos dos músculos e articulações, reduzir a probabilidade de lesões articulares e musculares, e reduzir a probabilidade de problemas nas costas que ocorrem. Na vida cotidiana, muitas vezes aparecem um dia cansado para baixo, no dia seguinte, particularmente fácil de volta fenômeno da dor, isso é porque o corpo não se alongar no tempo. Se as pessoas tomam cerca de 20 minutos para esticar os seus corpos antes de fazer um monte de exercício, eles podem aliviar dores musculares e manter suas articulações saudáveis. Alongamento também pode ser considerado como uma espécie de exercício de força, o mais básico.
Seu objetivo principal é fazer com que o corpo se sinta macio e poderoso.
Precauções para alongamento de movimento 1, muitos povos fazem o esticão quando o foco no grau maior de dobrar o corpo, realça a flexibilidade do corpo. O esticão correto real deve ser somente para os músculos esticados, que podem superar a resistência de outros grupos do músculo. Quanto menor o grupo muscular, melhor o efeito. Por exemplo, é melhor esticar o grupo muscular femoral posterior do que esticar os dois lados simultaneamente.
A vantagem disto é que o nível de alongamento é controlável e o grau de alongamento é facilmente ajustado. 2, quando muitos povos esticam, uma amplitude profunda da ação de dobra, prendem habitualmente a respiração. Mas uma vez que a respiração é parada, o corpo inteiro esticará para fora uma força anormal, e os músculos serão difíceis de estender inteiramente. Especialmente antes de um jogo, alongamento é importante para relaxar e descontrair.
Para eliminar a tensão, seja certo tomar uma respiração profunda ao esticar seus músculos com cuidado. 3, o esticão correto não causarão o soreness do músculo do dia seguinte, alguns povos serão esticados para fazer-se a sensação de grau forte da dor, que é provável causar dano. Por exemplo, pode causar torção articular, resultando na lesão do ligamento ou tendão, também pode causar grande pressão sobre o corpo vertebral, ou por causa da torção causou outras partes do dano corporal.
Se você sente o calor local ao esticar, você deve reduzir a força elástica apropriadamente, se há uma parada de indução ardente que estica imediatamente, se há um formigamento do músculo, é muito provável essa tensão do músculo. 4, o corpo humano em uma determinada extensão, lá é a assimetria da esquerda e da direita. Deve haver um lado que é fácil de esticar, o outro lado é difícil. Assim, no lado esquerdo e direito de fazer a mesma ação de alongamento, prestar atenção ao foco no tempo para fazer mais difícil de esticar o lado.
É importante reduzir a diferença entre os lados esquerdo e direito e melhorar o equilíbrio da postura em execução. 5, quando a ação de esticão específica, além do que estica o grupo do músculo do alvo, o outro papel de apoio do grupo sinérgico do músculo é esticada igualmente. O grupo muscular sinérgico deve ser esticado primeiro durante o alongamento, e o benefício não é limitar o trecho do grupo muscular alvo como resultado do grupo muscular sinérgico. Por exemplo, ao alongamento do grupo muscular posterior, os músculos Glúteo Maximus e bezerro três têm um certo grau de alongamento.
Conseqüentemente, esticando estes músculos primeiramente, então esticando o grupo do músculo depois que o efeito de esticão femoral será melhor. 6. quanto tempo leva para permanecer em uma postura passiva alongamento? pensa-se que em 10 segundos a 1 minuto, e a maioria de estudos pensam que deve ser em 30 ~ por 60 segundos. Para os grupos musculares do borne-femoral, o estudo geral sustenta que o estado elástico é suficiente para 15 segundos. Para crianças e adolescentes, geralmente 7 ~ 10 segundos é mais apropriado.
Alongamento passivo em geral 2 ~ 5 vezes por grupo, intermitente 15 ~ entre grupos por 30 segundos. Exercício após a perda de peso precisa de alongamento, estas precauções para manter em mente
