운동 후에 기지개의 이득은 근육 긴장 또는 아픔을 구호 하 고, 바디 조정을 개량 하 고, 운동에 있는 근육 상해를 감소 시키고, 몸 융통성을 유지 하 고 근육 성장을 승진 시키는 기능입니다.
1. 근육의 긴장 또는 통증 완화 스트레칭 운동을 하 고 후 운동 피로는 인 대를 보호 할 수 있습니다, 근육 긴장을 감소, 근육 이완의 수축, 근육 긴장을 줄일 수 있습니다, 근육을 이완, 혈액 순환을 촉진, 훈련 후 회복을 가속, 그래서 몸이 더 편안 하 게.
운동 후 근육 통증을 느리게 하는 유연한 스트레칭 운동.
2 개는, 몸의 조화를 개량 한다
운동 후 스트레칭 신체가 더 쉽게 나중에 편안 하 게 이동할 수 있습니다, 따라서 신체의 조정을 개선.
3, 운동에 있는 근육 상해 비율을 감소 시키십시오
강하고, 연약한, 기지개 한 근육은 운동 후에 근육 염 좌를 방지 하 고 이렇게 운동에 기인한 근육 상해의 비율을 감소 시킬 수 있는 후에 수시로 기지개 하는 stiff, 비 기지개 한 근육 보다는 긴장을 더 저항할 수 있습니다.
4, 몸의 융통성을 유지 하기 위하여 규칙적인 운동은 몸이 나이로 인해 더 경직 된 되지 않도록 신체가 유연성의 좋은 정도를 유지 할 수 있습니다. 이것은 또한 운동 후 운동을 수행 하는 데 도움이 뿐만 아니라 측면에서 훈련 효과를 향상 시킬 수 있습니다.
더구나, 그것은 당신의 근육을 더 강렬 할 수 있다, 바디 라인 점점 더 매끄러운.
5, 근육 성장을 승진 시키십시오 근육이 기지개 할 때, 근육 힘은 짧은 기간에서 감소 시킬 수 있습니다, 그러나 근육 그룹의 전반적인 시너지 효과는 증가 합니다.
그리고 근육의 시너지 효과가 증가 할 때, 근육을 성장 시키는 능력이 증가 합니다.
운동 후 스트레칭 하는 데 얼마나 걸립니까 아주 몇몇 운동을 가진 사람들은 몸을 유연 하 고 탄력 있는 유지 하기 위하여 주 대략 3 시간을 기지개 할 필요가 있다. 매번 30 분이 소요 됩니다.
신체 회복의 유연성을 느낄 때까지 운동의 많은 양의, 일주일에 7 일, 스트레칭, 하루에 2-3 번 스트레칭, 너무 오래 걸리지 않을 수 있는 사람, 행동을 스트레칭의 모든 종류를 반복 합니다. 기지개는 근육의 인 대 및 합동을 부드럽게 하 고, 합동과 근육 상해의 가능성을 감소 시키고, 다시 문제의 발생 가능성을 감소 시킨다. 일상 생활에서 종종 하루 피곤 표시, 다음날 특히 쉽게 허리 통증 현상, 몸이 시간에 스트레칭 하지 않기 때문에 이것은. 사람들이 운동을 많이 하기 전에 자신의 시체를 스트레칭 약 20 분 정도 걸릴 경우, 그들은 근육 통증을 완화 하 고 그들의 관절을 건강 하 게 유지할 수 있습니다. 기지개는 또한 힘 운동의 종류로, 가장 기본적인 것 간주 될 수 있다.
그것의 주요 목적은 몸이 부드럽고 강력한 느낌을 만드는 것입니다.
모션 스트레칭에 대 한 주의 사항 1 개는, 많은 사람들 기지개 한다 몸을 구부리기의 더 큰 정도에 초점이 몸의 융통성을 강화할 때. 실제적인 정확한 기지개는 다른 근육 그룹의 저항을 극복할 수 있는 기지개 한 근육을 위해서만 이어야 한다. 근육 그룹이 낮을수록 효과가 좋아집니다. 예를 들면, 양측을 동시에 기지개 하는 보다는 후부 대 퇴 근육 그룹을 기지개 하는 것이 낫다.
이것의 이점은 기지개 수준이 지배할 수가 있고 기지개의 정도는 쉽게 조정 된다 이다. 2, 많은 사람들이 스트레칭 할 때, 굽 힘 행동의 깊은 진폭, 습관적으로 숨을 잡아. 그러나 일단 흡입이 멈 추 어 지 면, 몸 전체는 이상한 힘을 밖으로 기지개 하 고, 근육은 완전히 확장 하기 어려울 것 이다. 특히 게임을 하기 전에, 스트레칭 휴식과 긴장을 풀고 하는 것이 중요 합니다.
긴장을 제거 하기 위하여는, 당신의 근육을 주의깊게 기지개 하 고 있는 동안 심 호흡을가지고가 게 확실 하십시오. 3, 올바른 스트레칭 다음날 근육 통증의 원인이 되지 않습니다, 어떤 사람들은 자신에 게 손상을 일으킬 가능성이 강한 통증 정도를 느끼게 하기 위해 뻗어 것입니다. 예를 들어, 관절 비틀림을 일으킬 수 있습니다, 인 대 또는 힘 줄의 부상을 초래, 또한 척추 신체에 큰 압력을 일으킬 수 있습니다., 또는 비틀림 때문에 신체 손상의 다른 부분을 일으켰습니다.
당신이 기지개 할 경우 국부 적으로 열을 느끼는 경우에, 당신은 즉시 기지개 하는 점화 유도 정지 있는 경우에, 장력 강도를 적절 하 게 감소 시켜야 한다, 근육 쑤 시 게 하는 경우에, 아주 확률이 높다 근육 긴장. 4, 어느 정도 인간의 몸, 거기에 왼쪽과 오른쪽의 비대칭입니다. 기지개 하기 쉬운 1 개의 측이 있어야 한다, 상대방은 곤란 하다. 그래서 왼쪽과 오른쪽에 있는 같은 스트레칭 작업을 할 시간에 초점을 더 어려워 측면을 스트레칭 할 관심을 지불 해야 합니다.
왼쪽과 오른쪽의 차이를 줄이고 실행 자세의 균형을 개선 하는 것이 중요 합니다. 5 개는, 표적 근육 그룹 기지개 이외에 특정 기지개 활동, 때 상승 근육 그룹의 그밖 지원 역할 또한 기지개 합니다. 시너지 근육 그룹은 스트레칭 하는 동안 먼저 뻗어 있어야 하 고, 이점은 시너지 근육 그룹의 결과로 대상 근육 그룹의 스트레칭을 제한 하는 것이 아닙니다. 예를 들어, 후방 근육 그룹을 스트레칭, 대 둔 근 막시무스와 송아지 세 근육 스트레칭의 어느 정도 있다.
그러므로,이 근육을 첫째로 기지개 해 서, 그 후에 넓 적 다리 기지개 효력 후에 근육 그룹을 기지개 하는 것은 더 나을. 6. 그것은 얼마나 수동적인 기지개 자세에서 남아 있기 위하여가지고가는가? 그것은 생각입니다 10 초 1 분, 대부분의 연구는 30 ~ 60 초에 있어야 한다고 생각 합니다. 사후 대 퇴 근육 그룹의 경우, 일반 연구에의 하면 인장 상태가 15 초 동안 충분 하다는 것을 알게 된다. 어린이와 청소년의 경우 일반적으로 7 ~ 10 초가 더 적합 합니다.
수동 스트레칭 1 그룹당 2 ~ 5 회, 간헐적 15 ~ 30 초 동안 그룹 사이. 운동 체중 감량이 필요 스트레칭 후, 이러한 예방 조치를 염두에 두어야
