運動後のストレッチの利点は、筋肉の緊張や痛みを和らげるために、身体の調整を改善し、運動で筋肉の損傷を軽減し、体の柔軟性を維持し、筋肉の成長を促進する能力である。
1. 筋肉の緊張や痛みを和らげる
ストレッチ運動を行った後の運動疲労は、靭帯を保護することができます筋肉の緊張を軽減するように、筋肉の弛緩の収縮、筋肉の圧力を軽減することができます筋肉をリラックス、血液循環を促進し、トレーニング後の回復を加速するように、体がよりリラックス。 運動後の筋肉痛を遅らせる柔軟なストレッチエクササイズ。
2、体の調整を改善する
運動後のストレッチは、体がより簡単かつ快適にその後移動することができます, このように体の調整を向上させる.
3、運動の筋肉傷害率を減らす
強く、柔らかく、伸ばされた筋肉はより堅い、非伸ばされた筋肉より圧力に耐えることができる従って練習の後で頻繁に伸張は筋肉捻挫を防ぎ、従って運動によって引き起こされる筋肉傷害の率を減らすことができる。
4、体の柔軟性を維持するために
定期的な運動は、体が年齢のために、より多くの剛性になることはありませんので、体が柔軟性の良い程度を維持することができますストレッチ。 これはまた、運動後の運動を行うのに役立ちます, だけでなく、側からのトレーニング効果を高めるために. また、それはあなたの筋肉は、より多くの滑らかなボディラインをより強烈にすることができます。
5、筋肉の成長を促進する
筋肉が張っていると、短期間で筋力が低下することもあるが、筋肉群の全体的な相乗効果が高まる。 そして、筋肉の相乗効果が高まると、筋肉を伸ばす能力が高まります。
運動後のストレッチにはどのくらい時間がかかりますか
非常に少数の動きを持つ人々は、体がしなやかで弾力性を保つために週に約3回ストレッチする必要があります。 毎回30分かかります。 運動量の多い人は、週7日ストレッチをして、1日2-3 回ストレッチ、そんなに長くかかることができず、ストレッチアクションのすべての種類を繰り返し、体が回復の柔軟性を感じるまで。
伸張は筋肉の靭帯および接合箇所を柔らかくし、関節および筋肉傷害の可能性を減らし、起こる背部問題の可能性を減らすことができる。 日常生活では、多くの場合、一日は疲れて、次の日、特に簡単な腰痛現象が表示されます、これは体が時間内に伸びていないためです。 人々は運動の多くを行う前に自分の体を伸ばすために約20分かかる場合は、彼らは筋肉の痛みを和らげることができますし、関節を健康に保つ。 伸張はまた一種の強さの練習、最も基本的なものとみなすことができる。 その主な目的は、体が柔らかく、強力な感じにすることです。
モーションストレッチの注意事項
1、多くの人が体を曲げるの大規模な程度に焦点を当て、体の柔軟性を高めるストレッチを行う。 実際の正しい伸張は他の筋肉グループの抵抗を克服できる伸張された筋肉のためにだけべきである。 筋肉群が低ければ低いほど効果が出ます。 たとえば、両側を同時に伸ばすよりも後大腿筋群を伸ばす方が良いです。 これの利点は伸張のレベルが制御可能であり、伸張の程度は容易に調節されることである。
2、多くの人がストレッチ、曲げアクションの深い振幅、愛用の息を保持します。 でも一旦息を止めてしまうと、全身が異常な力を伸ばしてしまい、筋肉が完全に伸びにくくなります。 特にゲームの前に、ストレッチはリラックスしてくつろぐことが重要です。 緊張をなくすためにも、じっくり筋肉を伸ばしながら深呼吸をしてください。
3、正しいストレッチは、次の日の筋肉痛を引き起こすことはありません、一部の人々は自分自身が損傷を引き起こす可能性が強い痛みの度合いを感じるように引き伸ばされます。 例えば、靭帯や腱の損傷の結果、関節捻転を引き起こす可能性がありますまた、椎体に大きな圧力を引き起こす可能性があります、またはねじりのために体の損傷の他の部分を引き起こした。 延伸時に局部熱を感じる場合は、引張強度を適切に低下させるべきであり、燃焼誘導がある場合は直ちに延伸を停止し、筋肉がピリピリしている場合には、肉離れをする可能性が非常に高い。
4、人体はある程度、左右の非対称性がある。 伸ばしやすい一面があるに違いない、向こうは難しい。 だから、左右の側で同じストレッチアクションを行うには、より多くの側面を伸ばすことが困難にする時間に焦点に注意を払う。 左右の側面の差を小さくし、ランニング姿勢のバランスを良くすることが重要だ。
5は、具体的な延伸作用時に、標的筋群を延伸することに加えて、その他の相乗筋群の脇役も延伸する。 相乗筋群は延伸時にまず伸ばすべきで、相乗筋群の結果として対象筋群の伸張を制限しないことが利点となる。 例えば、後筋群を伸ばす際に、大殿とふくらはぎの3つの筋肉がある程度の延伸をしている。 したがって、まずこれらの筋肉を伸ばし、その後、大腿骨伸展効果の後に筋肉群を伸ばす方が良いでしょう。
6. 受動的な伸展姿勢にとどまるにはどのくらいの時間がかかりますか? 10 秒 ~ 1 分で、ほとんどの研究では 30 ~ 60 秒であるべきだと考えています。 大腿骨後筋群について, 一般的な研究では、引張状態が十分であることを保持している15秒. 子供および青年のために、一般に 7 ~ 10 秒はより適切である。 一般に1グループあたり 2 ~ 5 回の受動延伸は、30秒間に 15 ~ 群間を間欠的に行う。
