I benefici di allungamento dopo l'esercizio sono la capacità di alleviare la tensione muscolare o dolore, migliorare il coordinamento del corpo, ridurre la lesione muscolare in esercizio, mantenere la flessibilità del corpo e promuovere la crescita muscolare.
1. alleviare la tensione muscolare o dolore L'affaticamento di esercitazione dopo fare l'esercitazione d'allungamento può proteggere il legamento, riduce la tensione del muscolo, di modo che la contrazione di rilassamento del muscolo e può ridurre la pressione del muscolo, distende i muscoli, promuove la circolazione di anima, accelera il recupero dopo l'addestramento, di modo che il corpo più rilassato.
Un esercizio flessibile stretching che rallenta il dolore muscolare dopo l'esercizio.
2, migliorare il coordinamento del corpo
L'allungamento dopo l'esercitazione permette che il corpo si muova più facilmente e confortevolmente in seguito, così migliorando la coordinazione del corpo.
3, riduca il tasso di ferita del muscolo nell'esercitazione
Forte, morbido, muscoli allungati sono più in grado di sopportare lo stress di rigida, i muscoli non allungato, in modo da allungamento spesso dopo l'esercizio può prevenire distorsioni muscolari e quindi ridurre il tasso di lesioni muscolari causate da esercizio.
4, mantenere la flessibilità del corpo L'esercizio regolare che allunga permette che il corpo effettui un buon grado di flessibilità, di modo che il corpo non diventa sempre più rigido dovuto l'età. Questo aiuta anche a svolgere il movimento dopo l'esercizio, ma anche dal lato per migliorare l'effetto di allenamento.
Inoltre, può rendere i vostri muscoli più intensi, la linea del corpo sempre più liscia.
5, promuova la crescita muscolare Quando il muscolo è allungato, la forza muscolare può diminuire in un breve periodo di tempo, ma la sinergia complessiva del gruppo muscolare aumenta.
E quando aumenta la sinergia muscolare, la capacità di crescere aumenta i muscoli.
Quanto tempo ci vuole per allungare dopo l'esercizio Le persone con pochissimi movimenti devono allungare circa 3 volte a settimana per mantenere il corpo elastico e resiliente. Ci vogliono 30 minuti ogni volta.
Le persone con una grande quantità di esercizio, 7 giorni alla settimana per allungare, che si estende 2-3 volte al giorno, non può richiedere così tanto tempo, ripetere tutti i tipi di stretching azione, fino a quando il corpo sentire la flessibilità di recupero. Allungamento può ammorbidire i legamenti dei muscoli ' e le articolazioni, ridurre la probabilità di lesioni articolari e muscolari, e ridurre la probabilità di problemi di schiena che si verificano. Nella vita quotidiana, spesso appaiono un giorno stanco, il giorno dopo particolarmente facile dolore alla schiena fenomeno, questo è perché il corpo non si estendono nel tempo. Se la gente prende circa 20 minuti per allungare i loro corpi prima di fare un sacco di esercizio, possono alleviare i dolori muscolari e mantenere le loro articolazioni sane. L'allungamento può anche essere considerato come un genere di esercitazione di resistenza, quello più di base.
Il suo scopo principale è quello di far sentire il corpo morbido e potente.
Precauzioni per l'allungamento del movimento 1, molta gente fa lo stiramento quando l'attenzione sul più grande grado di piegatura del corpo, aumenta la flessibilità del corpo. Lo stiramento reale corretto dovrebbe essere soltanto per i muscoli allungati, che possono sormontare la resistenza di altri gruppi del muscolo. Più basso è il gruppo muscolare, migliore sarà l'effetto. Per esempio, è migliore allungare il gruppo femorale posteriore del muscolo che allungare simultaneamente i due lati.
Il vantaggio di questo è che il livello di stiramento è controllabile ed il grado di stiramento è regolato facilmente. 2, quando molte persone si allungano, una ampiezza profonda dell'azione flettente, abitualmente trattenere il respiro. Ma una volta che il respiro è fermato, tutto il corpo si estenderà una forza anormale, e i muscoli saranno difficili da estendere completamente. Soprattutto prima di una partita, allungamento è importante per rilassarsi e distendersi.
Per eliminare la tensione, assicuratevi di fare un respiro profondo mentre si allunga i muscoli con attenzione. 3, l'allungamento corretto non causerà il dolore di muscolo del giorno seguente, qualche gente sarà allungata per farsi ritenere il grado forte di dolore, che è probabile causare il danno. Per esempio, può causare torsione articolare, con conseguente lesione del legamento o tendine, può anche causare una grande pressione sul corpo vertebrale, o a causa di torsione causato altre parti del danno corpo.
Se si sente il calore locale quando si estende, si dovrebbe ridurre la resistenza alla trazione in modo appropriato, se non vi è la combustione arresto induzione che si estende immediatamente, se vi è un formicolio muscolare, è molto probabile che lo sforzo muscolare. 4, il corpo umano in una certa misura, c'è l'asimmetria di sinistra e destra. Ci deve essere un lato che è facile da allungare, l'altro lato è difficile. Quindi, nel lato sinistro e destro per fare la stessa azione stretching, prestare attenzione alla messa a fuoco sul tempo di fare di più difficile da allungare il lato.
È importante ridurre la differenza tra i lati sinistro e destro e migliorare l'equilibrio della postura in esecuzione. 5, quando l'azione specifica di stiramento, oltre che l'allungamento del gruppo del muscolo di obiettivo, l'altro ruolo di sostegno del gruppo sinergico del muscolo inoltre è allungato. Il gruppo del muscolo sinergico dovrebbe essere allungato in primo luogo durante l'allungamento ed il beneficio non è di limitare la stirata del gruppo di muscolo dell'obiettivo come conseguenza del gruppo sinergico del muscolo. Ad esempio, nell'allungamento del gruppo muscolare posteriore, il gluteo massimo e i tre muscoli del polpaccio hanno un certo grado di stiramento.
Di conseguenza, allungando questi muscoli in primo luogo, allora allungando il gruppo del muscolo dopo che l'effetto d'allungamento femorale sarà migliore. 6. quanto tempo ci vuole per rimanere in una postura passiva stretching? si pensa che in 10 secondi a 1 minuti, e la maggior parte degli studi pensano che dovrebbe essere in 30 ~ per 60 secondi. Per i gruppi muscolari post-femorali, lo studio generale sostiene che lo stato di trazione è sufficiente per 15 secondi. Per i bambini e gli adolescenti, generalmente 7 ~ 10 secondi è più appropriato.
Stretching passivo in generale 2 ~ 5 volte per gruppo, intermittente 15 ~ tra gruppi per 30 secondi. Esercizio fisico dopo la perdita di peso esigenze stretching, queste precauzioni da tenere a mente
