व्यायाम के बाद खींच के लाभों को मांसपेशियों में तनाव या व्यथा को दूर करने की क्षमता है, शरीर समंवय में सुधार, व्यायाम में मांसपेशियों की चोट को कम करने, शरीर लचीलापन बनाए रखने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने ।
1. मांसपेशियों के तनाव या व्यथा से छुटकारा व्यायाम खींच कर अभ्यास के बाद थकान अभ्यास बंधन की रक्षा कर सकते हैं, मांसपेशियों के तनाव को कम करने, ताकि मांसपेशियों की छूट के संकुचन, और मांसपेशियों के दबाव को कम कर सकते हैं, मांसपेशियों को आराम, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, प्रशिक्षण के बाद वसूली में तेजी लाने, ताकि शरीर और अधिक आराम ।
एक लचीला खींच व्यायाम है कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द धीमा कर देती है ।
2, शरीर के समन्वय में सुधार
व्यायाम के बाद खींच शरीर को और अधिक आसानी से और आराम से बाद में स्थानांतरित करने के लिए अनुमति देता है, इस प्रकार शरीर के समंवय में सुधार ।
3, व्यायाम में मांसपेशियों की चोट दर कम
मजबूत, नरम, मांसपेशियों को और अधिक कठोर, गैर बढ़ाकर मांसपेशियों से तनाव को झेलने में सक्षम हैं, तो अक्सर खींच व्यायाम के बाद मांसपेशियों की मोच को रोकने और इस तरह मांसपेशियों की चोट की दर को कम कर सकते है व्यायाम की वजह से ।
4, शरीर के लचीलेपन को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर को अच्छी डिग्री का लचीलापन बनाए रखने की अनुमति मिलती है, ताकि उम्र के कारण शरीर अधिक से अधिक कठोर न बन सके । यह भी व्यायाम के बाद आंदोलन को जारी रखने में मदद करता है, लेकिन पक्ष से भी प्रशिक्षण प्रभाव को बढ़ाने के लिए ।
इसके अलावा, यह अपनी मांसपेशियों को और अधिक तीव्र, शरीर लाइन अधिक से अधिक चिकनी कर सकते हैं ।
5, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मांसपेशी में खिंचाव होने पर मांसपेशियों की ताकत कम समय में कम हो सकती है, लेकिन मांसपेशियों के समूह का समग्र तालमेल बढ़ जाता है ।
और जब मांसपेशियों में तालमेल बढ़ता है तो मांसपेशियां बढ़ने की क्षमता बढ़ जाती है ।
कब तक यह व्यायाम के बाद खिंचाव ले करता है बहुत कुछ आंदोलनों के साथ लोगों को शरीर कोमल और लचीला रखने के लिए के बारे में 3 बार एक सप्ताह खिंचाव की जरूरत है । यह हर बार 30 मिनट लगते हैं ।
व्यायाम की एक बड़ी राशि के साथ लोग, 7 दिन एक सप्ताह के लिए खिंचाव, खींच 2-3 बार एक दिन, नहीं ले सकता है तो लंबे समय, दोहराने कार्रवाई के सभी प्रकार, जब तक शरीर वसूली का लचीलापन महसूस हो रहा है । खींच मांसपेशियों के बंधन और जोड़ों नरम कर सकते हैं, संयुक्त और मांसपेशियों की चोटों की संभावना को कम करने, और वापस होने वाली समस्याओं की संभावना को कम. दैनिक जीवन में, अक्सर एक दिन थक नीचे दिखाई देते हैं, अगले दिन विशेष रूप से आसान पीठ दर्द घटना, यह है क्योंकि शरीर समय में खिंचाव नहीं है । अगर लोग व्यायाम का एक बहुत कुछ करने से पहले अपने शरीर को खिंचाव के बारे में 20 मिनट लग, वे मांसपेशियों में दर्द को राहत देने और उनके जोड़ों स्वस्थ रख सकते हैं । टूटती भी एक तरह की शक्ति व्यायाम, सबसे बुनियादी एक के रूप में माना जा सकता है ।
इसका मुख्य उद्देश्य शरीर को मुलायम और ताकतवर महसूस कराना है.
गति खींचने के लिए सावधानियां 1, कई लोगों को खींच कर जब शरीर झुकने की बड़ी डिग्री पर ध्यान केंद्रित, शरीर के लचीलेपन में वृद्धि । वास्तविक सही खींच खिंचाव मांसपेशियों, जो अंय मांसपेशी समूहों के प्रतिरोध को दूर कर सकते है के लिए ही होना चाहिए । कम मांसपेशी समूह, बेहतर प्रभाव । उदाहरण के लिए, यह पीछे ऊरु मांसपेशी समूह खिंचाव से दोनों पक्षों को एक साथ खिंचाव बेहतर है ।
इस का लाभ यह है कि खींच स्तर नियंत्रणीय है और खींच की डिग्री आसानी से समायोजित है । 2, जब कई लोगों को खिंचाव, झुकने कार्रवाई का एक गहरा आयाम है, आदतन सांस पकड़ो । लेकिन एक बार सांस बंद कर दिया है, पूरे शरीर को एक असामान्य बल खिंचाव होगा, और मांसपेशियों को पूरी तरह से विस्तार करने के लिए मुश्किल हो जाएगा । विशेष रूप से एक खेल से पहले, खींच आराम और खोलना महत्वपूर्ण है ।
तनाव को खत्म करने के लिए, अपनी मांसपेशियों को ध्यान से खींचते समय एक गहरी साँस लेना सुनिश्चित करें. 3, सही खींच अगले दिन मांसपेशियों व्यथा का कारण नहीं होगा, कुछ लोगों को खुद को मजबूत दर्द की डिग्री है, जो नुकसान का कारण बनने की संभावना है महसूस करने के लिए फैला होगा । उदाहरण के लिए, संयुक्त मरोड़ कारण हो सकता है, बंध या पट्टा की चोट में जिसके परिणामस्वरूप, भी कशेरुका शरीर पर महान दबाव पैदा हो सकता है, या मरोड़ की वजह से शरीर को नुकसान के अन्य भागों की वजह से.
यदि आप स्थानीय गर्मी लग रहा है जब टूटती है, तो आप उचित तंयता ताकत को कम करना चाहिए, अगर वहां जलन है तुरंत खींच बंद, अगर वहां एक मांसपेशी झुनझुनी है, यह बहुत संभावना है कि मांसपेशियों में तनाव है । 4, एक निश्चित सीमा में मानव शरीर, वहां छोड़ दिया और सही विषमता है । वहां एक पक्ष है कि खिंचाव आसान है होना चाहिए, दूसरी तरफ मुश्किल है । तो छोड़ दिया और सही पक्ष में ही खींच कार्रवाई करने के लिए, समय पर ध्यान देने के लिए और अधिक मुश्किल करने के लिए पक्ष खिंचाव करने के लिए ध्यान देना ।
यह बाएं और दाएं पक्षों के बीच अंतर को कम करने और चल रहे आसन के संतुलन में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण है । 5, जब विशिष्ट खींच कार्रवाई, लक्ष्य मांसपेशी समूह खींच के अलावा, synergistic मांसपेशी समूह की अन्य सहायक भूमिका भी फैला है. synergistic मांसपेशी समूह पहले खींच के दौरान बढ़ाया जाना चाहिए, और लाभ synergistic मांसपेशी समूह का एक परिणाम के रूप में लक्ष्य मांसपेशी समूह के खिंचाव को सीमित करने के लिए नहीं है । उदाहरण के लिए, पीछे मांसपेशी समूह खींच में, gluteus maximus और बछड़ा तीन मांसपेशियों खींच की एक निश्चित डिग्री है ।
इसलिए, इन मांसपेशियों को पहले खींच, तो ऊरु खींच प्रभाव के बाद मांसपेशी समूह खींच बेहतर होगा । 6. कब तक यह एक निष्क्रिय खींच मुद्रा में रहने के लिए ले करता है? यह सोचा है कि 10 सेकंड में 1 मिनट के लिए, और सबसे अधिक अध्ययन लगता है कि यह 30 में होना चाहिए ~ ६० सेकंड के लिए । पोस्ट-ऊरु मांसपेशी समूहों के लिए, सामान्य अध्ययन मानती है कि तन्य अवस्था 15 सेकंड के लिए पर्याप्त है । बच्चों और किशोरों के लिए, आम तौर पर 7 ~ 10 सेकंड अधिक उपयुक्त है ।
निष्क्रिय सामांय 2 के तहत खींच ~ समूह प्रति 5 बार, आंतरायिक 15 ~ 30 सेकंड के लिए समूहों के बीच । वजन घटाने के बाद व्यायाम खींचने की जरूरत, इन सावधानियों को रखें ध्यान
