Die Vorteile der Dehnung nach dem Training sind die Fähigkeit, Muskelverspannungen oder Schmerzen zu lindern, die Körper Koordination zu verbessern, Muskelverletzungen in Bewegung zu reduzieren, die Beweglichkeit des Körpers zu erhalten und das Muskelwachstum zu fördern.
1. Muskelverspannungen oder Schmerzen lindern Übungs Müdigkeit nach dem Dehnen Übung kann das Band zu schützen, reduzieren Muskelverspannungen, so dass die Kontraktion der Muskelentspannung, und kann Muskel Druck zu reduzieren, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu fördern, beschleunigen die Genesung nach dem Training, so dass der Körper entspannter.
Eine flexible Dehnungs Übung, die die Muskelkater nach dem Training verlangsamt.
2, Verbesserung der Koordination des Körpers
Das dehnen nach dem Training ermöglicht es dem Körper, sich danach leichter und komfortabler zu bewegen und so die Koordination des Körpers zu verbessern.
3, Verringerung der Muskel Verletzungsrate in Bewegung
Starke, weiche, gestreckte Muskeln sind in der Lage, Stress zu widerstehen als steife, nicht gestreckte Muskeln, so dass das Dehnen oft nach dem Training Muskel Verstauchungen verhindern und so die Muskelverletzung durch Bewegung reduzieren kann.
4, um die Flexibilität des Körpers zu erhalten Regelmäßige Übungs Dehnung ermöglicht es dem Körper, ein gutes Maß an Flexibilität zu erhalten, so dass der Körper aufgrund des Alters nicht immer steifer wird. Das hilft auch, die Bewegung nach der Übung, aber auch von der Seite aus durchzuführen, um den Trainingseffekt zu verbessern.
Auch kann es Ihre Muskeln intensiver machen, die Karosserielinie immer glatter.
5, fördern Muskelwachstum Wenn der Muskel gestreckt wird, kann die Muskelkraft in kurzer Zeit abnehmen, aber die Gesamt Synergie der Muskelgruppe steigt.
Und wenn die Muskel Synergie zunimmt, steigt die Fähigkeit, Muskeln zu wachsen.
Wie lange dauert es, bis man sich nach dem Training ausdehnt Menschen mit sehr wenigen Bewegungen müssen sich etwa 3 Mal pro Woche Strecken, um den Körper geschmeidig und belastbar zu halten. Es dauert jedes Mal 30 Minuten.
Menschen mit einer großen Menge an Bewegung, 7 Tage in der Woche zu Strecken, dehnen 2-3 Mal am Tag, kann nicht so lange dauern, wiederholen Sie alle Arten von Dehnungs Wirkung, bis der Körper die Flexibilität der Genesung zu spüren. Das dehnen kann die Bänder und Gelenke der Muskeln mildern, die Wahrscheinlichkeit von Gelenk-und Muskelverletzungen verringern und die Wahrscheinlichkeit von Rückenproblemen verringern. Im täglichen Leben, oft erscheinen einen Tag müde nach unten, am nächsten Tag besonders leichte Rückenschmerzen Phänomen, das ist, weil der Körper nicht in der Zeit zu dehnen. Wenn die Menschen etwa 20 Minuten dauern, um Ihren Körper zu Strecken, bevor Sie viel Bewegung machen, können Sie Muskelschmerzen lindern und Ihre Gelenke gesund halten. Stretching kann auch als eine Art Kraftübung angesehen werden, die grundlegendste.
Sein Hauptziel ist es, den Körper weich und kraftvoll fühlen zu lassen.
Vorsichtsmaßnahmen für Bewegungs Dehnung 1, viele Menschen dehnen sich aus, wenn der Fokus auf den größeren Grad der Biegung des Körpers, die Flexibilität des Körpers zu erhöhen. Die tatsächliche richtige Dehnung sollte nur für die gestreckten Muskeln sein, die den Widerstand anderer Muskelgruppen überwinden können. Desto niedriger die Muskelgruppe, desto besser die Wirkung. Zum Beispiel ist es besser, die hintere femorale Muskelgruppe zu dehnen, als die beiden Seiten gleichzeitig zu dehnen.
Das hat den Vorteil, dass die Dehnungs Ebene steuerbar ist und der Dehnungs Grad leicht eingestellt ist. 2, wenn sich viele Menschen ausdehnen, hält eine Tiefe Amplitude der Biege Aktion gewohnheitsmäßig den Atem an. Aber sobald der Atem gestoppt ist, wird der ganze Körper eine abnorme Kraft ausstrecken, und die Muskeln werden schwierig sein, vollständig zu verlängern. Vor allem vor einem Spiel ist Stretching wichtig, um sich zu entspannen und zu entspannen.
Um Verspannungen zu beseitigen, sollten Sie einen tiefen Atemzug nehmen, während Sie Ihre Muskeln vorsichtig dehnen. 3, die richtige Dehnung wird nicht den nächsten Tag Muskelkater verursachen, einige Menschen werden gestreckt werden, um sich selbst ein starkes Schmerz Grad zu fühlen, was wahrscheinlich zu Schäden führen wird. Zum Beispiel kann eine Gelenk Drehung verursachen, was zu einer Verletzung des Bandes oder der Sehne führt, kann auch großen Druck auf den Wirbelkörper verursachen, oder wegen der Torsion verursacht andere Teile der Körper Schädigung.
Wenn Sie lokale Wärme beim Dehnen spüren, sollten Sie die Zugfestigkeit entsprechend reduzieren, wenn es brennende Induktions Stopps sofort dehnt, wenn es ein Muskel Kribbeln gibt, ist es sehr wahrscheinlich, dass Muskelbelastung. 4, der menschliche Körper in gewissem Maße, da ist die Asymmetrie der linken und rechten. Es muss eine Seite geben, die leicht zu Strecken ist, die andere Seite ist schwierig. Also in der linken und rechten Seite, um die gleiche Dehnungs Aktion zu tun, achten Sie auf den Fokus auf die Zeit, um schwieriger zu tun, die Seite zu Strecken.
Es ist wichtig, den Unterschied zwischen der linken und der rechten Seite zu reduzieren und das Gleichgewicht der Lauf Haltung zu verbessern. 5, wenn die spezifische Dehnungs Aktion, neben der Dehnung der Ziel Muskelgruppe, auch andere unterstützende Rolle der synergistischen Muskelgruppe gestreckt wird. Die synergistische Muskelgruppe sollte beim Dehnen zuerst gestreckt werden, und der Vorteil besteht nicht darin, die Strecke der Ziel Muskelgruppe infolge der synergistischen Muskelgruppe zu begrenzen. Bei der Dehnung der hinteren Muskelgruppe haben zum Beispiel die Gluteus maximus und das Kalb drei Muskeln eine gewisse Dehnung.
Daher, diese Muskeln zuerst zu dehnen, dann dehnen die Muskelgruppe nach dem Oberschenkel Dehnungs Effekt wird besser. 6. wie lange dauert es, um in einer passiven Dehnungs Haltung zu bleiben? es wird angenommen, dass in 10 Sekunden bis 1 Minuten, und die meisten Studien denken, es sollte in 30 ~ für 60 Sekunden sein. Für Post-femorale Muskelgruppen hält die allgemeine Studie fest, dass der zugzustand für 15 Sekunden ausreicht. Für Kinder und Jugendliche sind in der Regel 7 ~ 10 Sekunden passender.
Passive Dehnung unter General 2 ~ 5 Mal pro Gruppe, intermittierend 15 ~ zwischen den Gruppen für 30 Sekunden. Übung nach Gewichtsverlust braucht Dehnung, diese Vorsichtsmaßnahmen zu beachten
