Les avantages de l'étirement après l'exercice sont la capacité de soulager la tension ou la douleur musculaire, améliorer la coordination du corps, réduire les blessures musculaires dans l'exercice, maintenir la souplesse du corps et de promouvoir la croissance musculaire.
1. soulager la tension ou la douleur musculaire Fatigue d'exercice après avoir fait l'exercice d'étirement peut protéger le ligament, réduire la tension musculaire, de sorte que la contraction de la relaxation musculaire, et peut réduire la pression musculaire, les muscles se détendre, promouvoir la circulation sanguine, accélérer la récupération après l'entraînement, de sorte que le corps plus détendue.
Un exercice flexible d'étirement qui ralentit la douleur musculaire après l'exercice.
2, améliorent la coordination du corps
L'étirement après l'exercice permet au corps de se déplacer plus facilement et confortablement par la suite, améliorant ainsi la coordination du corps.
3, réduisent le taux de blessures musculaires dans l'exercice
Forts, mous, les muscles étirés sont plus en mesure de résister au stress que les muscles raides, non étirés, si l'étirement souvent après l'exercice peut prévenir les entorses musculaires et ainsi réduire le taux de blessures musculaires causées par l'exercice.
4, pour maintenir la flexibilité du corps L'étirement régulier d'exercice permet au corps de maintenir un bon degré de flexibilité, de sorte que le corps ne devienne pas de plus en plus rigide en raison de l'âge. Cela permet également de réaliser le mouvement après l'exercice, mais aussi sur le côté pour améliorer l'effet d'entraînement.
En outre, il peut rendre vos muscles plus intenses, la ligne de corps de plus en plus lisse.
5, favorisent la croissance musculaire Lorsque le muscle est étiré, la force musculaire peut diminuer dans un court laps de temps, mais la synergie globale du groupe musculaire augmente.
Et quand la synergie musculaire augmente, la capacité de croître les muscles augmente.
Combien de temps faut-il pour étirer après l'exercice Les personnes avec très peu de mouvements ont besoin d'étirer environ 3 fois par semaine pour garder le corps souple et résilient. Ça prend 30 minutes à chaque fois.
Les gens avec une grande quantité d'exercice, 7 jours par semaine pour étirer, s'étirant 2-3 fois par jour, ne peut pas prendre si longtemps, répéter toutes sortes d'action d'étirement, jusqu'à ce que le corps se sentent la souplesse de la récupération. L'étirement peut adoucir les ligaments et les articulations des muscles, réduire la probabilité de blessures articulaires et musculaires, et réduire la probabilité de problèmes de dos se produisant. Dans la vie quotidienne, apparaissent souvent un jour fatigué, le lendemain phénomène de douleur au dos particulièrement facile, c'est parce que le corps ne s'étire pas dans le temps. Si les gens prennent environ 20 minutes pour étirer leur corps avant de faire beaucoup d'exercice, ils peuvent soulager les douleurs musculaires et garder leurs articulations en bonne santé. L'étirement peut aussi être considéré comme une sorte d'exercice de force, le plus basique.
Son but principal est de rendre le corps se sentent doux et puissant.
Précautions pour l'étirement du mouvement 1, beaucoup de gens ne stretching lorsque l'accent sur le plus grand degré de flexion du corps, d'améliorer la souplesse du corps. L'étirement correct réel ne devrait être que pour les muscles étirés, qui peuvent surmonter la résistance d'autres groupes musculaires. Plus le groupe musculaire est bas, plus l'effet est élevé. Par exemple, il est préférable d'étirer le groupe musculaire fémoral postérieur que d'étirer les deux côtés simultanément.
L'avantage de ceci est que le niveau d'étirement est contrôlable et le degré d'étirement est facilement ajusté. 2, quand beaucoup de gens étirent, une amplitude profonde de l'action de flexion, habituellement tenir le souffle. Mais une fois que le souffle est arrêté, le corps entier étirera une force anormale, et les muscles seront difficiles à étendre complètement. Surtout avant un jeu, l'étirement est important pour se détendre et se détendre.
Pour éliminer la tension, assurez-vous de prendre une respiration profonde tout en étirant vos muscles avec soin. 3, l'étirement correct ne causera pas la douleur de muscle de jour suivant, certaines personnes seront étirées pour se faire sentir le degré fort de pain, qui est susceptible de causer des dommages. Par exemple, peut provoquer une torsion articulaire, entraînant la blessure du ligament ou du tendon, peut aussi causer une grande pression sur le corps vertébral, ou à cause de torsion causé d'autres parties du corps des dommages.
Si vous vous sentez la chaleur locale lors de l'étirement, vous devez réduire la résistance à la traction de manière appropriée, si il ya combustion arrêt d'induction s'étirant immédiatement, s'il ya un picotement musculaire, il est très probable que la souche musculaire. 4, le corps humain dans une certaine mesure, il ya l'asymétrie de la gauche et la droite. Il doit y avoir un côté qui est facile à étirer, l'autre côté est difficile. Donc, dans le côté gauche et à droite pour faire la même action d'étirement, prêter attention à l'accent sur le temps de faire plus difficile d'étirer le côté.
Il est important de réduire la différence entre les côtés gauche et droit et d'améliorer l'équilibre de la posture de fonctionnement. 5, quand l'action spécifique d'étirement, en plus d'étirer le groupe de muscle cible, autre rôle de soutien du groupe de muscle synergique est également étiré. Le groupe musculaire synergique doit être étiré en premier pendant l'étirement, et l'avantage n'est pas de limiter l'étirement du groupe musculaire cible à la suite du groupe musculaire synergique. Par exemple, en étirant le groupe de muscle postérieur, les muscles de Gluteus Maximus et de veau trois ont un certain degré d'étirement.
Par conséquent, l'étirement de ces muscles d'abord, puis l'étirement du groupe musculaire après l'effet de l'étirement fémorale sera meilleure. 6. combien de temps faut-il pour rester dans une posture d'étirement passif? on pense que dans 10 secondes à 1 minutes, et la plupart des études pensent qu'il devrait être en 30 ~ pour 60 secondes. Pour les groupes musculaires post-fémorales, l'étude générale maintient que l'état de traction est suffisant pendant 15 secondes. Pour les enfants et les adolescents, généralement 7 ~ 10 secondes est plus approprié.
Passive stretching under General 2 ~ 5 fois par groupe, intermittent 15 ~ entre les groupes pendant 30 secondes. Exercice après la perte de poids a besoin d'étirement, ces précautions à garder à l'esprit
