فوائد تمتد بعد ممارسه هي القدرة علي تخفيف توتر العضلات أو وجع, تحسين تنسيق الجسم, تقليل أصابه العضلات في ممارسه, الحفاظ علي مرونة الجسم وتعزيز نمو العضلات.
1. تخفيف التوتر العضلي أو وجع ممارسه التعب بعد ممارسه التمارين الرياضية التي تمتد يمكن ان تحمي الرباط ، والحد من توتر العضلات ، بحيث تقلص الاسترخاء العضلات ، ويمكن ان تقلل من ضغط العضلات ، والاسترخاء العضلات ، وتعزيز الدورة الدموية ، وتسريع الانتعاش بعد التدريب ، بحيث الجسم أكثر استرخاء.
ممارسه مرنه تمتد ان يبطئ وجع العضلات بعد ممارسه الرياضة.
2 ، وتحسين تنسيق الجسم
تمتد بعد ممارسه يسمح للجسم للتحرك بسهوله أكبر وبشكل مريح بعد ذلك ، التالي تحسين التنسيق في الجسم.
3 ، والحد من معدل أصابه العضلات في ممارسه
قويه, لينه, امتدت العضلات هي أكثر قدره علي تحمل الإجهاد من تصلب, غير--امتدت العضلات, حتى تمتد في كثير من الأحيان بعد ممارسه يمكن منع التواء العضلات التالي تقليل معدل أصابه العضلات الناجمة عن ممارسه.
4 ، للحفاظ علي مرونة الجسم ممارسه منتظمة تمتد يسمح للجسم للحفاظ علي درجه جيده من المرونة ، بحيث الجسم لا تصبح أكثر وأكثر جمودا بسبب العمر. وهذا يساعد أيضا علي تنفيذ الحركة بعد التمرين ، ولكن أيضا من الجانب لتعزيز تاثير التدريب.
أيضا ، فانه يمكن ان تجعل عضلاتك أكثر كثافة ، وخط الجسم أكثر وأكثر سلاسة.
5 ، وتعزيز نمو العضلات عندما يتم تمدد العضلات, قد تنخفض قوه العضلات في فتره قصيرة من الزمن, ولكن التازر الشامل للمجموعة العضلات يزيد.
وعندما يزيد التازر العضلات ، والقدرة علي زيادة نمو العضلات.
كم من الوقت يستغرق لتمتد بعد ممارسه الناس مع حركات قليله جدا تحتاج إلى تمتد حوالي 3 مرات في الأسبوع للحفاظ علي ليونة الجسم ومرونة. يستغرق 30 دقيقه في كل مره.
الناس مع كميه كبيره من ممارسه, 7 أيام في الأسبوع لتمتد, تمتد 2-3 مرات في اليوم, لا يمكن ان يستغرق وقتا طويلا, تكرار جميع أنواع العمل تمتد, حتى يشعر الجسم مرونة الانتعاش. ويمكن ان تمتد تليين الاربطه العضلات والمفاصل ، والحد من احتمال وقوع إصابات المفاصل والعضلات ، والحد من احتمال حدوث مشاكل في الظهر. في الحياة اليومية ، وغالبا ما تظهر يوم متعب أسفل ، في اليوم التالي بشكل خاص من السهل الظهر ظاهره الم ، وهذا لان الجسم لا تمتد في الوقت المناسب. إذا كان الناس يستغرق حوالي 20 دقيقه لتمتد أجسادهم قبل القيام بالكثير من ممارسه ، فانها يمكن ان تخفف الام العضلات والحفاظ علي مفاصلهم صحية. تمتد يمكن أيضا ان ينظر اليها علي انها نوع من قوه التمرين ، وابسط واحد.
هدفها الرئيسي هو جعل الجسم يشعر لينه وقويه.
الاحتياطات لتمديد الحركة 1 ، كثير من الناس لا تمتد عند التركيز علي درجه أكبر من الانحناء الجسم ، وتعزيز مرونة الجسم. وينبغي ان تمتد الفعلية الصحيح يكون فقط للعضلات امتدت ، والتي يمكن التغلب علي مقاومه المجموعات العضلية الأخرى. كلما انخفضت مجموعه العضلات ، كلما كان التاثير أفضل. علي سبيل المثال ، فمن الأفضل لتمتد العضلات الفخذ الخلفي مجموعه من لتمتد الجانبين في وقت واحد.
والاستفادة من ذلك هو ان السيطرة علي مستوي تمتد ويتم تعديل درجه من تمتد بسهوله. 2 ، عندما تمتد كثير من الناس ، والسعه العميقة للعمل الانحناء ، وعقد عاده التنفس. ولكن بمجرد ان يتم إيقاف التنفس ، وسوف تمتد الجسم كله خارج قوه غير طبيعيه ، والعضلات سيكون من الصعب ان تمتد بشكل كامل. خاصه قبل المباراة ، وتمتد من المهم للاسترخاء والاسترخاء.
للقضاء علي التوتر ، ومن المؤكد ان تاخذ نفسا عميقا في حين تمتد عضلاتك بعناية. 3 ، وتمتد الصحيح لا يسبب وجع العضلات في اليوم التالي ، سيتم امتدت بعض الناس لجعل أنفسهم يشعرون بدرجه الم القوية ، والتي من المرجح ان تسبب الضرر. علي سبيل المثال ، قد يسبب التواء المشتركة ، مما ادي إلى أصابه في الرباط أو وتر ، قد يسبب أيضا ضغطا كبيرا علي الجسم الفقري ، أو بسبب التواء تسبب أجزاء أخرى من الجسم الضرر.
إذا كنت تشعر الحرارة المحلية عندما تمتد ، يجب عليك تقليل قوه الشد بشكل مناسب ، إذا كان هناك وقف حرق الحث تمتد علي الفور ، إذا كان هناك وخز العضلات ، فمن المرجح جدا ان سلاله العضلات. 4 ، وجسم الإنسان في حد معين ، وهناك عدم التماثل في اليسار واليمين. يجب ان يكون هناك جانب واحد من السهل ان تمتد ، والجانب الآخر من الصعب. حتى في الجانب الأيمن والأيسر للقيام بنفس العمل تمتد ، وإيلاء الاهتمام للتركيز علي الوقت لبذل المزيد من الصعوبة لتمتد الجانب.
ومن المهم للحد من الفرق بين الجانبين الأيسر والأيمن وتحسين توازن الموقف الجاري. 5, عندما العمل المحددة تمتد, بالاضافه إلى تمتد مجموعه العضلات المستهدفة, وامتدت أيضا دور داعمه أخرى للمجموعة العضلات التازر. وينبغي ان تمتد العضلات التازر المجموعة الاولي خلال تمتد ، والفائدة ليست للحد من امتداد مجموعه العضلات المستهدفة نتيجة لمجموعه العضلات التازر. علي سبيل المثال ، في تمدد العضلات الخلفية المجموعة ، والعضلات والعجل الويه ثلاثه عضلات لديها درجه معينه من التمدد.
ولذلك ، تمتد هذه العضلات أولا ، ثم تمتد مجموعه العضلات بعد تاثير الفخذ تمتد سيكون أفضل. 6. كم من الوقت يستغرق للبقاء في موقف السلبي تمتد ؟ ويعتقد انه في 10 ثانيه إلى 1 دقيقه ، ومعظم الدراسات اعتقد انه ينبغي ان يكون في 30 ~ ل60 ثانيه. لمجموعات العضلات بعد الفخذ ، والدراسة العامة التي تري ان حاله الشد كافيه لمده 15 ثانيه. بالنسبة للأطفال والمراهقين ، عموما 7 ~ 10 ثانيه هو أكثر ملاءمة.
السلبي تمتد تحت العام 2 ~ 5 مرات لكل مجموعه ، 15 متقطعه ~ بين المجموعات لمده 30 ثانيه. ممارسه بعد فقدان الوزن احتياجات تمتد ، وهذه الاحتياطات لناخذ في الاعتبار
