Qual è la ragione per l'esercizio fisico per perdere peso?Perché alcune persone si esercitano disperatamente ma non possono essere ancora magre? La seguente piccola serie ti presenta diverse, guardiamole insieme.
La perdita di peso sembra essere ogni donna è inseparabile dal tema, perché è facile per il grasso verso il basso sottile è molto difficile. Farmaci per perdere peso facilmente rimbalzo, la dieta non è facile da rispettare e facile a rimbalzo, e l'adesione a lungo termine avere effetti collaterali. Se attenersi a una dieta per perdere peso a lungo termine Ci possono anche essere problemi di stomaco e persino anoressia seria.
Di conseguenza, sempre più persone hanno iniziato a scegliere lo sport per perdere peso, e ritengono che l'esercizio sia un modo sano e sicuro per perdere peso.
Tuttavia, non ci sono molte persone che effettivamente perdono peso attraverso l'esercizio, non perché l'esercizio non ha alcun effetto sulla perdita di peso, ma perché molte persone hanno ragione nel modo in cui perdono peso.
Allenarsi per perdere peso non significa che si può perdere peso se si esegue casualmente: l'intensità di esercizio irragionevole può non solo perdere peso ma anche portare alcune lesioni inaspettate al corpo, quindi, se si desidera utilizzare l'esercizio per perdere peso, è necessario prima avere un concetto di esercizio sano. .
Quindi che tipo di intensità dell'allenamento puoi perdere peso?In genere si consiglia di non fare troppo esercizio all'inizio.Se si sceglie di correre, si consiglia di iniziare da 3 km e mezza, quindi estendere gradualmente a 5 km e 45 minuti, ecc. Quindi aumentare lentamente Il numero di esercizi, questo può dare abbastanza tempo di riposo, in modo che il tuo corpo abbia più volte il tempo di riposare e riprendersi.
Quando l'intensità dell'allenamento supera la capacità di recupero del corpo stesso, o il tempo di allenamento è troppo lungo, il corpo non può raggiungere il riposo in tempo, ci sarà un eccessivo esercizio e l'esercizio a lungo termine non ti permetterà di migliorare l'efficienza della perdita di peso, e Può danneggiare il corpo.
Di solito, dopo l'esercizio, si verificano dolori muscolari, solitamente dolori muscolari, rigidità del corpo e debolezza degli arti, che in genere scompaiono entro due o tre giorni.
Ecco un modo per ritardare il dolore muscolare.
1, fare allenamento intermittente, può fare alcuni esercizi di stretching nel divario di movimento.
2, dopo la fine della giornata, fai esercizi di stretching, se i tuoi muscoli attuali sentiranno dolore, allora puoi allungare i muscoli almeno 10 volte.
Riposo adeguato
Se sei sicuro di non essere stato troppo allenato durante l'esercizio, allora dovresti iniziare a pensare se il tuo stile di vita ha qualche problema: ad esempio, la pressione del lavoro è troppo alta, lo stress è eccessivo, ecc. È possibile ridurre il numero di movimenti in base alle esigenze o ridurre e comprendere l'ora.
Puoi scegliere alcuni movimenti più morbidi, come camminare, nuotare o andare in bicicletta, che possono aiutarti a espellere l'acido lattico e alcuni rifiuti metabolici.
È importante avere un sonno adeguato durante la perdita di peso: durante il sonno, l'ormone della crescita inizierà a funzionare e il corpo e lo spirito possono essere riparati.
