¿por qué el Freestyle está tan cansado?
Muchas personas en el estudio del Freestyle se sentirán comparadas a otras posturas de natación, Freestyle a una más extenuante, de hecho, esta situación es mayormente debido a que el Freestyle o la postura no es correcta, las principales razones se muestran en los siguientes aspectos.
La respiración no está en su lugar: hipoxia causada.
La acción no es relajada: no en su lugar, nadando demasiado apretado, sin acción abierta.
El cuerpo no tiene equilibrio: las piernas y las caderas se hunden, y en el curso de la natación usted tiene que patear sus piernas para hacer sus piernas y caderas. Ventilación respiratoria cuando la cabeza no está bien controlada: en el aire cuando la concentración de la atención y la cabeza, la cabeza bajo presión en el agua, acaba de dejar la mitad de los ojos y la mitad de la boca fuera del agua para respirar en la línea, si no el problema de las habilidades de ventilación, que es el problema de la fuerza física. Cuando tus manos estén sosteniendo agua, prepárate para respirar. La cabeza es la ventilación lateral de la vuelta, para no cambiar la cabeza.
Una vez que la cabeza está fuera del agua, no Exhale y inhale con una boca grande.
Resistencia al agua: al nadar, el antebrazo comenzará a formar una posición vertical lo más lejos posible en la cabeza.
El secreto del nado largo sin cansancio Uno, la respiración, el trazo, la proporción de la pierna, el papel principal de freestyle KICK es equilibrar el cuerpo, seguido por una parte de la potencia. Los tirones del Freestyle balancean el cuerpo y pueden reducir mucha resistencia.
Largo y Freestyle, se recomienda utilizar la respiración: movimiento: la proporción de la pierna, 1:1:4 (o 1:1:2). Dos, la posición del movimiento de la mano, la posición del movimiento del Freestyle se divide en: antes, adentro, después de. pre-Stroke: posición de las 1 en punto (posición direccional fuerte, fácil guardar la línea recta); escriba medio: posición de las 3 en punto (la dirección de la posición no es fuerte, no fácil mantener una línea recta); después de la carrera: posición de las 5 en punto (mala orientación).
Para viajes de larga distancia Freestyle, se recomienda utilizar la posición de la carrera delantera. Tres, la ruta del movimiento, movimientos del Freestyle se pueden dividir en: linear (J-shaped), curvado (C-shaped, s-shaped).
Para el Freestyle de larga distancia, se recomienda utilizar una forma curva (s Shape). Cuatro, frecuencia de respiración, Freestyle de la natación interurbana no se deben utilizar (respiración, el remar, piernas de paliza) 1:2:6 proporción, esta proporción es fácil contener la respiración (hipoxia).
Para freestyle de larga distancia, se recomienda utilizar una frecuencia de respiración conjunto de acciones (1 respiraciones)/1.5 ~ 2.0 segundos.
La acción esencial de Freestyle
1, un deslizamiento fantasmal Para dominar el momento de los dos brazos, el cuerpo debe primero en el agua para mantener un buen equilibrio. Mantener el equilibrio del momento entre el extremo de un movimiento de un brazo y el comienzo del brazo del otro puede ayudar al atleta a conseguir una sensación de la capacidad de "viajar" en el agua, deslizándose sin un rastro en el agua, fantasmal y no sin esfuerzo.
La retención del ímpetu combinada con una buena línea aerodinámica es la mejor manera de superar resistencia.
2, cabeza, posición del hombro, rotación del cuerpo y aerodinámica La posición de la cabeza es muy importante. La posición de la cabeza es más alta, de modo que el torso y las piernas se hunden fácilmente, dando por resultado un aumento en resistencia de la cara. La posición inferior de la cabeza hace que la cadera se eleve, y todo el cuerpo y la línea horizontal, de modo que el agua suave y meticulosa se llena bajo el cuerpo y alrededor de la libertad de pasar. La postura del hombro también juega un gran papel en la racionalización. El encogimiento de hombros ligeramente hacia arriba hace que el pecho y el abdomen estén planos, creando una superficie lisa y aerodinámica que permite que el agua pase suavemente.
Un hombro levemente encogido también aumenta el movimiento de los músculos alrededor del hombro, haciendo los músculos contráctil del brazo más ventajosos en la posición mecánica, haciendo los movimientos más de gran alcance.
3, retroceso La clave para patear la pierna fácil y eficiente es aflojar el tobillo. Si usted puede sentir el agua que fluye a través de los pies de los dedos del pie, significa que el tobillo está relajado, dos pies suave alternativamente el agua. A una velocidad rápida, esta operación se convierte en un poderoso látigo-como el agua, mantiene el equilibrio del cuerpo, y rápidamente azota dentro de la sección del cuerpo. Mientras el ritmo y el equilibrio no se vean afectados, la manera de patear es libre de elegir.
La moderna tecnología de nadador no es tan simple como en el pasado, sino que muestra la característica de cada uno.
4, alta posición del codo La posición del codo desempeña un papel importante en la etapa subacuática del movimiento. El codo no debe ser más bajo que la mano y el hombro, y la primera mitad del trazo no puede exceder la mano.
De lo contrario, la fuerza de propulsión se reduce y las manos y los antebrazos no están reaccionando a la resistencia del agua.
5, acelere el movimiento. El brazo debe acelerarse durante la carrera, de lo contrario es fútil y difícilmente producirá una fuerza de propulsión real. Cuando el brazo está empujando hacia atrás, la otra mano está entrando en el agua a una velocidad relativamente lenta y ajustando las manos para prepararse para el siguiente golpe.
El brazo en el agua es ligeramente más lento para evitar dañar la energía generada por el movimiento del otro brazo. ¿Cómo no cansado de Freestyle adelgazar? Es bueno dominar la acción.
