Por que o Freestyle está tão cansado?
Muitas pessoas no estudo do Freestyle vai se sentir em comparação com a outra postura de natação, Freestyle para um mais extenuante, na verdade, esta situação é principalmente por causa do Freestyle ou postura não é correta, as principais razões são mostrados nos seguintes aspectos.
A respiração não está no lugar: a hipoxia causada.
A ação não é relaxada: não no lugar, nadando demasiado apertado, nenhuma ação aberta.
O corpo não tem equilíbrio: as pernas e quadris pia, e no curso da natação você tem que chutar suas pernas para fazer suas pernas e quadris. Ventilação respiratória quando a cabeça não é bem controlada: no ar quando a concentração de atenção e cabeça, a cabeça pressão na água, basta deixar metade dos olhos e meia boca para fora da água para respirar na linha, se não o problema das habilidades de ventilação, que é o problema da força física. Quando suas mãos estiverem segurando água, esteja pronto para respirar. A cabeça é a ventilação lateral da volta, para não mudar a cabeça.
Uma vez que a cabeça está fora de água, não exalar e inalar com uma boca grande.
Resistência da água: ao nadar, o antebraço começará a formar uma posição vertical na medida do possível na cabeça.
O segredo do longo nadar sem cansado Um, a respiração, o derrame, a proporção da perna, o papel principal do Freestyle Kick é equilibrar o corpo, seguido por parte do poder. Freestyle chutes equilibrar o corpo e pode reduzir muita resistência.
Longo e freestyle, recomenda-se a utilização da respiração: curso: a proporção da perna, 1:1:4 (ou 1:1:2). Dois, a posição do curso da mão, a posição do curso do Freestyle é dividida em: antes, dentro, depois. pre-Stroke: posição 1 horas (posição direcional forte, fácil manter a linha reta); escriba médio: posição 3 horas (a direção da posição não é forte, não é fácil manter uma linha reta); após-curso: 5 horas de posição (má orientação).
Para viagens de longa distância freestyle, recomenda-se usar a posição frontal do curso. Três, a rota do curso, cursos do Freestyle podem ser divididos em: linear (J-shaped), curvado (C-dado forma, s-dado forma).
Para Freestyle de longa distância, recomenda-se usar uma forma curva (s forma). Quatro, freqüência de respiração, natação de longa distância Freestyle não deve ser usado (respiração, remo, pernas batendo) 1:2:6 proporção, esta proporção é fácil de prender a respiração (hipoxia).
Para o Freestyle de longa distância, é recomendável usar um conjunto de freqüência de respiração de ações (1 respirações)/1.5 ~ 2,0 segundos.
Os fundamentos da ação de Freestyle
1, um deslize fantasmagórico Para dominar o sincronismo dos dois braços, o corpo deve primeiramente na água para manter um bom contrapeso. Manter o equilíbrio momentum entre o fim do curso de um braço e do início do braço do outro pode ajudar o atleta a ter uma noção da capacidade de "viajar" na água, deslizando sem um traço na água, fantasmagórica e facilmente.
A retenção do impulso acoplada com uma boa aerodinâmica é a melhor maneira de superar a resistência.
2, cabeça, posição do ombro, rotação do corpo e aerodinâmica A posição da cabeça é muito importante. A posição da cabeça é mais elevada, de modo que o torso e os pés sejam afundados facilmente, resultando em um aumento na resistência de cara. A posição da cabeça inferior faz com que o quadril a subir, e todo o corpo ea linha horizontal, de modo que a água suave e meticuloso é preenchido o corpo e em torno da liberdade para passar. A postura do ombro também desempenha um grande papel na aerodinâmica. Um encolhimento ligeiramente ascendente dos ombros faz a caixa e o abdômen lisos, criando uma superfície lisa, aerodinâmica que permita que a água passe lisamente.
Um ombro ligeiramente encolheu também aumenta o movimento dos músculos ao redor do ombro, tornando os músculos contrátil do braço mais vantajoso na posição mecânica, tornando os traços mais poderosos.
3, pontapé A chave para chutar perna fácil e eficiente é para afrouxar o tornozelo. Se você pode sentir a água fluindo através dos pés dos dedos do pé, isso significa que o tornozelo está relaxado, dois pés macios alternadamente água. A uma velocidade rápida, esta operação torna-se uma poderosa água chicote-like, mantém o equilíbrio do corpo, e rapidamente chicotes dentro da seção do corpo. Enquanto o ritmo eo equilíbrio não são afetados, a maneira de chutar é livre para escolher.
A moderna tecnologia do nadador excelente não é mais tão simples como no passado, mas mostra a característica de cada um.
4, posição elevada do cotovelo A posição do cotovelo joga um papel importante na fase subaquática do curso. O cotovelo não deve ser mais baixo do que a mão e o ombro, e a primeira metade do curso não pode exceder a mão.
Caso contrário, a força de propulsão é reduzida e as mãos e antebraços não estão reagindo à resistência da água.
5, acelere o derrame. O braço deve ser acelerado durante o derrame, caso contrário, é fútil e dificilmente irá produzir uma força de propulsão real. Quando o braço está empurrando para trás, a outra mão está entrando na água a uma velocidade relativamente lenta e ajustando as mãos para se preparar para o próximo curso.
O braço na água é ligeiramente mais lento para evitar danificar o poder gerado pelo derrame do outro braço. Como não cansado de Freestyle Slimming? É bom dominar a ação.
