왜 자유형 너무 피곤 한가?
자유형의 연구에 많은 사람들이 다른 수영 자세에 비해 느낄 것 이다, 더 격렬 한에 자유형, 사실,이 상황은 자유형 또는 자세가 정확 하지 않기 때문에 주로, 주요 이유는 다음과 같은 측면에서 표시 됩니다.
호흡은 제자리에 있지 않습니다: 저 산소 증이 발생 했습니다.
행동은 편안 하지 않습니다: 장소에, 너무 꽉 수영, 아니 오픈 액션.
몸은 균형이 없다: 다리와 엉덩이 싱크대, 그리고 당신의 다리와 엉덩이를 만들기 위해 다리를 걷어 차는 과정에서 수영. 머리가 잘 통제 되지 않을 때 호흡 환기: 공기 때 관심과 머리의 농도, 물에 압력을 받고 머리, 그냥 라인에 숨을 절반 눈과 절반의 입 밖으로 떠나, 환기 기술의 문제가 아니라면, 그 물리적 강도의 문제입니다. 손이 물을 들고 있을 때 숨을 쉴 준비를 하십시오. 머리는 측면 회전 환기, 머리를 변경 하지.
머리가 물 밖으로 되 면, 내 쉬고 큰 입으로 흡입 하지 않습니다.
물 저항: 수영 할 때, 팔 뚝은 머리에 가능한 한 수직 위치를 형성 하기 시작 합니다.
피곤 하지 않고 긴 수영의 비밀 하나는, 호흡, 뇌졸중, 다리의 비율, 자유형 킥의 주요 역할은 권력의 일부에 따라 시체를 균형 하는 것입니다. 자유형은 몸을 균형을 이루고 많은 저항을 감소 시킬 수 있다 걷어 찬다.
길고 자유형, 호흡을 사용 하는 것이 좋습니다: 뇌졸중: 다리의 비율, 1:1:4 (또는 1:1:2). 2 개, 손 치기의 위치, 자유형 치기 위치는으로 분할 된다:의 앞에, 안으로, 후. 사전 스트로크: 1 시 위치 (강한 방향 위치, 직선을 유지 하기 쉬운); 중간 스크라이브: 3 시 위치 (위치의 방향은 강하지 않고, 직선을 유지 하기 쉽지 않음); 후 스트로크: 5 시 위치 (불량 방향).
장거리 여행 자유형의 경우, 전방 스트로크 위치를 사용 하는 것이 좋습니다. 3, 스트로크 경로, 자유형 스트로크로 나눌 수 있습니다: 선형 (J 자형), 곡선 (C 자형, s 자형).
장거리 자유형의 경우 곡선 모양 (s 자형)을 사용 하는 것이 좋습니다. 4, 호흡 주파수, 장거리 수영 자유형 (호흡, 얕은, 다리를 꺾고) 1:2:6 비율을 사용 하지 않아야,이 비율은 숨을 (저 산소 증)를 잡기 쉽습니다.
장거리 자유형의 경우, 호흡 주파수 동작 세트 (1 심)/1.5 ~ 2.0 초를 사용 하는 것이 좋습니다.
자유형의 액션 필수품
1, 유령 글라이드 2 개의 팔의 타이밍을 지배 하기 위하여는, 몸은 좋은 균형을 유지 하는 물에서 첫째로 해야 한다. 팔의 뇌졸중의 끝과 다른 사람의 팔의 시작 사이에 운동량 균형을 유지 하는 것은 선수가 물속에 ' 여행 ' 하는 능력의 감각을 얻을 수 있습니다, 물에 흔적도 없이 활공, 유령과 여유롭게.
좋은 유선형으로 결합 된 기세 보유는 저항을 극복 하는 제일 방법 이다.
2의 머리, 어깨 위치, 몸 교체 및 유선형 머리의 위치는 매우 중요 합니다. 머리의 위치는 더 높다, 그래야 흉상 및 다리는 얼굴 저항에 있는 증가의 결과로, 쉽게 침 몰 된다. 더 낮은 머리 위치는 온화 하 고 세심 한 물이 바디의 밑에 그리고 통과 하는 자유의 주위에 채워지는 그래야, 엉덩이를 상승 하는 원인이 되 고, 전신 및 수평 한 선. 어깨의 자세 또한 합리화에 큰 역할을 한다. 어깨를 약간 상향 하 여 가슴과 복 부를 평평 하 게 하 여 물이 매끄럽게 통과할 수 있는 매끄럽고 유선형의 표면을 만들어냅니다.
어깨는 어깨 주위 근육의 움직임을 증가, 팔의 수축 도와 근육을 더 기계적 위치에 유리한 하 고, 더 강력한 스트로크를 만들기.
3, 킥 쉽고 효율적인 다리 발로 열쇠는 발목을 느슨하게 하는 것입니다. 당신이 발가락의 발을 흘러 관통 하는 물을 느낄 수 있는 경우에, 발목은 이완 된 ᄂ 다는 것을, 2 개 피트 연약한 번갈아 물을 의미 한다. 빠른 속도로,이 작업은 강력한 채찍 같은 물이 되 고, 몸의 균형을 유지 하 고, 신속 하 게 신체 섹션 내에서 채찍 질. 만큼 리듬과 균형이 영향을 받지 않습니다, 킥 하는 방법은 선택 하는 무료입니다.
현대 우수 수영의 기술은 더 이상 과거 처럼 단일 하지만, 서로의 특성을 보여줍니다.
4의 높은 팔꿈치 위치 팔꿈치의 위치는 수 중 뇌졸중 단계에서 중요 한 역할을 한다. 팔꿈치는 손과 어깨 보다 낮은 해서는 안, 그리고 뇌졸중의 첫 번째 절반은 손을 초과할 수 없습니다.
그렇지 않으면, 추진력 힘은 감소 되 고 손과 팔 뚝은 물의 저항에 반작용 하 고 있지 않다.
5 개는, 치기를 가속화 합니다. 팔은 치기 동안에 가속 되어야 한다, 그렇지 않으면 헛된이 고 단단하게 실제적인 추진력 힘을 일으킬 것 이다. 팔이 거꾸로 밀고 있을 때, 다른 손은 상대적으로 느린 속도에 물에 들어가고 그리고 다음 치기를 위해 준비 하기 위하여 손을 조정 하 고 있다.
물에 있는 팔은 다른 팔의 치기에 의해 생성 된 힘을 손상 하는 것을 피하도록 경미하게 더 느리다. 어떻게 자유형 슬리밍 피곤 하지? 그것은 행동을 마스터 하는 것이 좋다.
