フリースタイルはなぜそんなに疲れているのか?
フリースタイルの研究で多くの人々は、他の水泳の姿勢に比べて感じることが、より精力的にフリースタイル、実際には、このような状況は、ほとんどのフリースタイルや姿勢が正しいではないため、主な理由は、次の側面に示されている。
呼吸が行われていない: 低酸素が原因。
アクションが緩和されていない: 場所ではなく、あまりにもタイトな水泳、オープンアクション。
体はバランスを持っていない: 足と腰のシンク、および水泳の過程で、あなたの足と腰を作るためにあなたの足を蹴る必要があります。
頭がうまくコントロールされていないときに呼吸換気: 空気中の注意と頭の濃度は、水に圧力をかけて、頭の中には、水の半分の目と半分の口の中に息をするラインには、換気能力の問題ではない場合は、物理的な強さの問題です。 あなたの手が水を保持しているとき、息をする準備ができている。 頭は頭を変えるのではなく、サイドターン換気です。 一度頭が水から出て、大きな口で息を吐き、吸い込むことはありません。
耐水性: 水泳の場合、前腕は、頭の中で可能な限り垂直方向の位置を形成するために開始されます。
飽きることなくロングスイムの秘訣
1つは、呼吸、脳卒中、脚の割合は、フリースタイルキックの主な役割は、身体のバランスをとることであり、電源の一部が続きます。 フリースタイルは、体のバランスをキックし、抵抗の多くを減らすことができます。 ロングとフリースタイル, それは呼吸を使用することをお勧めします: ストローク: 脚の割合, 1:1:4 (または 1:1:2).
2つは、手のストロークの位置、フリースタイルのストロークの位置に分かれています: 前に、で、後。プレストローク: 1 時位置 (強い方向の位置、直線を維持するのは簡単); ミドルスクライブ: 3 時位置 (位置の方向は、直線を維持するために容易ではない、強力ではありません)。ストローク: 5 時位置 (向きが悪い)。 長距離旅行のフリースタイルの場合は、フロントストロークの位置を使用することをお勧めします。
3つは、ストロークルート、フリースタイルのストロークに分けることができます: 線形 (J 字型)、湾曲 (C 字型、s 字型)。 長距離フリースタイルの場合は、曲面形状 (s 形状) を使用することをお勧めします。
4つは、呼吸周波数、長距離水泳フリースタイル (呼吸、パドリング、足を打つ) を使用すべきではない1:2:6 割合は、この割合は、あなたの息 (低酸素) を保持するために簡単です。 長距離フリースタイルの場合は、呼吸周波数のアクション (1 呼吸)/1.5 〜2.0 秒のセットを使用することをお勧めします。
フリースタイルのアクションの必需品
1、幽霊のようなグライド
2つの腕のタイミングをマスターするには、体は良いバランスを維持するために水の中で最初にする必要があります。 腕のストロークの終わりと他の腕の始まりの間の運動量のバランスを維持することは、水の中でトレースなしで滑走、水中で ' 旅行 ' に能力の感覚を得るアスリートを助けることができる、幽霊と難なく。 良い流線形と相まって運動量の保持は、抵抗を克服するための最良の方法です。
2、頭、肩の位置、体の回転と合理化
頭の位置がとても大事です。 頭部の位置はより高く、胴体および足が容易に沈められるように、表面抵抗の増加で起因する。 下の頭の位置は、股関節が上昇し、全身と水平線のように、穏やかで細心の水は、体の下に、自由を渡すために充填されるようになります。 肩の姿勢も合理化に大きな役割を果たしている。 肩を少し上向きにすくめて、胸と腹部を平らにし、滑らかに、水がスムーズに通過できるように合理化された表面を作成します。 少し肩をすくめ、肩の周りの筋肉の動きを増加させる, 腕の収縮の筋肉がより機械的な位置に有利になる, ストロークがより強力になります.
3、キック
簡単かつ効率的に足を蹴るためのキーは、足首を緩めることです。 つま先の足を流れる水を感じることができれば、足首が緩むことを意味する、2フィートは交互に水を柔らかくする。 高速で、この操作は、強力な鞭のような水になり、体のバランスを維持し、すぐに体のセクション内に鞭。 リズムとバランスが影響を受けない限り、キックの仕方は自由に選べます。 現代の優秀なスイマーの技術は、もはや過去のようにシングルではなく、お互いの特性を示しています。
4、高い肘の位置
肘の位置は、水中脳卒中の段階で重要な役割を果たしている。 肘は手と肩より低くしてはいけませんし、ストロークの前半は手を超えることはできません。 それ以外の場合は、推進力が減少し、手と腕が水の抵抗に反応していません。
5、ストロークをスピードアップ。
腕は、ストローク中に加速する必要があります, そうでなければそれは無駄であり、ほとんど実際の推進力を生成しません. 腕を後方に押していると、もう一方の手は比較的遅い速度で水に入り、手を調整して次の行程に備える。 他の腕のストロークによって発生する電力を損傷しないように、水の中の腕はわずかに遅いです。
