Perché il Freestyle è così stanco?
Molte persone nello studio del freestyle si sentiranno rispetto ad altre posture nuoto, Freestyle ad un più faticoso, infatti, questa situazione è soprattutto a causa del freestyle o la postura non è corretta, le ragioni principali sono mostrati nei seguenti aspetti.
La respirazione non è a posto: ipossia causata.
L'azione non è rilassato: non a posto, nuoto troppo stretto, nessuna azione aperta.
Il corpo non ha equilibrio: le gambe e fianchi affondare, e nel corso della nuotata si deve calciare le gambe per rendere le gambe e fianchi. Ventilazione respiratoria quando la testa non è ben controllata: in aria quando la concentrazione di attenzione e di testa, la testa sotto pressione in acqua, basta lasciare la metà degli occhi e mezza bocca fuori dall'acqua per respirare sulla linea, se non il problema delle capacità di ventilazione, che è il problema della forza fisica. Quando le mani sono in possesso di acqua, essere pronti a respirare. La testa è la ventilazione laterale girare, non per cambiare la testa.
Una volta che la testa è fuori dall'acqua, non espirare e inalare con una bocca larga.
Resistenza all'acqua: durante il nuoto, l'avambraccio inizierà a formare una posizione verticale, per quanto possibile nella testa.
Il segreto della lunga nuotata senza stanca Uno, il soffio, il tratto, la proporzione della gamba, il ruolo principale del calcio freestyle è quello di bilanciare il corpo, seguito da parte del potere. Freestyle calci equilibrio il corpo e può ridurre un sacco di resistenza.
Lungo e freestyle, si consiglia di utilizzare la respirazione: corsa: la proporzione della gamba, 1:1:4 (o 1:1:2). Due, la posizione del colpo della mano, la posizione di colpo di Freestyle è divisa in: prima, in, dopo. pre-corsa: 1 ore di posizione (forte posizione direzionale, facile da mantenere la linea retta); scriba centrale: posizione delle ore 3 (la direzione della posizione non è forte, non è facile mantenere una linea retta); dopo-corsa: 5 ore posizione (scarsa orientamento).
Per viaggi di lunga distanza freestyle, si consiglia di utilizzare la posizione del colpo anteriore. Tre, l'itinerario del colpo, i colpi di freestyle possono essere divisi in: lineare (J-a forma di), curvo (C-a forma di, s-a forma di).
Per la lunga distanza freestyle, si consiglia di utilizzare una forma curva (s forma). Quattro, frequenza respiratoria, nuoto a lunga distanza freestyle non deve essere utilizzato (respirazione, pagaiare, battendo le gambe) 1:2:6 proporzione, questa proporzione è facile da trattenere il respiro (ipossia).
Per la lunga distanza freestyle, si consiglia di utilizzare una frequenza respiratoria insieme di azioni (1 respiri)/1.5 ~ 2,0 secondi.
L'essenziale di azione di Freestyle
1, un Glide spettrale Per padroneggiare i tempi delle due braccia, il corpo deve prima in acqua per mantenere un buon equilibrio. Mantenere l'equilibrio di slancio tra la fine del colpo di un braccio e l'inizio del braccio dell'altro può aiutare l'atleta ottenere un senso della capacità di ' viaggiare ' in acqua, scivolando senza una traccia in acqua, spettrale e sforzo.
La ritenzione di slancio accoppiata con una buona razionalizzazione è il modo migliore per superare la resistenza.
2, testa, posizione della spalla, rotazione del corpo e razionalizzare La posizione della testa è molto importante. La posizione della testa è più alta, di modo che il torso ed i piedini sono affondati facilmente, con conseguente aumento nella resistenza del fronte. La posizione della testa inferiore induce l'anca a salire, e tutto il corpo e la linea orizzontale, in modo che l'acqua dolce e meticolosa è riempita sotto il corpo e intorno alla libertà di passare. La postura della spalla svolge anche un grande ruolo nella razionalizzazione. Una scrollata leggermente ascendente delle spalle rende piatta la cassa e l'addome, creando una superficie liscia e snella che permette all'acqua di passare senza intoppi.
Una spalla leggermente scrollata aumenta anche il movimento dei muscoli intorno alla spalla, rendendo i muscoli contrattili del braccio più vantaggioso nella posizione meccanica, rendendo i tratti più potenti.
3, Kick La chiave per gamba calci facile ed efficiente è quello di allentare la caviglia. Se si riesce a sentire l'acqua che scorre attraverso i piedi delle dita dei piedi, significa che la caviglia è rilassato, due piedi morbidi alternativamente acqua. Ad una velocità veloce, questa operazione si trasforma in in un potente frusta-come acqua, effettua l'equilibrio del corpo e rapidamente fruste all'interno della sezione del corpo. Fino a quando il ritmo e l'equilibrio sono inalterati, il modo di calciare è libero di scegliere.
La moderna tecnologia del nuotatore eccellente non è più singola come in passato, ma mostra la caratteristica di ogni altro.
4, alta posizione del gomito La posizione del gomito svolge un ruolo importante nella fase subacquea del colpo. Il gomito non deve essere inferiore alla mano e alla spalla, e la prima metà della corsa non può superare la mano.
In caso contrario, la forza di propulsione si riduce e le mani e gli avambracci non reagiscono alla resistenza dell'acqua.
5, accelerare la corsa. Il braccio deve essere accelerato durante la corsa, altrimenti è inutile e difficilmente produrre una forza di propulsione reale. Quando il braccio sta spingendo indietro, l'altra mano sta entrando l'acqua ad una velocità relativamente lenta e regolante le mani per prepararsi per la corsa seguente.
Il braccio in acqua è leggermente più lento per evitare di danneggiare la potenza generata dalla corsa dell'altro braccio. Come non stanchi di dimagrire Freestyle? È bene padroneggiare l'azione.
