क्यों फ्रीस्टाइल इतना थक गया है?
फ्रीस्टाइल के अध्ययन में कई लोगों को अंय तैराकी मुद्रा, फ्रीस्टाइल के लिए एक अधिक ज़ोरदार, वास्तव में, इस स्थिति में ज्यादातर क्योंकि फ्रीस्टाइल या आसन की तुलना में महसूस होगा सही नहीं है, मुख्य कारणों में निंनलिखित पहलुओं में दिखाया गया है ।
श्वास स्थान में नहीं है: हाइपोक्सिया कारण ।
कार्रवाई में ढील नहीं है: जगह में नहीं, तैराकी भी तंग, नहीं खुली कार्रवाई ।
शरीर में कोई संतुलन नहीं है: पैर और कूल्हों सिंक, और तैरने के दौरान आप अपने पैर लात अपने पैर और कूल्हों बनाने के लिए है । श्वास वेंटिलेशन जब सिर अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं है: हवा में जब ध्यान और सिर की एकाग्रता, पानी में दबाव के तहत सिर, बस आधा आंखें और आधा मुंह पानी से बाहर लाइन पर सांस लेने के लिए छोड़, अगर वेंटिलेशन कौशल की समस्या नहीं है, कि शारीरिक शक्ति की समस्या है । जब आपके हाथ पानी जोत रहे हैं, सांस लेने के लिए तैयार हो । सिर ओर मोड़ सेकम है, सिर बदलने के लिए नहीं ।
एक बार सिर के पानी से बाहर है, सांस छोड़ते नहीं है और एक बड़े मुंह से श्वास ।
पानी प्रतिरोध: जब तैराकी, प्रकोष्ठ सिर में जहां तक संभव हो एक ऊर्ध्वाधर स्थिति के रूप में शुरू हो जाएगा ।
बिना थके लंबे समय तक तैरने का राज एक, सांस, स्ट्रोक, पैर के अनुपात, फ्रीस्टाइल किक की मुख्य भूमिका शरीर को संतुलित करने के लिए है, सत्ता के हिस्से के बाद । फ्रीस्टाइल kicks शरीर संतुलन और प्रतिरोध का एक बहुत कम कर सकते हैं ।
लंबी और फ्रीस्टाइल, यह सांस लेने का उपयोग करने के लिए सिफारिश की है: स्ट्रोक: पैर, 1:1:4 (या 1:1:2) के अनुपात । दो, हाथ स्ट्रोक की स्थिति, फ्रीस्टाइल स्ट्रोक स्थिति में विभाजित है: पहले, में, के बाद. Pre-स्ट्रोक: 1 बजे की स्थिति (मजबूत दिशात्मक स्थिति, आसान सीधी रेखा रखने के लिए); मध्य मुंशी: 3 बजे की स्थिति (स्थिति की दिशा मजबूत नहीं है, एक सीधी रेखा बनाए रखने के लिए आसान नहीं है); के बाद स्ट्रोक: 5 बजे की स्थिति (गरीब अभिविंयास) ।
लंबी दूरी की यात्रा फ्रीस्टाइल के लिए, यह सामने स्ट्रोक की स्थिति का उपयोग करने की सिफारिश की है । तीन, स्ट्रोक मार्ग, फ्रीस्टाइल स्ट्रोक में विभाजित किया जा सकता है: रैखिक (जंमू के आकार), घुमावदार (सी के आकार का, एस के आकार का) ।
लंबी दूरी की फ्रीस्टाइल के लिए, यह एक घुमावदार आकार (एस आकार) का उपयोग करने के लिए सिफारिश की है । चार, श्वास आवृत्ति, लंबी दूरी की तैराकी फ्रीस्टाइल इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए (श्वास, चप्पू, पिटाई पैर) 1:2:6 अनुपात, इस अनुपात में अपनी सांस पकड़ करने के लिए आसान है (हाइपोक्सिया).
लंबी दूरी फ्रीस्टाइल के लिए, यह क्रिया (1 सांस)/1.5 ~ 2.0 सेकंड के एक सांस आवृत्ति सेट का उपयोग करने के लिए सिफारिश की है ।
फ्रीस्टाइल की कार्रवाई अनिवार्य
1, एक भूतिया ग्लाइडिंग दो बाहों के समय में महारत हासिल करने के लिए, शरीर में सबसे पहले पानी में एक अच्छा संतुलन बनाए रखने के लिए करना चाहिए । एक हाथ के स्ट्रोक के अंत और दूसरे की बांह की शुरुआत के बीच गति संतुलन बनाए रखने से एथलीट को पानी में ' यात्रा ' करने की क्षमता की भावना प्राप्त हो सकती है, पानी में एक स्ट्रेस के बिना ग्लाइडिंग, भूतिया और सहजता से ।
एक अच्छा कारगर बनाने के साथ मिलकर गति प्रतिधारण प्रतिरोध को दूर करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है ।
2, सिर, कंधे की स्थिति, शरीर के रोटेशन और कारगर बनाना सिर की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है । सिर की स्थिति अधिक है, ताकि धड़ और पैर आसानी से डूब रहे हैं, चेहरे प्रतिरोध में वृद्धि में जिसके परिणामस्वरूप । निचले सिर की स्थिति के कारण कूल्हा बढ़ जाता है, और पूरे शरीर और क्षैतिज रेखा, जिससे कोमल और सावधानीपूर्वक पानी शरीर के नीचे भर जाता है और स्वतंत्रता पास करने के लिए चारों ओर । कंधे के आसन को भी सुव्यवस्थित करने में बड़ी भूमिका निभाता है । कंधों के एक थोड़ा ऊपर उचका छाती और पेट फ्लैट बनाता है, एक चिकनी, सुव्यवस्थित सतह है कि पानी के सुचारू रूप से पारित करने के लिए अनुमति देता है बनाने ।
एक थोड़ा सरका दिया कंधे भी कंधे के आसपास की मांसपेशियों की आवाजाही बढ़ जाती है, हाथ सिकुड़ा मांसपेशियों यांत्रिक स्थिति में और अधिक लाभप्रद बनाने, स्ट्रोक और अधिक शक्तिशाली बना ।
3, किक आसान और कुशल पैर लात मार करने के लिए कुंजी को टखने ढीला है । यदि आप पैर की उंगलियों के माध्यम से बह पानी महसूस कर सकते हैं, इसका मतलब है कि टखने आराम है, दो पैर नरम एकांतर से पानी । एक तेज गति से, इस आपरेशन एक शक्तिशाली कोड़ा पानी की तरह हो जाता है, शरीर के संतुलन को बनाए रखता है, और जल्दी से शरीर अनुभाग के भीतर सचेतक । जब तक लय और संतुलन अप्रभावित हैं, किक का रास्ता चुनने के लिए स्वतंत्र है ।
आधुनिक उत्कृष्ट तैराक प्रौद्योगिकी अब अतीत में के रूप में एकल के रूप में नहीं है, लेकिन एक दूसरे की विशेषता से पता चलता है ।
4, उच्च कोहनी की स्थिति कोहनी की स्थिति पानी के नीचे स्ट्रोक चरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है । कोहनी हाथ और कंधे से कम नहीं होना चाहिए, और स्ट्रोक की पहली छमाही हाथ से अधिक नहीं हो सकता ।
अन्यथा, आवेग बल कम हो जाता है और हाथ और प्रकोष्ठों पानी के प्रतिरोध के लिए प्रतिक्रिया नहीं कर रहे हैं ।
5, स्ट्रोक की गति । हाथ स्ट्रोक के दौरान त्वरित किया जाना चाहिए, अंयथा यह व्यर्थ है और शायद ही एक वास्तविक लैबोरेटरी बल का उत्पादन होगा । जब बांह पीछे की ओर धकेल रही है, दूसरे हाथ में एक अपेक्षाकृत धीमी गति से पानी में प्रवेश कर रहा है और हाथों को समायोजित करने के लिए अगले स्ट्रोक के लिए तैयार ।
पानी में हाथ दूसरे हाथ के स्ट्रोक द्वारा उत्पन्न शक्ति को नुकसान पहुँचाए से बचने के लिए थोड़ा धीमी है । कैसे फ्रीस्टाइल slimming के थक नहीं है? यह कार्रवाई करने के लिए मास्टर करने के लिए अच्छा है ।
