Warum ist der Freestyle so müde?
Viele Menschen in der Studie des Freestyle werden sich im Vergleich zu anderen Schwimm Haltungen fühlen, Freestyle zu einem anstrengenderen, in der Tat, diese Situation ist vor allem wegen des Freestyle oder Haltung ist nicht richtig, die wichtigsten Gründe werden in den folgenden Aspekten gezeigt.
Die Atmung ist nicht vorhanden: Hypoxie verursacht.
Aktion ist nicht entspannt: nicht an Ort und Stelle, Schwimmen zu eng, keine offene Aktion.
Der Körper hat kein Gleichgewicht: die Beine und Hüften sinken, und im Laufe des Schwimmens muss man die Beine kleben, um die Beine und Hüften zu machen. Atem Belüftung, wenn der Kopf nicht gut kontrolliert wird: in der Luft, wenn die Konzentration von Aufmerksamkeit und Kopf, der Kopf unter Druck ins Wasser, einfach die Hälfte der Augen und den halben Mund aus dem Wasserlassen, um auf der Linie zu atmen, wenn nicht das Problem der Lüftungs Fähigkeiten, das ist das Problem der körperlichen Stärke. Wenn Ihre Hände Wasser halten, seien Sie bereit zu atmen. Der Kopf ist die seitliche Turn-Lüftung, nicht um den Kopf zu wechseln.
Sobald der Kopf aus dem Wasser ist, nicht ausatmen und mit einem großen Mund Einatmen.
Wasserwiderstand: beim Schwimmen beginnt der Unterarm, eine vertikale Position so weit wie möglich im Kopf zu bilden.
Das Geheimnis des langen Schwimmens ohne müde Der eine, der Atem, der Schlaganfall, der Anteil des Beines, die Hauptrolle des Freestyle-Kick ist es, den Körper auszugleichen, gefolgt von einem Teil der Kraft. Freestyle Kicks balancieren den Körper und können viel Widerstand abbauen.
Lang und Freestyle, empfiehlt es sich, die Atmung zu verwenden: Schlaganfall: der Anteil des Beines, 1:1:4 (oder 1:1:2). Zwei, die Position des Hand Schlages, die Freestyle-Hubposition wird in: vor, in, nach. Pre-Hub: 1 Uhr Position (starke Richtungs Position, leicht zu halten gerade Linie); mittlerer Schreiber: 3-Uhr-Position (die Richtung der Position ist nicht stark, nicht einfach, um eine gerade Linie zu halten); nach-Schlag: 5 Uhr Position (schlechte Orientierung)
Für Fernreisen Freestyle empfiehlt es sich, die vordere Hubposition zu nutzen. Drei, die Schlaganfall Route, Freestyle-Striche können in: Linear (J-förmig), gebogen (C-förmig, s-förmig) unterteilt werden.
Für Langstrecken-Freestyle empfiehlt es sich, eine geschwungene Form zu verwenden (s-Form). Vier, Atemfrequenz, Langstreckenschwimmen Freestyle sollte nicht verwendet werden (atmen, Paddeln, schlagen Beine) 1:2:6 Anteil, ist dieser Anteil einfach, um den Atem zu halten (Hypoxie).
Für Langstrecken-Freestyle empfiehlt es sich, einen Atemfrequenz Satz von Aktionen (1 Atemzüge)/1,5 ~ 2,0 Sekunden zu verwenden.
Die Action Essentials des Freestyle
1, ein gespenstisches gleiten Um das Timing der beiden Arme zu meistern, muss der Körper zunächst im Wasser sein, um ein gutes Gleichgewicht zu erhalten. Die Aufrechterhaltung der Impuls Balance zwischen dem Ende des Schlages eines Arms und dem Beginn des Arms des anderen kann dem Athleten helfen, ein Gefühl für die Fähigkeit zu bekommen, im Wasser zu "Reisen," ohne eine Spur im Wasser zu gleiten, gespenstisch und mühelos.
Die Impuls Speicherung gepaart mit einer guten Straffung ist der beste Weg, um Widerstände zu überwinden.
2, Kopf, Schulter Position, Körperdrehung und Straffung Die Position des Kopfes ist sehr wichtig. Die Position des Kopfes ist höher, so dass der Rumpf und die Beine leicht versenkt werden, was zu einer Erhöhung der Gesichts Beständigkeit führt. Die untere Kopfposition bewirkt, dass die Hüfte steigt, und der ganze Körper und die horizontale Linie, so dass das sanfte und akribische Wasser unter dem Körper und um die Freiheit zu passieren gefüllt wird. Auch die Haltung der Schulter spielt eine große Rolle bei der Straffung. Ein leicht nach oben gesteigender Schulterzucken macht die Brust und den Bauch flach und schafft so eine glatte, stromlinienförmige Oberfläche, die das Wasser reibungslos passieren lässt.
Eine leicht geschruppel Schulter erhöht auch die Bewegung der Muskeln um die Schulter, wodurch die kontraktil Muskulatur des Arms in der mechanischen Position vorteilhafter wird, wodurch die Striche kräftiger werden.
3, Kick Der Schlüssel zum einfachen und effizienten beinkicken ist, den Knöchel zu lockern. Wenn Sie spüren können, dass das Wasser durch die Füße der Zehen fließt, bedeutet das, dass der Knöchel entspannt ist, zwei Meter weich abwechselnd Wasser. In rasanter Geschwindigkeit wird diese Operation zu einem kräftigen peitschenartigen Wasser, hält das Gleichgewicht des Körpers aufrecht und pfeift schnell in den Körperteil. Solange der Rhythmus und das Gleichgewicht unberührt bleiben, ist der Weg zum Kick frei zu wählen.
Die moderne exzellente Schwimmer Technik ist nicht mehr so Single wie früher, sondern zeigt die Charakteristik des jeweils anderen.
4, hohe Ellenbogen Position Die Position des Ellenbogens spielt in der Unterwasser schlagbühne eine wichtige Rolle. Der Ellenbogen darf nicht niedriger als Hand und Schulter sein, und die erste Hälfte des Schlages kann die Hand nicht überschreiten.
Andernfalls wird die Antriebskraft reduziert und die Hände und Unterarme reagieren nicht auf den Widerstand des Wassers.
5, beschleunigen Sie den Schlaganfall. Der Arm muss während des Schlages beschleunigt werden, sonst ist er vergeblich und wird kaum eine echte Antriebskraft erzeugen. Wenn der Arm nach hinten drückt, gelangt die andere Hand mit relativ langsamer Geschwindigkeit ins Wasser und passt die Hände an, um sich auf den nächsten Schlag vorzubereiten.
Der Arm im Wasser ist etwas langsamer, um zu vermeiden, dass der Strom, der durch den Schlag des anderen Arms erzeugt wird, beschädigt wird. Wie nicht müde von Freestyle-Schlankheitskur? Es ist gut, die Aktion zu meistern.
