Pourquoi le freestyle est-il si fatigué?
Beaucoup de gens dans l'étude du freestyle se sentira par rapport à d'autres postures de natation, Freestyle à un plus laborieux, en fait, cette situation est principalement en raison de freestyle ou la posture n'est pas correcte, les principales raisons sont présentées dans les aspects suivants.
La respiration n'est pas en place: hypoxie causée.
L'action n'est pas détendue: pas en place, nager trop serré, pas d'action ouverte.
Le corps n'a pas d'équilibre: les jambes et les hanches évier, et au cours de la baignade, vous devez botter les jambes pour faire vos jambes et les hanches. Ventilation respiratoire lorsque la tête n'est pas bien contrôlée: dans l'air lorsque la concentration de l'attention et la tête, la tête sous pression dans l'eau, il suffit de laisser la moitié des yeux et la moitié de la bouche de l'eau pour respirer sur la ligne, si ce n'est le problème de la ventilation des compétences, c'est le problème de la force physique. Lorsque vos mains retiennent l'eau, soyez prêt à respirer. La tête est la ventilation latérale de virage, pour ne pas changer la tête.
Une fois que la tête est hors de l'eau, ne pas expirer et inhaler avec une grande bouche.
Résistance à l'eau: lorsque vous nagez, l'avant-bras commence à former une position verticale dans la mesure du possible dans la tête.
Le secret de la longue baignade sans fatigue Un, le souffle, la course, la proportion de la jambe, le rôle principal de Freestyle Kick est d'équilibrer le corps, suivi par une partie de la puissance. Freestyle coups de pied équilibrer le corps et peut réduire beaucoup de résistance.
Long et Freestyle, il est recommandé d'utiliser la respiration: AVC: la proportion de la jambe, 1:1:4 (ou 1:1:2). Deux, la position de la course de main, la position de course de freestyle est divisée en: avant, dans, après. pré-course: position 1 heure (position directionnelle forte, facile à maintenir la ligne droite); scribe du milieu: position 3 heures (la direction de la position n'est pas forte, pas facile de maintenir une ligne droite); après la course: 5 heures position (mauvaise orientation).
Pour le freestyle de voyage longue distance, il est recommandé d'utiliser la position de course avant. Trois, le tracé de course, les traits de Freestyle peuvent être divisés en: linéaire (en forme de J), courbé (en forme de C, en forme de s).
Pour le Freestyle longue distance, il est recommandé d'utiliser une forme incurvée (forme s). Quatre, la fréquence de respiration, nage libre de longue distance ne doit pas être utilisé (respiration, pagayer, les jambes battantes) 1:2:6 proportion, cette proportion est facile à retenir votre respiration (hypoxie).
Pour le Freestyle longue distance, il est recommandé d'utiliser un ensemble d'actions de fréquence respiratoire (1 respiration)/1,5 ~ 2,0 secondes.
L'essentiel de l'action du freestyle
1, une glisse fantomatique Pour maîtriser le timing des deux bras, le corps doit d'abord dans l'eau pour maintenir un bon équilibre. Maintenir l'équilibre de l'élan entre la fin d'un coup de bras et le début du bras de l'autre peut aider l'athlète à avoir une idée de la capacité de «voyager» dans l'eau, glissant sans trace dans l'eau, fantomatique et sans effort.
La rétention d'élan couplée à une bonne rationalisation est le meilleur moyen de vaincre la résistance.
2, tête, position d'épaule, rotation de corps et rationaliser La position de la tête est très importante. La position de la tête est plus élevée, de sorte que le torse et les jambes sont facilement coulé, entraînant une augmentation de la résistance du visage. La position inférieure de la tête provoque la hausse de la hanche, et le corps entier et la ligne horizontale, de sorte que l'eau douce et méticuleuse est remplie sous le corps et autour de la liberté de passer. La posture de l'épaule joue également un grand rôle dans la rationalisation. Un haussement légèrement vers le haut des épaules rend la poitrine et l'abdomen à plat, créant une surface lisse et rationalisée qui permet à l'eau de passer en douceur.
Une épaule légèrement haussée augmente également le mouvement des muscles autour de l'épaule, ce qui rend les muscles contractiles du bras plus avantageux en position mécanique, ce qui rend les traits plus puissants.
3, Kick La clé pour un coup de pied facile et efficace est de desserrer la cheville. Si vous pouvez sentir l'eau qui coule à travers les pieds des orteils, cela signifie que la cheville est détendue, deux pieds doux alternativement l'eau. À une vitesse rapide, cette opération devient un puissant fouet-comme l'eau, maintient l'équilibre du corps, et fouette rapidement dans la section du corps. Tant que le rythme et l'équilibre ne sont pas affectés, la façon de Kick est libre de choisir.
La technologie moderne excellente nageuse n'est plus aussi simple que dans le passé, mais montre la caractéristique de l'autre.
4, position de coude élevée La position du coude joue un rôle important dans l'étape de course sous-marine. Le coude ne doit pas être plus bas que la main et l'épaule, et la première moitié de la course ne peut pas dépasser la main.
Sinon, la force de propulsion est réduite et les mains et les avant-bras ne réagissent pas à la résistance de l'eau.
5, accélérez la course. Le bras doit être accéléré pendant la course, sinon il est futile et ne produira guère une véritable force de propulsion. Lorsque le bras pousse vers l'arrière, l'autre main pénètre dans l'eau à une vitesse relativement lente et en ajustant les mains pour préparer la prochaine course.
Le bras dans l'eau est légèrement plus lent pour éviter d'endommager la puissance générée par l'attaque de l'autre bras. Comment ne pas fatigué de l'amincissement Freestyle? C'est bien de maîtriser l'action.
