لماذا الحرة متعبه جدا ؟
كثير من الناس في دراسة حره سوف يشعر بالمقارنة مع غيرها من الموقف السباحة ، حره لأكثر مضنيه ، في الواقع ، وهذا الوضع هو في الغالب بسبب حره أو الموقف ليس صحيحا ، وتظهر الأسباب الرئيسية في الجوانب التالية.
التنفس ليس في المكان: تسبب نقص الأكسجين.
العمل ليست مريحه: ليس في المكان ، والسباحة ضيقه جدا ، اي عمل مفتوح.
الجسم لا يوجد لديه توازن: الساقين والوركين بالوعة ، وخلال السباحة لديك لركله ساقيك لجعل ساقيك والوركين. تنفس التهوية عندما لا يتم التحكم بشكل جيد في الراس: في الهواء عندما تركز الانتباه والراس ، والراس تحت الضغط في الماء ، مجرد ترك نصف العينين ونصف الفم من الماء للتنفس علي الخط ، ان لم يكن مشكله مهارات التهوية ، وهذا هو مشكله القوه البدنية. عندما تكون يديك ممسكه بالماء ، استعد للتنفس. الراس هو الجانب بدوره التهوية ، وليس لتغيير الراس.
مره واحده في الراس هو خارج الماء ، لا الزفير ويستنشق مع فم كبير.
مقاومه الماء: عند السباحة ، سيبدا الساعد في تشكيل وضعيه راسيه قدر الإمكان في الراس.
سر السباحة الطويلة دون تعب واحد ، والتنفس ، والسكتة الدماغية ، ونسبه من الساق ، والدور الرئيسي لركله حره هو لتحقيق التوازن في الجسم ، تليها جزء من السلطة. حره ركلات توازن الجسم ويمكن ان تقلل الكثير من المقاومة.
طويلة وحره ، فمن المستحسن لاستخدام التنفس: السكتة الدماغية: نسبه من الساق ، 1:1:4 (أو 1:1:2). اثنان ، الموقعة من اليد ضغطه, قسمت السكتة دماغيه حره موقعه داخل: قبل, داخل, بعد. السكتة الدماغية: موقف الساعة 1 (موقف قوي الاتجاه ، وسهله للحفاظ علي خط مستقيم) ؛ الناسخ الأوسط: المركز الثالث الساعة (اتجاه الموقف ليست قويه ، وليس من السهل الحفاظ علي خط مستقيم) ؛ بعد السكتة الدماغية: موقف الساعة 5 (ضعف التوجه)
لمسافات طويلة السفر حره ، فمن المستحسن لاستخدام موقف السكتة الدماغية الاماميه. ثلاثه, الطريق السكتة الدماغية, يمكن تقسيم السكتات الدماغية حره في: خطي (J علي شكل), منحني (C-علي شكل, s-علي شكل).
لمسافات طويلة حره ، فمن المستحسن استخدام شكل منحني (ق الشكل). أربعه, تردد التنفس, السباحة لمسافات طويلة حره لا ينبغي ان تستخدم (التنفس, التجديف, ضرب الساقين) 1:2:6 نسبه مئوية, هذه النسبة من السهل ان تعقد أنفاسك (نقص الأكسجين).
لمسافات طويلة حره ، فمن المستحسن لاستخدام مجموعه تردد النفس من الإجراءات (1 الأنفاس)/1.5 ~ 2.0 ثانيه.
أساسيات العمل من حره
1 ، وانسل شبحي لإتقان توقيت الذراعين ، يجب علي الجسم أولا في الماء للحفاظ علي توازن جيد. الحفاظ علي توازن الزخم بين نهاية السكتة الدماغية الذراع وبداية ذراع الآخر يمكن ان تساعد الرياضي الحصول علي شعور من القدرة علي ' السفر ' في الماء ، مزلق دون اثر في الماء ، شبحي وجهد.
الاحتفاظ بالزخم إلى جانب تبسيط جيد هو أفضل وسيله للتغلب علي المقاومة.
2 ، الراس ، وموقف الكتف ، وتناوب الجسم وتبسيط موقف الراس مهم جدا. موقف الراس هو اعلي ، بحيث يتم غرق الجذع والساقيين بسهوله ، مما ادي إلى زيادة في مقاومه الوجه. يؤدي الوضع السفلي للراس إلى ارتفاع الورك ، والجسم كله والخط الأفقي ، بحيث يتم تعبئة المياه اللطيفة والدقيقة تحت الجسم وحول حريه المرور. الموقف من الكتف يلعب أيضا دورا كبيرا في تبسيط. لامبالاة التصاعدي قليلا من الكتفين يجعل الصدر والبطن شقه ، وخلق علي نحو سلس ، وتبسيط السطح الذي يسمح للمياه لتمرير بسلاسة.
والكتف تجاهلها قليلا أيضا يزيد من حركه العضلات حول الكتف ، مما يجعل عضلات الذراع تقلص أكثر فائده في الموقف الميكانيكي ، مما يجعل السكتات الدماغية أكثر قوه.
3, ركله المفتاح لركله الساق سهله وفعاله هو تخفيف الكاحل. إذا كنت تستطيع ان تشعر المياه المتدفقة من خلال اقدام أصابع القدم ، وهذا يعني ان الكاحل هو استرخاء ، قدمين المياه الناعمة بالتناوب. في سرعه سريعة ، وهذه العملية تصبح قويه مثل سوط المياه ، ويحافظ علي توازن الجسم ، والسياط بسرعة داخل الجسم المقطع. طالما ان الإيقاع والتوازن لا تتاثر ، وطريقه لركله حره في اختيار.
تكنولوجيا السباح الممتازة الحديثة لم تعد واحده كما في الماضي ، ولكن يظهر خصائص بعضها البعض.
4 ، وارتفاع موقف الكوع يلعب موقف الكوع دورا هاما في مرحله السكتة الدماغية تحت الماء. يجب ان لا يكون الكوع اقل من اليد والكتف ، والنصف الأول من السكتة الدماغية لا يمكن ان يتجاوز اليد.
خلاف ذلك ، يتم تقليل قوه الدفع واليدين والساعدين لا تتفاعل مع مقاومه الماء.
5 ، وتسريع السكتة الدماغية. يجب ان تسارع الذراع خلال السكتة الدماغية ، والا فانه من غير المجدي ، وسوف تنتج بالبالكاد قوه دفع حقيقية. عندما الذراع هو دفع إلى الوراء ، واليد الأخرى تدخل المياه بسرعة بطيئه نسبيا وضبط اليدين للتحضير لسكته دماغيه المقبل.
الذراع في الماء إبطا قليلا لتجنب اتلاف الطاقة المتولدة عن السكتة الدماغية الذراع الأخرى. كيف لا تعبت من التخسيس حره ؟ من الجيد إتقان العمل
