یہ اس سے مختصر وقت میں مثالی نتائج حاصل کرنے کے لئے ناممکن ہے، اور صرف باقاعدہ ورزش ورزش کی سطح کو بہتر بنائے گا ۔ اگر آپ ہفتے میں صرف ایک بار چلاتے ہیں تو، لمبے فاصلے چلنے میں تھوڑا فائدہ ہے ۔ کیونکہ میں چھ دن کی دوڑ دوڑ کے فوائد جسم ٹشو فنا ہے ۔ لہذا, آپ کم سے کم تین بار ایک ہفتے میں چلانا چاہئے نہیں ۔ ہمیشہ کی طرح کمی کی ورزش، باقاعدگی سے ورزش، اکثر ضرورت سے زیادہ ورزش جو ناپسندیدہ نتائج کی قیادت کر سکتے ہیں شروع کرنے کے لئے ایک بار طے کیا ۔
اگر آپ کو ایک ہفتے میں تین بار، اس کے علاوہ ایک مناسب غذا کی ساخت، ایک ماہ پتلی 4-5 کاٹی کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہیے چلانے اصرار کر سکتے ہیں ۔ آپ ایک گھنٹے میں دوڑ کا استعمال کرسکتے ہیں چربی کی مقدار 49 گرام (بشمول اضافی آکسیجن کی کھپت) حد سے تجاوز کرنے کا امکان ہے ۔ جن لوگوں نے ارادی نہیں رکھتے، کے لئے یہ ڈیٹا ایک تازہ تصویر بھی ہے، کھانے کے لئے جاری رکھنے کے لیے کھانا چاہیے ۔ استقلال کے ساتھ لوگوں کے لئے اس قدر ایک حوالہ کے طور پر استعمال کیا جائے گا اور پھر ان کے اپنے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کی فہرست، پائپ بند، اسلامی کھلی ٹانگ، میں اگلے 30 دن بہتر خود کو پیش کرنے کے لیے تیار ہے ۔
تو, اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تمھیں سب سے پہلے اس کے رہنا اور پھر اپنا منہ بند رکھنا ۔
کیا جا رہا ہے بغیر چلنے ایک ماہ باریک
1، بہت زیادہ کھانا ۔ کچھ وزن کھونے کے لئے مضبوط ارادی نہیں چلا رہے ہیں، دیکھیں کچھ اچھی خوراک ان کے منہ کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں, آپ ورزش کے ایک بہت ہیں اس صورت حال میں کوئی فائدہ ہے, غذا یا شوخ الفاظ، پھر وزن میں چلانے کے بعد آپ اگر نہیں ہے تو زوال ممکن بسم کرنے کے لیے، کم توانائی کھانے کے لئے سب سے اہم بات ہے ۔
لوگ ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں خاص طور پر رات کے وقت ان کی خوراک پر سخت کنٹرول ہے اور اعلی کیلوری غذا کھا سکتا ہے ۔
2, چربی کی کمی، لیکن پٹھوں میں اضافہ ہے ۔
کچھ لوگ تھوڑی دیر کے لئے دوڑ کے بعد وزن کم نہیں، لیکن جسم دراصل بہتر ہو رہی ہے کہ چربی کم کر دیا ہے، لیکن پٹھوں زیادہ ہے تو جسم کے وزن تبدیل نہیں ہے, جس کا مطلب پٹھوں ڈول زیادہ واضح ہو جاتا ہے!
3، بہتے وقت بہت مختصر ہے ۔
ہر شخص ایک ماہ واقعی بہت مشکل ہے، لیکن روزانہ 10 منٹ سے زیادہ صرف چل رہی وزن میں کمی کا اثر تک، ہر روز کم از کم آدھ گھنٹے یا اس سے زیادہ نہیں چل رہا ہے چلنے اصرار کرے تاکہ وزن میں کمی کا اثر حاصل کرنے کے لئے ورزش کی مقدار ۔
4، ثبات کا وقت بہت مختصر ہے ۔
عام صورت حال چھوڑیں، وزن کرنے کے لئے ہے چل رہا ہے اس کے ایک ماہ کے وسط میں، جس سے لوگوں کی ایک بہت تو ظاہر ہے کر سکتے ہیں نہیں وزن میں کمی کا مقصد کو حاصل کرنے کہ ہے, اورانصاف کا التزام کرو وقت گرمی سے ابھی بھی کم ہے ۔
وزن میں کمی کو چلانے کے لئے تجاویز
توجہ، گرم ہے ۔ ورزش warm-up کے مشق کرنے سے پہلے یقین ہے کہ سچائی، دوڑ، سے قبل خاص طور پر مقبول ٹانگ کھینچنا خاص طور پر اہم ہے کرنے کی ضرورت نہیں ۔
صرف مکمل پریہیٹانگ، اور جگہ میں پھیلا ہوا معاملے، بچھڑے 'کم وزن کی لڑائی' کی بہترین حالت میں رکھا جاسکتا ہے ۔
ایڑی لینڈنگ وزن میں کمی کو چلانے کے لئے سب سے اہم مہارت ۔ ملی میٹر چل رہا ہے اس کی بہت زیادہ فوریفوٹ کے ساتھ اُتر جائے گا، اسے چلانے کے لیے آسان ہے، تاہم بچھڑے کے لئے بُڈّھا ملی میٹر نہیں مناسب ہے ۔ بچھڑے thicker حاصل کرنے سے روکنے کے لئے صحیح راستہ ٹخنہ گراؤنڈ، پھر تمام فُٹ ٹچ گراؤنڈ ٹھیلا استعمال کرنے کے لئے ہے ۔
کر سکتے ہیں میں پیدل دوڑ کا موازنہ کریں، جس کا بہت اچھی طرح ترقی یافتہ بچھڑے پٹھوں میں ریس ڈبلیو ہے اگلی ٹانگ کو یاد کریں؟
ایروباک ورزش چربی جلا دیتی یہ چل رکھنے کے لیے سے زیادہ آدھ گھنٹے لگتے ہیں کے بعد تیس منٹ کے لئے مسلسل ورزش, چربی کو جلانے کے لئے اصل وقت شروع ہوتا ہے ۔ یہ نوٹ کریں کہ یہ ضروری ہے کہ زیادہ شدید مشق، بہتر اثر وزن میں کمی، صرف اور صرف کیلوری ہر ورزش کی طرف سے فنا پر توجہ مرکوز کرنا غلط ہے ۔
جنرل جاگنگ کنٹرول میں 6 سے 8 کلومیٹر/hr بہت مناسب ہے ایک بار اضافہ کی رفتار کی شدت، گرمی کے استعمال میں اضافہ کرتا ہے، لیکن بہت زیادہ بوجھ بچھڑے اور گھٹنے کی وجہ سے، پٹھوں کی ترقی کو تیز کرے گا ۔
کرچھا پھیلا ہوا کے بعد ورزش کھینچنا کے بچھڑے کی تشکیل میں ایک اہم مقام ہے ۔ ایک بھرتی، کاہل ملی میٹر روایتی ٹانگ کے پریس کو مکمل طور پر دے سکتے ہیں محبت کے اس چھوٹے حصے میں زیادہ آسان طریقہ وال بازو وسیع فاصلے سے دور اور پھر ہاتھ زیر دیوار کی حمایت، جسم اور دیوار کے ساتھ ایک 30 ڈگری زاویہ میں کھڑا ہونا ہے ۔
5 منٹ کے لئے پر عمل، محسوس کرتے ہیں وہ بچھڑے پٹھوں متناہی اور لامتناہی بڑھا رہے ہیں، اپنے جسم کی لچک کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے ۔
گرم، شہوت انگیز چھالے ٹانگیں صرف یہ مت سوچو کہ ورزش کھینچنا بچھڑے کی تکمیل، اوہ ختم ہو گیا ہے، چھڑی کے ساتھ گرم، شہوت انگیز پانی چل اپنے بچھڑے مظلومیت کے بعد ٹانگ منصوبہ اب بھی ایک قدم ہے، ہے ۔ کر سکتے ہیں خریدنے کو چوبی بالٹی، ٹانگیں بلبلہ، کتابیں پڑھیں، مکمل طور پر بچھڑے کے خون کی گردش کو فروغ دینے کے لئے موسیقی سننے کے لئے ۔ مساج بچھڑا، فراسٹ کے انتخاب کے لئے ایملشن کو استعمال کرنے کے لئے اچھی بلبلا کے بعد اعلی نہیں ہے، جب تک اچھی طرح جذب مساج کے حلقہ کے ساتھ مل کر اگلی مساج سے کم ٹانگ میں صاف ۔
مصوری کے بعد نرمی بچھڑے وہ پٹھوں کو خوب اچھی طرح آرام کرنے کی اجازت دی، عوامی تحریک ہے ۔
وقت کنٹرول وقت چل رہا بہت چھوٹا نہ ہو یا بہت طویل، ایروباک ورزش سے آخری 30 منٹ، اتنا وقت 30 منٹ سے کم سے کم نہیں ہونا چاہئے، ورنہ آپ slimming کا اثر حاصل کر سکتے ہیں نہیں ۔
