มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลที่ดีในระยะสั้นและการออกกำลังกายเป็นประจำจะปรับปรุงระดับของการออกกำลังกาย ถ้าคุณเรียกใช้เพียงสัปดาห์ละครั้งจะมีประโยชน์น้อยในการทำงานระยะยาว เพราะในหกวันของการทำงานเนื้อเยื่อของร่างกายได้บริโภคประโยชน์ของการทำงาน ดังนั้นคุณไม่ควรทำงานน้อยกว่าสามครั้งในหนึ่งสัปดาห์ ขาดปกติของการออกกำลังกาย, เมื่อพิจารณาที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายปกติ, การออกกำลังกายที่มากเกินไป, ซึ่งสามารถนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์.
ถ้าคุณสามารถยืนยันในการทำงานสามครั้งต่อสัปดาห์, บวกโครงสร้างทางอาหารที่เหมาะสม, หนึ่งเดือนบาง4-5 ส่อเสียดควรจะไม่มีปัญหา. จำนวนไขมันที่คุณสามารถกินได้ในหนึ่งชั่วโมงของการทำงานมีแนวโน้มที่จะเกิน๔๙กรัม (รวมถึงการบริโภคออกซิเจนส่วนเกิน) สำหรับผู้ที่ไม่ได้มีนุ, ข้อมูลนี้ยังเป็นภาพที่สดใหม่, ควรกินที่จะยังคงกิน. สำหรับคนที่มีความเพียร, ค่านี้จะถูกนำมาใช้เป็นการอ้างอิง, และจากนั้นรายการแผนการสูญเสียน้ำหนักของตัวเอง, ปิดท่อ, ขาเปิดก้าว, พร้อมที่จะอัชเชอร์ใน30วันถัดไปตัวเองดีกว่า.
ดังนั้น, ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก, คุณต้องติดก่อนแล้วให้ปิดปากของคุณ.
ทำงานหนึ่งเดือนโดยไม่ต้องบางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้น
1. การรับประทานอาหารมากเกินไป บางคนกำลังทำงานเพื่อลดน้ำหนักไม่ได้เป็นบริษัทนุดูอาหารที่ดีบางอย่างไม่สามารถควบคุมปากของพวกเขา, สถานการณ์นี้คุณทำมากของการออกกำลังกายไม่ใช้, สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกินพลังงานน้อยกว่าที่จะกิน, ถ้าคุณหลังจากที่ทำงานในอาหารหรือคำ wayward, แล้วน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธ.
คนที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักมีการควบคุมที่เข้มงวดกว่าอาหารของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนและไม่สามารถกินอาหารสูงแคลอรี่
2, ลดไขมัน, แต่เติบโตของกล้ามเนื้อ.
บางคนไม่ได้สูญเสียน้ำหนักหลังจากการทำงานในขณะที่, แต่ร่างกายเป็นจริงได้รับดีขึ้น, ซึ่งหมายความว่าไขมันจะลดลง, แต่กล้ามเนื้อเป็นมากขึ้น, ดังนั้นน้ำหนักของร่างกายจะไม่เปลี่ยน, contour กล้ามเนื้อจะกลายเป็นที่ชัดเจนมากขึ้น!
3เวลาการทำงานสั้นเกินไป
ให้ทุกคนยืนยันในการทำงานหนึ่งเดือนเป็นจริงยากมาก, แต่ทุกวันทำงานเพียงมากกว่า10นาทีไม่ขึ้นอยู่กับผลการสูญเสียน้ำหนัก, ทำงานทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่า, เพื่อให้จำนวนของการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุผลของการลดน้ำหนัก.
4เวลาของการมีความคงทนสั้นเกินไป
สถานการณ์ปกติคือว่าหนึ่งเดือนของการทำงานสามารถที่จะปล่อยให้น้ำหนักลดลงจำนวนมากของผู้คนในช่วงกลางของการให้ขึ้นดังนั้นเห็นได้ชัดว่าไม่สามารถบรรลุวัตถุประสงค์ของการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นไปตามเวลาจะยังคงน้อยกว่าความร้อน
เคล็ดลับสำหรับการทำงานลดน้ำหนัก
ความสนใจ, อุ่นขึ้น. ก่อนที่จะออกกำลังกายที่จะทำให้อุ่นขึ้นออกกำลังกายเชื่อว่าไม่จำเป็นต้อง popularize ความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะวิ่งยืดขาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
เฉพาะในกรณีของการอุ่นเต็มรูปแบบและยืดในสถานที่ลูกวัวสามารถใส่ในสถานะที่ดีที่สุดของ ' ลดน้ำหนักต่อสู้ '
ส้นเท้า ทักษะที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานลดน้ำหนัก จำนวนมากของการทำงาน mm จะเป็นที่ดินกับ forefoot, มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำงาน, แต่สำหรับน่องอ้วน mm ไม่เหมาะสม. วิธีที่ถูกต้องเพื่อป้องกันไม่ให้ลูกวัวจากการหนาคือการใช้ส้นเท้าเพื่อพื้นดินแล้วทั้งเท้าสัมผัสพื้นดิน
สามารถเปรียบเทียบในการแข่งขันเดิน, เรียกคืนขาต่อไปของการแข่งขันที่มีการพัฒนากล้ามเนื้อน่องมากเกินไป?
การออกกำลังกายแอโรบิกเผาผลาญไขมัน เวลาจริงที่จะเผาผลาญไขมันเริ่มต้นหลังจาก30นาทีของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจึงใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ทำงาน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นผลของการลดน้ำหนัก, การโฟกัสเพียงอย่างเดียวในแคลอรี่ที่ใช้โดยการออกกำลังกายแต่ละคนไม่ถูกต้อง.
การควบคุมการวิ่งทั่วไปใน 6-8km/hr ที่เหมาะสมมากเมื่อความเข้มของความเร็วที่เพิ่มขึ้น, การบริโภคของความร้อนที่เพิ่มขึ้น, แต่น่องและเข่าที่เกิดจากภาระมากเกินไป, กล้ามเนื้อจะเร่งการเจริญเติบโต.
ก้านยืด ยืดหลังการออกกำลังกายเป็นจุดสำคัญในการสร้างลูกวัว ในส่วนเล็กๆนี้ของการรับสมัคร, รักขี้เกียจ mm สามารถสมบูรณ์ให้ขึ้นขาแบบดั้งเดิมกด, วิธีที่สะดวกมากขึ้นคือการยืนห่างจากผนังแขนกว้าง, และจากนั้นด้วยมือถือสนับสนุนผนังร่างกายและผนังเป็น30องศา.
ยึดตาม5นาที, รู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องจะยืดเพียบ, สามารถปรับเปลี่ยนได้ด้วยความยืดหยุ่นของตัวเองของร่างกาย.
ร้อนแผลขา ไม่เพียงแค่คิดว่าความสำเร็จของการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเสร็จสิ้น, โอ้, แผนขายังคงเป็นขั้นตอนหนึ่ง, นั่นคือ, หลังจากที่ทำงานติดกับน้ำร้อนแช่น่องของคุณ. สามารถซื้อถังไม้ขาฟองฟังเพลงเพื่ออ่านหนังสืออย่างเต็มที่ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดของลูกวัว หลังจากที่ฟองที่ดีในการใช้ลูกอมนวดอิมัลชันสำหรับทางเลือกของน้ำค้างแข็งไม่สูงเช็ดในขาล่างจากการนวดครั้งต่อไปควบคู่ไปกับวงกลมของการนวดจนถึงการดูดซึมอย่างละเอียด
หลังจากทาสีเบาๆให้ลูกวัวทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างละเอียด
ควบคุมเวลา เวลาที่ใช้งานไม่ควรสั้นเกินไปหรือยาวเกินไปการออกกำลังกายแอโรบิกไปยัง30นาทีสุดท้ายดังนั้นเวลาไม่ควรจะสั้นกว่า30นาทีมิฉะนั้นคุณไม่สามารถบรรลุผลของการสลายไขมัน
