Es imposible alcanzar resultados ideales en el corto plazo, y solamente el ejercicio regular mejorará el nivel del ejercicio. Si se ejecuta sólo una vez a la semana, hay poco beneficio en la ejecución de largas distancias. Porque en los seis días de correr, el tejido corporal ha consumido los beneficios de correr. Por lo tanto, no debe correr menos de tres veces en una semana. La habitual falta de ejercicio, una vez determinado para iniciar el ejercicio regular, a menudo el ejercicio excesivo, lo que puede conducir a consecuencias indeseables.
Si usted puede insistir en correr tres veces a la semana, además de una estructura de dieta razonable, un mes delgada 4-5 Jin no debería ser un problema. La cantidad de grasa que puede consumir en una hora de funcionamiento probablemente exceda 49 gramos (incluyendo el exceso de consumo de oxígeno). Para aquellos que no tienen la fuerza de voluntad, estos datos también es una imagen fresca, debe comer para seguir comiendo. Para las personas con perseverancia, este valor se utilizará como una referencia, y luego la lista de su propio plan de pérdida de peso, tubo cerrado, la pierna abierta zancada, listo para Usher en los próximos 30 días mejor auto.
Por lo tanto, si usted quiere perder peso, primero debe adherirse a ella y luego mantener la boca cerrada.
Corriendo un mes sin diluir lo que está pasando
1, comiendo demasiado. Algunos están corriendo a perder peso no es fuerza de voluntad firme, ver algunos buena comida no puede controlar su boca, esta situación se hace mucho ejercicio es inútil, lo más importante es comer menos energía para consumir, si después de correr en la dieta o palabras descarriadas, entonces el peso no es posible para declinar.
Las personas que quieren perder peso tienen un control estricto sobre su dieta, especialmente en la noche y no pueden comer alimentos ricos en calorías.
2, reducción gorda, pero crecimiento del músculo.
Algunas personas no pierden peso después de correr por un tiempo, pero el cuerpo es realmente cada vez mejor, lo que significa que la grasa se reduce, pero el músculo es más, por lo que el peso corporal no se cambia, el contorno muscular se vuelve más evidente!
3, el tiempo en marcha es demasiado corto
Que todos insistan en correr un mes es realmente muy difícil, pero todos los días que se ejecutan sólo más de 10 minutos no es hasta el efecto de pérdida de peso, que se ejecuta todos los días por lo menos media hora o más, por lo que la cantidad de ejercicio para lograr el efecto de la pérdida de peso.
4, el tiempo de persistencia es demasiado corto
La situación normal es que un mes de funcionamiento es capaz de dejar caer el peso, un montón de gente en el medio de renunciar, por lo que obviamente no puede lograr el propósito de la pérdida de peso, se adhieren al tiempo es aún menor que el calor.
Extremidades para la pérdida de peso corriente
Atención, calentar. Antes de hacer ejercicio para hacer ejercicios de calentamiento, cree que no hay necesidad de popularizar la verdad, especialmente antes de correr, el estiramiento de las piernas es particularmente importante.
Solamente en el caso del precalientamiento completo, y de estirar en el lugar, el becerro se puede poner en el mejor estado del "combate de la pérdida de peso".
Aterrizaje del talón La habilidad más importante para la pérdida de peso corriente. Mucho funcionamiento del milímetro será aterrizado con la pata delantera, él es fácil de funcionar, pero para la cerveza de malto del becerro milímetro no sea apropiado. La manera correcta de evitar que el ternero se vuelva más espeso es utilizar el talón para moler, luego todo el pie toque el trote de tierra.
Puede comparar en una carrera a pie, recordar la siguiente etapa de los caminantes de la raza son demasiado bien desarrollados los músculos de la pantorrilla?
El ejercicio aeróbico quema grasa El tiempo real para quemar grasa comienza después de 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que se tarda más de media hora en seguir funcionando. Es importante notar que cuanto más intenso es el ejercicio, mejor es el efecto de la pérdida de peso, centrándose únicamente en las calorías consumidas por cada ejercicio, es incorrecto.
El control de jogging general en los 6-8km/HR es muy conveniente, una vez que la intensidad de la velocidad creciente, la consumición del calor aumenta, pero el becerro y la rodilla causaron demasiada carga, el músculo acelerará crecimiento.
Estiramiento de la caña El estiramiento después del ejercicio es un punto crucial en formar del becerro. En esta pequeña parte de un recluta, el amor Lazy mm puede renunciar por completo a la prensa de la pierna tradicional, la manera más conveniente es estar de pie lejos de la distancia del brazo de la pared de ancho, y luego con la ayuda de la pared de mano, el cuerpo y la pared en un ángulo de 30 grados.
Se adhieren a 5 minutos, sienten que los músculos del becerro se estiran infinitamente, pueden ser ajustados según su propia flexibilidad del cuerpo.
Piernas calientes de las ampollas No sólo pensar que la terminación del ejercicio de estiramiento de la pantorrilla está terminado, oh, el plan de la pierna sigue siendo un paso, es que, después de correr Stick con agua caliente empapado de su pantorrilla. Puede comprar un cubo de madera, piernas de la burbuja, escucha música para leer los libros, promueve completamente la circulación de sangre del becerro. Después de la burbuja bueno utilizar el becerro del masaje de la emulsión, porque la opción de la helada no es alta, trapo en la pierna más baja del masaje siguiente, juntado con un círculo del masaje hasta que esté absorbido completamente.
Después de pintar, acaricie suavemente el becerro, permitiendo que los músculos se relajen a fondo.
Control de tiempo El tiempo de funcionamiento no debe ser demasiado corto o demasiado largo, ejercicio aerobio para durar 30 minutos, así que el tiempo no debe ser más corto de 30 minutos, si no usted no puede alcanzar el efecto de adelgazar.
