É impossível conseguir resultados ideais a curto prazo, e somente o exercício regular melhorará o nível de exercício. Se você executar apenas uma vez por semana, há pouca vantagem em executar distâncias mais longas. Porque nos seis dias de funcionamento, o tecido corporal consumiu os benefícios de correr. Portanto, você não deve executar menos de três vezes em uma semana. A falta usual do exercício, uma vez determinado começar o exercício regular, frequentemente exercício excessivo, que pode conduzir às conseqüências indesejáveis.
Se você pode insistir em correr três vezes por semana, além de uma estrutura de dieta razoável, um mês fino 4-5 maliciosas não deve ser problema. A quantidade de gordura que você pode consumir em uma hora de execução é susceptível de exceder 49 gramas (incluindo o consumo de oxigênio em excesso). Para aqueles que não têm a força de vontade, esses dados também é uma imagem fresca, deve comer para continuar a comer. Para as pessoas com perseverança, este valor será usado como uma referência, e, em seguida, listar o seu próprio plano de perda de peso, tubo fechado, Stride perna aberta, pronto para Usher nos próximos 30 dias melhor Self.
Então, se você quer perder peso, você deve primeiro se ater a ele e, em seguida, manter a boca fechada.
Correndo um mês sem fina o que está acontecendo
1, comer muito. Alguns estão correndo para perder peso não é força de vontade firme, veja alguns bons alimentos não pode controlar a sua boca, esta situação você faz um monte de exercício não é uso, a coisa mais importante é comer menos energia para consumir, se você depois de correr na dieta ou palavras rebelde, em seguida, o peso não é possível declinar.
Os povos que querem perder o peso têm o controle estrito sobre sua dieta, especial na noite e não podem comer alimentos High-calóricos.
2, redução de gordura, mas o crescimento muscular.
Alguns povos não perdem o peso após a execução por um quando, mas o corpo está começ realmente melhor, que significa que a gordura é reduzida, mas o músculo é mais, assim que o peso de corpo não é mudado, o contorno do músculo torna-se mais óbvio!
3, o tempo running é demasiado curto
Vamos todos insistir em correr um mês é realmente muito difícil, mas a cada dia correndo apenas mais de 10 minutos não é até o efeito de perda de peso, correndo todos os dias, pelo menos, meia hora ou mais, de modo que a quantidade de exercício para atingir o efeito da perda de peso.
4, o tempo de persistência é muito curto
A situação normal é que um mês de corrida é capaz de deixar o peso cair, um monte de gente no meio de desistir, então, obviamente, não pode atingir a finalidade de perda de peso, aderir ao tempo ainda é menor do que o calor.
Pontas para a perda de peso running
Atenção, aqueçam-se. Antes do exercício para fazer o exercício do warm-up acredita que não há nenhuma necessidade de popularizar a verdade, especial antes de funcionar, o esticão do pé é particular importante.
Somente no caso de pré-aquecimento completo, e alongamento no lugar, o bezerro pode ser colocado no melhor estado do "perder peso combate".
Aterragem do salto A habilidade a mais importante para a perda de peso running. Um monte de mm correr será desembarcado com a parte dianteira do pé, é fácil de correr, mas para o bezerro Stout mm não são apropriados. A maneira correta de evitar que o bezerro de ficar mais espessa é usar o calcanhar para o chão, então o pé todo tocar o chão jog.
Pode comparar em uma corrida ambulante, lembre-se a próxima etapa de que os caminhantes da raça são muito bem desenvolvidos músculos da panturrilha?
O exercício aeróbio queima a gordura O tempo real para queimar gordura começa após 30 minutos de exercício contínuo, por isso leva mais de meia hora para continuar correndo. É importante notar que quanto mais intenso o exercício, melhor o efeito da perda de peso, incidindo exclusivamente sobre as calorias consumidas por cada exercício é errado.
O controle geral do jogging nos 6-8km/HR é muito apropriado, uma vez que a intensidade da velocidade aumentada, o consumo do calor aumenta, mas o bezerro e o joelho causaram demasiada carga, o músculo acelerará o crescimento.
Esticando a haste Alongamento após o exercício é um ponto crucial na formação do bezerro. Nesta parte pequena de um recruta, o amor preguiçoso milímetro pode completamente dar acima a imprensa tradicional do pé, a maneira mais conveniente é estar longe da distância larga do braço da parede, e então com a sustentação mão-prendida da parede, o corpo e a parede em um ângulo de 30 graus.
Aderir a 5 minutos, sentir os músculos da panturrilha são infinitamente esticado, pode ser ajustado de acordo com a sua própria flexibilidade do corpo.
Bolhas quentes pernas Não basta pensar que a conclusão do exercício de alongamento bezerro está acabado, Oh, o plano de perna ainda é um passo, ou seja, depois de correr vara com água quente embebido sua panturrilha. Pode comprar um balde de madeira, pernas de bolha, ouvir música para ler livros, promover totalmente a circulação sanguínea do bezerro. Após a bolha boa para usar a vitela da massagem da emulsão, para a escolha da geada não é elevada, limpe na parte inferior da perna da próxima massagem, juntamente com um círculo de massagem até que completamente absorvido.
Após a pintura, Pat suavemente o bezerro, permitindo que os músculos para relaxar completamente.
Controle de tempo O tempo running não deve ser demasiado curto ou demasiado longo, exercício aeróbio para durar 30 minutos, assim que o tempo não deve ser mais curto de 30 minutos, se não você não pode conseguir o efeito de Slimming.
