그것은 짧은 기간에 이상적인 결과를 달성 하는 것은 불가능 합니다, 오직 정기적인 운동을 운동의 수준을 향상 시킬 것입니다. 당신은 일주일에 한 번만 실행 하는 경우, 더 이상 거리를 실행에 약간의 이점이 있다. 달리기의 6 일에서, 몸 조직이 달리기의 이득을 소모 했기 때문에. 따라서 일주일에 세 번 이하로 실행 하면 안 됩니다. 운동의 일반적인 부족, 한 때 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있는 정기적인 운동, 종종 과도 한 운동을 시작 하기로 결정 했습니다.
당신은 일주일에 세 번 실행에 고집 수 있다면, 플러스 합리적인 다이어트 구조, 한 달 얇은 4-5 캐 티 아무 문제가 되어야 합니다. 실행 한 시간에 소비할 수 있는 지방의 양은 49 그램 (과도 한 산소 소비량 포함)을 초과할 가능성이 높습니다. 의 지 력이 없는 사람들을 위해,이 자료는 또한 신선한 그림, 먹는 것을 계속 하기 위하여 먹어야 한다 이다. 인 내와 사람들을 위해,이 값은 참조로 사용 되며, 다음 자신의 체중 감량 계획을 나열, 파이프 종료, 보 폭 열린 다리, 앞으로 30 일 더 나은 자기를 안내 할 준비.
그래서, 만약 당신이 무게를 잃고 싶지, 당신은 먼저 그것에 충실 해야 하 고 다음 입 다물고 계속.
무슨 일인지 얇은 없이 1 개월 러닝
1, 너무 많이 먹고. 일부는 무게를 잃는 실행 하는 확고 한의 지 하지 않습니다 그들의 입을 통제할 수 없는 좋은 음식을 참조 하십시오, 당신은 운동을 많이 할이 상황은 아무 사용 하지 않습니다, 가장 중요 한 것은 소비 하는 적은 에너지를 먹는 것입니다, 당신은 다이어트 또는 잃어버린 단어에서 실행 한 후 체중이 감소 하는 것은 불가능 합니다.
무게를 잃고 싶은 사람들은 특히 밤에 그들의 규정식에 엄격한 통제가 있고, 높 열 량 음식을 먹을 수 없다.
2, 뚱뚱한 감소, 그러나 근육 성장.
어떤 사람들은 잠시 동안 실행 후 체중을 잃지 않지만, 시체가 실제로는 더 나은,이는 지방을 감소 의미 지 고 있지만, 근육이 더, 그래서 체중이 변경 되지 않습니다, 근육 윤곽이 더 분명해 진다!
3, 실행 시간이 너무 짧습니다
모두가 한 달 실행에 고집 하자 정말 매우 어렵지만, 매일 10 분 이상을 실행 하는 체중 감량 효과까지, 매일 적어도 30 시간 이상 실행 되지 않습니다, 그래서 운동의 양을 달성 하기 위해 체중 감량의 효과.
4, 지 속성의 시간이 너무 짧습니다
정상적인 상황을 실행 하는 한 달 체중 감소, 포기 하 고, 너무 분명 체중 감량의 목적을 달성할 수 없는 중간에 많은 사람들이 시간을 준수 하도록 할 수 있다는 여전히 더위 보다 적습니다.
팁 체중 감량을 실행 하기 위한
주의, 워밍업. 운동 하기 전에 워밍업 운동을 할 필요가 없다는 진실을 대중화, 특히 실행 하기 전에, 다리 스트레칭 특히 중요 하다 고 생각 합니다.
전체 예 열 및 장소에서 스트레칭의 경우에만, 송아지는 ' 무게 전투를 잃는 '의 최고의 상태에 넣을 수 있습니다.
뒤꿈치 착륙 체중 감량을 실행 하기 위한 가장 중요 한 기술. mm 달리기의 많은 것은 앞 발로 도착 하 고, 달리기 쉽다, 그러나 종 아리 뚱뚱한 mm를 위해 적합 하지 않다. 두꺼운 지 고에서 종 아리를 방지 하는 올바른 방법은 바닥에 발뒤꿈치를 사용 하는 것입니다, 다음 전체 발은 지상 조깅을 터치.
걷는 경주로 비교할 수 있다, 경주 보행자가 너무 잘 발육 된 종 아리 근육 인 다음 다리를 되 부르는가?
에어로빅 운동은 지방을 굽습니다 지방 질을 점화 하는 진짜 시간은 지속적인 운동의 30 분 후에 시작 한다, 그래서 달리기 유지 하는 것을 30 시간 이상가지고 간다. 그것은 주의 하는 것이 중요 합니다 더 강렬한 운동, 체중 감량의 효과, 각 운동에 의해 소비 되는 열 량에 전적으로 초점을 잘못.
6-8km/hr의 일반적인 조깅 제어는 매우 적합 한, 증가 속도의 강도, 열 소비 증가 않지만, 송아지와 무릎 너무 많은 부담을 일으켰습니다, 근육은 성장을 가속화할 것 이다.
정강이 기지개 운동 후 스트레칭은 송아지의 형성에 중요 한 포인트입니다. 신참의이 작은 부분에서는, 게으른 mm를 사랑 하는 것은 완전히 전통적인 다리 압박을 포기할 수 있다, 더 편리한 방법은 벽 팔 넓은 거리에서 멀리 서 있기 위한 것이 고, 그 후에 손 붙 든 벽 지원, 바디 및 벽으로 30도 각으로.
5 분에 고착 하 고 십시오, 종 아리 근육이 무한히 기지개 하는 느낌, 몸의 그들의 자신의 융통성에 따라 조정 될 수 있습니다.
뜨거운 물집 다리 그냥 그 종 아리 스트레칭 운동의 완성, 오, 다리 계획은 아직 한 단계, 그 뜨거운 물로 스틱을 실행 후 귀하의 송아지를 흠뻑입니다 완료 라고 생각 하지 마십시오. 나무로 되는 물통, 거품 다리를 살 수 있고, 책을 읽기 위하여 음악을, 완전히 종 아리의 혈액 순환을 승진 시킨다 경청 한다. 거품 후에 에멀젼 마사지 송아지를 사용 하는 좋은, 서 리의 선택은 높은 되지 않습니다, 다음 마사지에서 낮은 다리에 닦아, 철저 하 게 흡수 될 때까지 마사지의 원과 결합.
페인팅 후, 부드럽게 송아지를 팻, 근육이 철저 하 게 긴장을 허용.
시간 제어 러닝 타임 30 분, 그래서 시간이 30 분 이상, 그렇지 않으면 당신은 슬리밍의 효과를 얻을 수 없는 짧은 해서는 안 마지막으로 너무 길거나 너무 오래, 에어로빅 운동 해서는 안됩니다.
