短期的には理想的な結果を達成することは不可能であり、唯一の定期的な運動は、運動のレベルを向上させます。 1週間に1回だけ走れば、長距離走行にはほとんどメリットがない。 ランニングの6日間で、ボディティッシュはランニングの利点を消費したので。 したがって、1週間に3回未満を実行することはできません。 運動の通常の欠如, 一度定期的な運動を開始するように決定, しばしば過度の運動, 望ましくない結果につながることができます. 週3回のランニングを主張できるならプラス妥当な食事構造、1ヶ月痩せて4-5 キャティは問題ないはずです。
1時間のランニングで消費できる脂肪の量は、49グラム (余分な酸素消費量を含む) を超える可能性が高いです。 気力がない人にとっては、このデータも新鮮な絵で、食べ続けるために食べるべきです。 忍耐力を持つ人々のために、この値は、参照として使用され、その後、自分の減量計画、パイプは、次の30日より良い自己の到来を告げる準備ができて、ストライドを開いて足を閉じて表示されます。 だから、あなたは体重を減らすためにしたい場合は、最初にそれに固執し、あなたの口を閉じておく必要があります。
何が起こっているかを薄くせずに1ヶ月を実行する
1、食べ過ぎ。
いくつかの体重を減らすために実行されている確固たる意志ではなく、いくつかの良い食べ物は、自分の口を制御することはできませんを参照してください、あなたが運動の多くを行うこの状況は、最も重要なことは、食事やわがままな言葉で実行した後、消費するより少ないエネルギーを食べることです、その後、重量は減少すること 体重を落としたい人は、特に夜に食事を厳しくコントロールして、高カロリーの食品を食べることができません。
2、脂肪の減少が、筋肉の成長。
中には、しばらく走った後に減量しない人もいますが、実際に体が良くなっているのは、脂肪が減ることを意味していますが、筋肉がついているので、体重は変えられないので、筋肉の輪郭がより明らかになります!
3、走行時間が短すぎる
誰もが1ヶ月を実行して主張してみましょう本当に非常に難しいですが、毎日10分以上実行しているだけではなく、体重減少の効果まで、毎日、少なくとも半時間以上を実行しているので、運動量は、減量の効果を達成するために
4、持続性の時間が短すぎる
通常の状況では、実行の1ヶ月は、体重減少を聞かせすることができるということです, あきらめの途中で多くの人々, ので、明らかに減量の目的を達成することはできません, 時間に付着することはまだ熱よりも少ないです.
減量を実行するためのヒント
注意して、ウォームアップ。
運動前にウォームアップ運動を行うには、真実を普及する必要はないと信じて、特に実行する前に、脚のストレッチは特に重要です。 完全予熱の場合のみ、所定の位置に伸縮すると、ふくらはぎは ' 痩せるコンバット ' の最高の状態に置くことができます。
ヒールランディング
減量を実行するための最も重要なスキル。 mm ランニングの多くは前足で水揚げされますが、それは実行するのは簡単ですが、ふくらはぎの頑丈な mm は適切ではありません。 ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、地面にかかとを使用することです, その後、全体の足は地面のジョグに触れる. ウォーキングレースに比較することができます, レースの歩行者があまりにもよく発達したふくらはぎの筋肉である次の足をリコール?
有酸素運動は脂肪を燃やす
脂肪を燃やすためのリアルタイムは、継続的な運動の30分後に開始するので、それは実行し続けるために半分以上の時間がかかります。 それは、より強烈な運動、各運動によって消費されるカロリーだけに焦点を当て、減量の良い効果が間違っていることに注意することが重要です。 6-8km/hr の一般的なジョギングコントロールは非常に適しています, 一度増加した速度の強度, 熱の消費量は増加しません, しかし、ふくらはぎと膝があまりにも多くの負担を引き起こした, 筋肉が成長を加速します.
ストレッチシャンク
運動後のストレッチはふくらはぎの整形で重要なポイントです。 リクルートのこの小さな部分では、愛怠惰な mm は完全に従来のレッグプレスをあきらめることができる、より便利な方法は、壁の腕の広い距離から離れて立つことであり、その後、手で開催された壁のサポートで、30度の角度にボディと壁。 5分に付着、ふくらはぎの筋肉が無限に引き伸ばされている感じ、体の独自の柔軟性に応じて調整することができます。
ホット水疱脚
ただ、ふくらはぎストレッチ運動の完了は、ああ、脚の計画はまだ一歩、つまり、お湯でスティックを実行した後、ふくらはぎを浸して終了していると思うしないでください。 木のバケツを購入することができます, バブルの足, 本を読むために音楽を聴く, 完全にふくらはぎの血液循環を促進する. 泡が良いエマルジョンマッサージふくらはぎを使用した後、霜の選択のために高くはありませんが、徹底的に吸収されるまでマッサージの輪と相まって、次のマッサージから下の足で拭いてください。 塗った後、ゆっくりとふくらはぎをなでて、筋肉が完全にリラックスできるようにします。
時間制御
実行時間が短すぎる、または長すぎる、有酸素運動、最後の30分にする必要がありますので、時間は30分より短くすべきではない、そうでなければ、痩身の効果を達成することはできません。 しかし、あまりにも多くの時間は、体に健康上の問題を残して、肉離れや関節の摩耗を引き起こす可能性があります。
