È Impossibile ottenere risultati ideali a breve termine, e solo l'esercizio regolare migliorerà il livello di esercizio. Se si esegue solo una volta alla settimana, c'è poco vantaggio nell'esecuzione di distanze più lunghe. Perché nei sei giorni di corsa, il tessuto corporeo ha consumato i benefici della corsa. Pertanto, non si dovrebbe eseguire meno di tre volte in una settimana. La solita mancanza di esercizio fisico, una volta determinato ad avviare un esercizio regolare, spesso un esercizio eccessivo, che può portare a conseguenze indesiderate.
Se si può insistere a correre tre volte a settimana, più una struttura di dieta ragionevole, uno mesi sottile 4-5 Jin dovrebbe essere nessun problema. La quantità di grasso che si può consumare in un'ora di corsa rischia di superare 49 grammi (compreso il consumo di ossigeno in eccesso). Per coloro che non hanno la forza di volontà, questi dati è anche una foto fresca, dovrebbe mangiare per continuare a mangiare. Per le persone con perseveranza, questo valore sarà utilizzato come riferimento, e quindi elencare il proprio piano di perdita di peso, tubo chiuso, gamba aperta passo, pronto per inaugurare nei prossimi 30 giorni di auto migliore.
Quindi, se si vuole perdere peso, si deve prima attenersi ad esso e poi tenere la bocca chiusa.
Esecuzione di un mese senza sottile quello che sta succedendo
1, mangiando troppo. Alcuni stanno correndo per perdere peso non è la forza di volontà ferma, vedere qualche buon cibo non può controllare la loro bocca, questa situazione si fa un sacco di esercizio è inutile, la cosa più importante è mangiare meno energia per consumare, se dopo l'esecuzione nella dieta o le parole ribelle, quindi il peso non è possibile declinare.
Le persone che vogliono perdere peso hanno un controllo rigoroso sulla loro dieta, soprattutto di notte e non può mangiare cibi ad alto contenuto calorico.
2, riduzione grassa, ma crescita muscolare.
Alcune persone non perdere peso dopo l'esecuzione per un po', ma il corpo è in realtà sempre meglio, il che significa che il grasso è ridotto, ma il muscolo è più, in modo che il peso corporeo non è cambiata, il contorno muscolare diventa più evidente!
3, il tempo di esercizio è troppo corto
Lasciate che tutti insistono sulla gestione di un mese è davvero molto difficile, ma ogni giorno in esecuzione solo più di 10 minuti non è all'effetto della perdita di peso, in esecuzione ogni giorno almeno mezz'ora o più, in modo che la quantità di esercizio per ottenere l'effetto della perdita di peso.
4, il tempo di persistenza è troppo breve
La situazione normale è che un mese di corsa è in grado di lasciare cadere il peso, un sacco di gente nel bel mezzo di rinunciare, quindi, ovviamente, non può raggiungere lo scopo della perdita di peso, aderire al tempo è ancora inferiore al calore.
Suggerimenti per la perdita di peso in esecuzione
Attenzione, scaldatevi. Prima dell'esercitazione fare il warm-up l'esercitazione crede che non ci è necessità di divulgare la verità, particolarmente prima dell'esecuzione, l'allungamento della gamba è particolarmente importante.
Solo nel caso di preriscaldo completo, e allungando in luogo, il vitello può essere messo in stato migliore del ' perdere peso combattimento '.
Atterraggio del tallone L'abilità più importante per l'esecuzione di perdita di peso. Un sacco di mm di corsa sarà atterrato con l'avampiede, è facile da eseguire, ma per il vitello Stout mm non sono appropriati. Il modo corretto per evitare che il vitello di ottenere più spesso è quello di utilizzare il tallone a terra, poi tutto il piede toccare il jog terra.
Può confrontare in una corsa a piedi, ricordare la prossima tappa di cui i camminatori di corsa sono troppo ben sviluppati muscoli del polpaccio?
L'esercitazione aerobica brucia il grasso Il tempo reale per bruciare il grasso inizia dopo 30 minuti di esercizio continuo, quindi ci vuole più di mezz'ora per continuare a correre. È importante notare che il più intenso l'esercizio, il meglio l'effetto della perdita di peso, concentrandosi esclusivamente sulle calorie consumate da ogni esercizio è sbagliato.
Il controllo generale di jogging nei 6-8km/HR è molto adatto, una volta che l'intensità di velocità aumentata, il consumo di calore aumenta, ma il vitello ed il ginocchio hanno causato troppa difficoltà, il muscolo accelererà la crescita.
Gambo d'allungamento L'allungamento dopo l'esercitazione è un punto cruciale nella modellatura del vitello. In questa piccola parte di una recluta, l'amore pigro mm può completamente rinunciare alla stampa tradizionale gamba, modo più conveniente è quello di stare lontano dal braccio a parete ampia distanza, e poi con il supporto a muro tenuto in mano, il corpo e la parete in un angolo di 30 gradi.
Aderire a 5 minuti, sentire i muscoli del polpaccio sono infinitamente allungato, può essere regolato in base alla propria flessibilità del corpo.
Hot blister gambe Non basti pensare che il completamento del polpaccio stretching esercizio è finito, Oh, il piano gamba è ancora un passo, che è, dopo l'esecuzione di bastone con acqua calda inzuppato il polpaccio. Può comprare un secchio di legno, gambe bolla, ascoltare la musica per leggere libri, promuovere pienamente la circolazione del sangue del vitello. Dopo la bolla di buon uso emulsione massaggio vitello, per la scelta del gelo non è alto, strofinare nella parte inferiore del piedino dal massaggio successivo, accoppiato con un cerchio di massaggio fino a quando completamente assorbito.
Dopo la pittura, delicatamente accarezzare il polpaccio, permettendo ai muscoli di rilassarsi accuratamente.
Controllo del tempo Tempo di esecuzione non dovrebbe essere troppo breve o troppo lungo, esercizio aerobico per durare 30 minuti, così il tempo non dovrebbe essere più breve di 30 minuti, altrimenti non si può ottenere l'effetto di dimagrimento.
