यह अल्पावधि में आदर्श परिणाम प्राप्त करने के लिए असंभव है, और केवल नियमित व्यायाम व्यायाम के स्तर में सुधार होगा । यदि आप सप्ताह में केवल एक बार चलाते हैं तो लंबी दूरी तक चलने में थोड़ा लाभ होता है । क्योंकि चलने के छह दिनों में, शरीर के ऊतकों को चलाने के लाभों का सेवन किया है । इसलिए, आप एक सप्ताह में तीन बार से कम नहीं चलाना चाहिए । व्यायाम की सामान्य कमी, एक बार नियमित व्यायाम शुरू करने के लिए निर्धारित, अक्सर अत्यधिक व्यायाम, जो अवांछनीय परिणामों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.
यदि आप एक सप्ताह में तीन बार चलाने पर जोर कर सकते हैं, प्लस एक उचित आहार संरचना, एक महीने पतली 4-5 catty कोई समस्या नहीं होनी चाहिए । आप चलाने के एक घंटे में उपभोग कर सकते हैं वसा की मात्रा ४९ ग्राम (अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत सहित) से अधिक होने की संभावना है. जो संकल्प नहीं है के लिए, यह डेटा भी एक ताजा तस्वीर है, खाने के लिए जारी रखने के लिए खाना चाहिए । दृढ़ता के साथ लोगों के लिए, यह मान एक संदर्भ के रूप में इस्तेमाल किया जाएगा, और फिर अपने स्वयं के वजन घटाने की योजना, पाइप बंद, डग खुले पैर, अगले 30 दिनों में बेहतर स्वयं का श्रीगणेश करने के लिए तैयार की सूची ।
तो, अगर तुम वजन कम करना चाहते हैं, तो आप पहले यह रहना चाहिए और फिर अपने मुंह बंद रखो ।
एक महीने पतले बिना चल रहा है क्या हो रहा है
1, बहुत खा रहा है । कुछ वजन कम करने के लिए चल रहे है दृढ़ संकल्प नहीं है, देखिए कुछ अच्छा खाना उनके मुंह पर कंट्रोल नहीं कर सकता, इस स्थिति में आप बहुत सारे व्यायाम करते हैं कोई फायदा नहीं है, सबसे महत्वपूर्ण बात है उपभोग करने के लिए कम ऊर्जा खाना, अगर आप डाइट या स्वच्छंद शब्दों में चलने के बाद, तो वजन में गिरावट संभव नहीं है.
जो लोग वजन कम करना चाहते है उनके आहार पर सख्त नियंत्रण है, विशेष रूप से रात में और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ नहीं खा सकता ।
2, वसा में कमी, लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि ।
कुछ लोगों को कुछ समय के लिए चलने के बाद वजन कम नहीं है, लेकिन शरीर वास्तव में बेहतर हो रही है, जिसका अर्थ है कि वसा कम है, लेकिन मांसपेशी अधिक है, इसलिए शरीर का वजन नहीं बदला है, मांसपेशी समोच्च और अधिक स्पष्ट हो जाता है!
3, रनिंग टाइम बहुत छोटा है
चलो सब एक महीने चलने पर जोर देते है वास्तव में बहुत मुश्किल है, लेकिन हर दिन केवल अधिक से अधिक 10 मिनट चल रहा है वजन घटाने के प्रभाव के लिए नहीं है, हर दिन चल रहा है कम से आधा घंटे या अधिक, ताकि व्यायाम की मात्रा वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए ।
4, हठ का समय भी छोटा है
सामान्य स्थिति यह है कि चलने के एक महीने के लिए वजन ड्रॉप करने में सक्षम है, देने के बीच में बहुत से लोगों को, तो जाहिर है वजन घटाने के उद्देश्य को प्राप्त नहीं कर सकते, समय का पालन अभी भी गर्मी से कम है ।
रनिंग वजन घटाने के लिए युक्तियां
ध्यान, गर्म । व्यायाम गर्म करने के लिए व्यायाम से पहले का मानना है कि कोई सच्चाई को लोकप्रिय बनाने की जरूरत है, विशेष रूप से चलने से पहले, पैर खींच विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ।
केवल पूर्ण overheating के मामले में, और जगह में खींच, बछड़ा ' वजन का मुकाबला खोना ' की सबसे अच्छी स्थिति में रखा जा सकता है ।
एड़ी लैंडिंग वजन घटाने चलाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कौशल । बहुत से mm चल रहा होगा अगली टांग के साथ उतरा, यह आसान है चलाने के लिए, लेकिन बछड़ा मोटा mm के लिए उपयुक्त नहीं हैं । बछड़े को मोटा होने से रोकने का सही तरीका यह है कि एड़ी को पिसे हुए इस्तेमाल करें, फिर पूरे पैर जमीन की सैर को छूते हैं.
एक चलने की दौड़ में तुलना कर सकते हैं, जो की दौड़ वॉकर भी अच्छी तरह से विकसित बछड़े की मांसपेशियों रहे है अगले पैर याद है?
एरोबिक व्यायाम फैट जलता है वसा जलने के लिए वास्तविक समय लगातार व्यायाम के 30 मिनट के बाद शुरू होता है, तो यह आधे से अधिक घंटे लग जाते हैं । यह ध्यान रखें कि अधिक तीव्र व्यायाम, बेहतर वजन घटाने के प्रभाव, प्रत्येक व्यायाम द्वारा खपत की गई कैलोरी पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है गलत है ।
6-8km/hr में जनरल टहलना नियंत्रण बहुत उपयुक्त है, एक बार बढ़ी हुई गति की तीव्रता, गर्मी की खपत में वृद्धि करता है, लेकिन बछड़ा और घुटने बहुत अधिक बोझ के कारण, मांसपेशी विकास में तेजी लाने जाएगा ।
खींच टांग व्यायाम के बाद टूटती बछड़े को आकार देने में एक महत्वपूर्ण मुद्दा है । एक भर्ती के इस छोटे से हिस्से में, आलसी mm प्यार पूरी तरह से पारंपरिक पैर प्रेस दे सकते हैं, और अधिक सुविधाजनक तरीका दीवार बांह चौड़ी दूरी से दूर खड़ा है, और फिर हाथ से आयोजित की दीवार का समर्थन, शरीर और दीवार में एक 30 डिग्री के कोण ।
5 मिनट का पालन करें, लगता है बछड़ा मांसपेशियों को असीम रूप से फैला रहे हैं, शरीर के अपने लचीलेपन के अनुसार समायोजित किया जा सकता है ।
गर्म फफोले पैर न सिर्फ लगता है कि बछड़ा खींच व्यायाम के पूरा होने, ओह, पैर योजना अभी भी एक कदम है, कि है, गर्म पानी के साथ छड़ी चलाने के बाद अपने बछड़े लथपथ । एक लकड़ी की बाल्टी, बुलबुला पैर खरीद सकते हैं, संगीत सुनने के लिए किताबें पढ़ने के लिए, पूरी तरह से बछड़े के रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने । बुलबुला पायस मालिश बछड़ा का उपयोग करने के लिए अच्छा के बाद, ठंढ के चयन के लिए उच्च नहीं है, अगले मालिश से निचले पैर में पोंछ, अच्छी तरह से अवशोषित जब तक मालिश के एक सर्कल के साथ युग्मित ।
पेंटिंग के बाद, धीरे बछड़ा पॅट, मांसपेशियों को अच्छी तरह से आराम करने की अनुमति ।
समय नियंत्रण रनिंग समय भी कम या बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, एरोबिक व्यायाम करने के लिए पिछले 30 मिनट, तो समय 30 मिनट से कम नहीं होना चाहिए, अंयथा आप slimming के प्रभाव को प्राप्त नहीं कर सकते ।
