Es ist unmöglich, kurzfristig optimale Ergebnisse zu erzielen, und nur regelmäßige Übungen werden das Niveau der Bewegung verbessern. Wenn man nur einmal pro Woche läuft, nützt es wenig, längere Strecken zu laufen. Denn in den sechs Tagen des Laufens hat Körpergewebe die Vorteile des Laufens verbraucht. Daher sollte man nicht weniger als dreimal in der Woche laufen. Der übliche Bewegungsmangel, einst entschlossen, regelmäßige Übungen zu beginnen, oft übermäßige Übung, die zu unerwünschten Folgen führen kann.
Wenn Sie darauf bestehen können, dreimal pro Woche zu laufen, plus eine vernünftige Diät-Struktur, sollte ein Monate dünner 4-5 Catty kein Problem sein. Die Fettmenge, die man in einer Stunde laufen verbrauchen kann, dürfte 49 Gramm (inklusive überschüssigem Sauerstoffverbrauch) überschreiten. Für diejenigen, die nicht die Willenskraft haben, ist diese Daten auch ein frisches Bild, sollte Essen, um weiter zu essen. Für Menschen mit Ausdauer, wird dieser Wert als Referenz verwendet werden, und dann Listen Sie Ihren eigenen Gewichtsverlust-Plan, Pfeife geschlossen, Schritt offenes Bein, bereit, in den nächsten 30 Tagen besser selbst zu läuten.
Wer also abnehmen will, muss sich erst einmal daran halten und dann den Mund halten.
Ein Monate ohne dünn laufen, was los ist
1, Essen zu viel. Einige laufen, um Gewicht zu verlieren ist nicht feste Willenskraft, sehen Sie einige gute Lebensmittel kann nicht kontrollieren, ihren Mund, diese Situation, die Sie eine Menge Übung ist kein Gebrauch, das wichtigste ist, weniger Energie zu konsumieren, wenn Sie nach dem laufen in der Diät oder abwegige Worte, dann Gewicht ist nicht möglich, zu sinken.
Menschen, die abnehmen wollen, haben eine strenge Kontrolle über Ihre Ernährung, vor allem nachts und können nicht kalorienreiche Lebensmittel essen.
2, Fettreduktion, aber Muskelwachstum.
Einige Leute verlieren nicht abnehmen, nachdem Sie eine Weile gelaufen sind, aber der Körper wird tatsächlich besser, was bedeutet, dass Fett reduziert wird, aber der Muskel ist mehr, so dass das Körpergewicht nicht verändert wird, wird die Muskel Kontur deutlicher!
3, die Laufzeit ist zu kurz
Lassen Sie alle auf das laufen eines Monats bestehen ist wirklich sehr schwierig, aber jeder Tag, der nur mehr als 10 Minuten läuft, ist nicht bis zum Gewichtsverlust Effekt, läuft jeden Tag mindestens eine halbe Stunde oder mehr, so dass die Menge der Übung, um die Wirkung der Gewichtsabnahme zu erreichen.
4, die Zeit der Beharrlichkeit ist zu kurz
Die normale Situation ist, dass ein Monate laufen in der Lage ist, das Gewicht fallen zu lassen, eine Menge Menschen in der Mitte des aufgeben, so offensichtlich nicht erreichen kann, den Zweck der Gewichtsabnahme, halten Sie sich an die Zeit ist immer noch weniger als die Hitze.
Tipps für Lauf Gewichtsabnahme
Achtung, Aufwärmen. Vor dem Training zu tun warm-up-Übung glauben, dass es nicht notwendig ist, die Wahrheit zu popularisieren, vor allem vor dem laufen, ist die Bein Dehnung besonders wichtig.
Nur bei voller Vorheizung und Dehnung kann das Kalb in den besten Zustand des ' Gewichts Kampfes ' versetzt werden.
Fersen Landung Die wichtigste Fähigkeit, um Gewichtsverlust zu betreiben. Viele mm laufen werden mit dem Vorderfuß gelandet, es ist einfach zu laufen, aber für das Kalb Stout mm sind nicht geeignet. Der richtige Weg, um zu verhindern, dass das Kalb dicker wird, ist, die Ferse zu Boden zu verwenden, dann den ganzen Fuß berühren den Boden Jog.
Kann man sich mit einem wanderrennen vergleichen, erinnert man sich an die nächste Etappe, von der Renn Wanderer zu gut entwickelte Wadenmuskulatur sind?
Aerobic-Übung verbrennt Fett Die reale Zeit, Fett zu verbrennen, beginnt nach 30 Minuten kontinuierlicher Übung, so dass es mehr als eine halbe Stunde dauert, um weiter zu laufen. Es ist wichtig zu beachten, dass je intensiver die Übung, desto besser die Wirkung der Gewichtsabnahme, die Konzentration ausschließlich auf die Kalorien, die von jeder Übung verbraucht ist falsch.
Die allgemeine Jogging Steuerung in der 6-8km/h ist sehr geeignet, sobald die Intensität der erhöhten Geschwindigkeit, der Wärmeverbrauch erhöht, aber das Kalb und das Knie verursacht zu viel Belastung, wird der Muskel das Wachstum beschleunigen.
Stretching Schaft Das dehnen nach dem Training ist ein entscheidender Punkt bei der Gestaltung des Kalbes. In diesem kleinen Teil eines Rekruten kann Love Lazy mm die traditionelle Beinpresse komplett aufgeben, bequemer ist es, sich vom Wandarm weit entfernt zu halten, und dann mit der handgehaltenen Wand Stütze, dem Körper und der Wand in einen 30-Grad-Winkel.
Halten Sie sich auf 5 Minuten, fühlen Sie die Wadenmuskulatur sind unendlich gestreckt, kann nach ihrer eigenen Flexibilität des Körpers eingestellt werden.
Heiße Blasen-Beine Denken Sie nicht nur daran, dass die Fertigstellung der Waden Dehnungs Übung beendet ist, Oh, der beinplan ist immer noch ein Schritt, das heißt, nach dem laufen mit heißem Wasser ihr Kalb getränkt. Kann einen hölzernen Eimer kaufen, Blasen Beine, Musik hören, um Bücher zu lesen, voll fördern die Durchblutung des Kalbes. Nach der Blase gut zu verwenden Emulsion Massage Kalb, für die Wahl des Frostes ist nicht hoch, wischen Sie im unteren Bein von der nächsten Massage, gepaart mit einem Kreis von Massage, bis gründlich absorbiert.
Nach dem Malen, sanft klopfen das Kalb, so dass die Muskeln gründlich entspannen.
Zeitkontrolle Die Laufzeit sollte nicht zu kurz oder zu lang sein, Aerobic-Übung, um 30 Minuten dauern, so dass die Zeit sollte nicht kürzer als 30 Minuten, sonst können Sie nicht erreichen, die Wirkung der Schlankheitskur.
