Il est impossible d'obtenir des résultats idéaux à court terme, et seul l'exercice régulier permettra d'améliorer le niveau d'exercice. Si vous ne courez qu'une fois par semaine, il est peu avantageux de courir de plus longues distances. Parce que dans les six jours de fonctionnement, le tissu corporel a consommé les avantages de la course. Par conséquent, vous ne devez pas courir moins de trois fois en une semaine. Le manque habituel d'exercice, une fois déterminé à commencer l'exercice régulier, souvent un exercice excessif, ce qui peut conduire à des conséquences indésirables.
Si vous pouvez insister sur la course trois fois par semaine, plus une structure de régime raisonnable, un mois mince 4-5 méchants ne devrait pas être un problème. La quantité de graisse que vous pouvez consommer en une heure de fonctionnement est susceptible de dépasser 49 grammes (y compris la consommation excédentaire d'oxygène). Pour ceux qui n'ont pas la volonté, ces données sont aussi une nouvelle image, devraient manger pour continuer à manger. Pour les personnes avec la persévérance, cette valeur sera employée comme référence, et puis énumèrent leur propre plan de perte de poids, pipe ont fermé, jambe ouverte de foulée, prêt à inaugurer dans les 30 prochains jours mieux soi.
Donc, si vous voulez perdre du poids, vous devez d'abord s'en tenir à elle et puis garder la bouche fermée.
Courir un mois sans fin ce qui se passe
1, manger trop. Certains sont en cours d'exécution pour perdre du poids n'est pas la volonté ferme, voir de la bonne nourriture ne peut pas contrôler leur bouche, cette situation que vous faites beaucoup d'exercice n'est pas utile, la chose la plus importante est de manger moins d'énergie à consommer, si vous après avoir exécuté dans le régime ou des mots capricieux, puis le poids n'est pas possible de décliner.
Les gens qui veulent perdre du poids ont un contrôle strict sur leur alimentation, surtout la nuit et ne peut pas manger des aliments riches en calories.
2, la réduction des graisses, mais la croissance musculaire.
Certaines personnes ne perdent pas de poids après avoir couru pendant un certain temps, mais le corps est en fait s'améliorer, ce qui signifie que la graisse est réduite, mais le muscle est plus, de sorte que le poids du corps n'est pas changé, le contour musculaire devient plus évidente!
3, le temps de fonctionnement est trop court
Laissez tout le monde insister sur la course d'un mois est vraiment très difficile, mais chaque jour ne fonctionnant que plus de 10 minutes n'est pas à l'effet de perte de poids, fonctionnant tous les jours au moins une demi-heure ou plus, de sorte que la quantité d'exercice pour atteindre l'effet de la perte de poids.
4, le temps de la persistance est trop court
La situation normale est qu'un mois de course est en mesure de laisser tomber le poids, beaucoup de gens dans le milieu d'abandonner, si évidemment ne peut pas atteindre le but de la perte de poids, adhérer à l'heure est encore moins que la chaleur.
Conseils pour la perte de poids en cours d'exécution
Attention, réchauffez-vous. Avant l'exercice pour faire l'exercice d'échauffement croire qu'il n'y a pas besoin de populariser la vérité, surtout avant de courir, l'étirement de la jambe est particulièrement important.
Ce n'est que dans le cas d'un préchauffage complet, et l'étirement en place, le veau peut être mis dans le meilleur état de la «perdre du poids de combat.
Talon d'atterrissage La compétence la plus importante pour la perte de poids en cours d'exécution. Un grand nombre de mm en cours d'exécution sera débarqué avec l'avant-pied, il est facile à exécuter, mais pour le veau Stout mm ne sont pas appropriés. La façon correcte pour empêcher le veau de s'épaissir est d'utiliser le talon à la terre, puis le pied entier toucher le jogging au sol.
Peut se comparer à une course de marche, rappelez-vous la prochaine étape dont les marcheurs de course sont trop bien développés muscles du mollet?
L'exercice aérobie brûle la graisse Le temps réel pour brûler les graisses commence après 30 minutes d'exercice continu, il faut donc plus d'une demi-heure pour continuer à courir. Il est important de noter que le plus intense de l'exercice, plus l'effet de la perte de poids, en se concentrant uniquement sur les calories consommées par chaque exercice est erronée.
Le contrôle général de jogging dans le 6-8km/HR est très approprié, une fois l'intensité de la vitesse accrue, la consommation de chaleur augmente, mais le veau et le genou causé trop de charge, le muscle va accélérer la croissance.
Étirement de la tige S'étirer après l'exercice est un point crucial dans la formation du veau. Dans cette petite partie d'une recrue, l'amour paresseux mm peut complètement renoncer à la presse traditionnelle de jambe, manière plus commode est de se tenir loin de la distance large de bras de mur, et puis avec le support de mur portatif, le corps et le mur dans un angle de 30 degrés.
Adhérez à 5 minutes, sentir les muscles du mollet sont infiniment étiré, peut être ajusté en fonction de leur propre souplesse du corps.
Pattes chaudes de boursouflures Ne pensez pas seulement que l'achèvement de l'exercice d'étirement du mollet est terminé, Oh, le plan de la jambe est encore une étape, qui est, après le bâton de course avec de l'eau chaude trempé votre veau. Pouvez acheter un seau en bois, des jambes de bulle, écouter de la musique pour lire des livres, promouvoir pleinement la circulation sanguine du veau. Après la bulle bon d'utiliser le veau de massage d'émulsion, pour le choix du gel n'est pas élevé, essuyez dans la jambe inférieure du prochain massage, couplé avec un cercle de massage jusqu'à ce que complètement absorbé.
Après la peinture, tapoter doucement le veau, permettant aux muscles de se détendre à fond.
Contrôle du temps Le temps de fonctionnement ne devrait pas être trop court ou trop long, exercice aérobie pour durer 30 minutes, ainsi le temps ne devrait pas être plus court que 30 minutes, autrement vous ne pouvez pas réaliser l'effet de l'amincissement.
