ومن المستحيل تحقيق نتائج مثاليه علي المدى القصير ، والممارسة المنتظمة فقط سوف تحسن مستوي التمرين. إذا كنت تعمل مره واحده فقط في الأسبوع ، وهناك فائده ضئيله في تشغيل مسافات أطول. لأنه في سته أيام من الركض ، وقد استهلكت انسجه الجسم فوائد تشغيل. لذلك ، يجب عدم تشغيل اقل من ثلاث مرات في الأسبوع. والافتقار المعتاد إلى ممارسه الرياضة ، الذي كان مصمما علي البدء في ممارسه التمارين الرياضية بانتظام ، غالبا ما يكون مفرطا ، مما قد يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها.
إذا كنت تستطيع الإصرار علي تشغيل ثلاث مرات في الأسبوع ، بالاضافه إلى هيكل نظام غذائي معقول ، واحده أشهر رقيقه 4-5 حقود ينبغي ان يكون هناك مشكله. كميه الدهون التي يمكن ان تستهلك في ساعة واحده من التشغيل من المرجح ان تتجاوز 49 غراما (بما في ذلك استهلاك الأكسجين الزائد). بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الاراده ، وهذه البيانات هي أيضا صوره جديده ، ينبغي ان تاكل لمواصله تناول الطعام. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من المثابرة ، سيتم استخدام هذه القيمة كمرجع ، ومن ثم قائمه الخاصة بهم فقدان الوزن الخطة ، وإغلاق الأنابيب ، خطوه مفتوحة الساق ، وعلي استعداد لتستهل في الأيام المقبلة أفضل 30 النفس.
لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنه ، يجب عليك أولا التمسك به ومن ثم إبقاء فمك مغلقا.
تشغيل شهر واحد دون رقيقه ما يحدث
1 ، وتناول الكثير. بعضها قيد التشغيل لإنقاص وزنه ليست قوه الاراده ، ونري بعض الطعام الجيد لا يمكن السيطرة علي فمهم ، وهذا الوضع تفعل الكثير من ممارسه لا استخدام ، والشيء الأكثر اهميه هو ان تاكل الطاقة اقل للاستهلاك ، إذا كنت بعد تشغيل في النظام الغذائي أو الكلمات الضال ، ثم الوزن ليس من الممكن ان تنخفض.
الناس الذين يرغبون في إنقاص وزنهم لديهم سيطرة صارمة علي نظامهم الغذائي ، وخاصه في الليل ، ولا يمكن تناول الاطعمه ذات السعرات الحرارية العالية.
2 ، والحد من الدهون ، ولكن نمو العضلات.
بعض الناس لا تفقد الوزن بعد تشغيل لفتره من الوقت ، ولكن الجسم هو في الواقع الحصول علي أفضل ، مما يعني ان يتم تقليل الدهون ، ولكن العضلات هو أكثر من ذلك ، التالي فان وزن الجسم لا يتغير ، وكفاف العضلات يصبح أكثر وضوحا!
3 ، وقت التشغيل قصير جدا
واسمحوا الجميع يصر علي تشغيل شهر واحد هو حقا صعبه للغاية ، ولكن كل يوم تشغيل أكثر من 10 دقائق فقط ليس ما يصل إلى تاثير فقدان الوزن ، وتشغيل كل يوم علي الأقل نصف ساعة أو أكثر ، بحيث كميه من ممارسه لتحقيق تاثير فقدان الوزن.
4 ، ووقت المثابرة قصيرة جدا
الوضع الطبيعي هو ان شهر واحد من تشغيل غير قادره علي السماح لانخفاض الوزن ، والكثير من الناس في منتصف التخلي ، لذلك من الواضح لا يمكن تحقيق الغرض من فقدان الوزن ، والتزام بالوقت لا يزال اقل من الحرارة.
نصائح لتشغيل فقدان الوزن
الانتباه ، الإحماء. قبل ممارسه للقيام ممارسه الإحماء نعتقد انه لا توجد حاجه للترويج للحقيقة ، وخصوصا قبل الجري ، وتمتد الساق مهم بشكل خاص.
فقط في حاله التسخين الكامل ، وتمتد في مكان ، ويمكن وضع العجل في أفضل حاله من ' فقدان الوزن القتالية '.
هبوط الكعب المهارة الأكثر اهميه لتشغيل فقدان الوزن. وهناك الكثير من تشغيل مم سيتم هبطت مع الاماميه ، فمن السهل لتشغيل ، ولكن بالنسبة لل mm شجاع العجل ليست مناسبه. الطريقة الصحيحة لمنع العجل من الحصول علي سمكا هو استخدام كعب إلى الأرض ، ثم القدم كله تلمس الأرض هرول.
يمكن مقارنتها في سباق المشي ، نذكر المحطة التالية التي المشاة السباق هي عضلات العجل متطورة جدا ؟
التمارين الهوائية تحرق الدهون الوقت الحقيقي لحرق الدهون يبدا بعد 30 دقيقه من ممارسه مستمرة ، لذلك يستغرق أكثر من نصف ساعة للحفاظ علي تشغيل. ومن المهم ان نلاحظ ان أكثر كثافة ممارسه, كلما كان ذلك أفضل تاثير فقدان الوزن, التركيز فقط علي السعرات الحرارية المستهلكة من قبل كل ممارسه غير صحيح.
السيطرة العامة الركض في 6-8km/ساعة هو مناسب جدا ، مره واحده في شده زيادة السرعة ، واستهلاك الحرارة لا يزيد ، ولكن العجل والركبة تسبب الكثير من العبء ، والعضلات تسريع النمو.
تمتد عرقوب تمتد بعد ممارسه نقطه حاسمه في تشكيل العجل. في هذا الجزء الصغير من تجنيد ، يمكن ان الحب كسول مم التخلي تماما عن الصحافة الساق التقليدية ، والطريقة الأكثر ملاءمة هو الوقوف بعيدا عن الجدار الذراع مسافة واسعه ، ومن ثم مع دعم الجدار اليد التي عقدت ، والجسم والجدار إلى زاوية 30 درجه.
التزام 5 دقائق ، ويشعر عضلات العجل وامتدت بلا حدود ، ويمكن تعديلها وفقا لمرونتها الخاصة من الجسم.
الساقين بثور الساخنة لا مجرد التفكير بان الانتهاء من العجل تمتد ممارسه ، OH ، خطه الساق لا يزال خطوه واحده ، وهذا هو ، بعد تشغيل عصا مع الماء الساخن غارقه العجل الخاص بك. يمكن شراء دلو خشبي ، والساقيين فقاعه ، والاستماع إلى الموسيقي لقراءه الكتب ، وتعزيز كامل الدورة الدموية من العجل. بعد فقاعه جيده لاستخدام مستحلب تدليك العجل ، لاختيار الصقيع ليست عاليه ، ويمسح في الساق السفلي من التدليك المقبل ، إلى جانب دائره من التدليك حتى استوعبت تماما.
بعد اللوحة ، وبات بلطف العجل ، والسماح للعضلات للاسترخاء تماما.
التحكم في الوقت تشغيل الوقت لا ينبغي ان تكون قصيرة جدا أو طويلة جدا ، والتمارين الرياضية لمده 30 دقيقه الماضية ، لذلك ينبغي الا يكون الوقت أقصر من 30 دقيقه ، والا فانك لا تستطيع تحقيق تاثير التخسيس.
